產後五個月如何 速速瘦16公斤🤘(4)

起言：
我是吃了全餐最後還剖腹產的媽媽，沒有去月子中心⋯

漸漸日子來到了貝果滿4個月，要收涎囉!!!
上網訂定手工餅乾，簡單的請朋友及爸媽幫貝果做做收涎儀式，
透過手工餅乾，邀請親友一同參與，讓這個特別時刻充滿溫馨與祝福。
打造珍貴的寶寶回憶點，讓每個人都參與其中！

收涎餅乾

嬰兒副食啟蒙：貝果的美味成長之路

貝果自2022/11/11開始嘗試副食品囉！
從25克的泥狀食品起步，包括菠菜、南瓜、山藥、皇帝豆、胡蘿蔔和粥。
我們都努力自己親手烹煮，沒有外面購買副食品。
每一次的飲食都精心搭配，包括一格蔬菜、一格豆類或一格粥。

其中一格的豆類用意在補充蛋白質，
其份量則視貝果的食量而有彈性，有時餵四格，有時僅兩格。
餵食時間定於兩餐之間，例如：早上8點為第一餐奶，中午12點是第二餐，
而中間的10點則是副食品的進食時刻。每天共兩次，
以配合媽媽跑步的時間，因為時間實在是有限啊！

媽媽喜愛的運動：反向捲腹與空中腳踏車

這段時間，除了跑步外，我偶爾會加入反向捲腹和空中腳踏車，每次約20分鐘。
畢竟還要照顧小孩和擠奶，能夠有時間做運動已經是一大樂事。
這兩項運動是我非常喜歡的，因為覺得動作簡單，也不容易流汗，
最重要的是第二天能感受到肌肉的酸痛！

反向捲腹：腰部貼平地面，腿抬起時用腹部核心出力。

分解動作：

1. 緊貼地面並抬起雙腿，將膝蓋彎曲至 90°。
2. 將雙手放在身體兩側，掌心朝下。
3. 吸氣，腰部捲起，將膝部盡量靠向面部，同時臀部離開地面。
4. 放下雙腿，回復最初位置，完成一次。

※請記住，利用腹肌出力，不要用身體的動力前後搖晃。

空中腳踏車：平躺雙腳抬起，接著動作很像是騎腳踏車的動作，雙腳一來一回的踩踏。

分解動作：

1. 背部完全貼緊地面
2. 臀部抬起，兩腳向上打直
3. 背部依舊貼緊地面，雙手平貼支撐在地板上
4. 雙腳在空中踩踏，呈現騎腳踏車的姿勢

成為媽媽後，運動多了夥伴🫠連找到時間運動都好困難

母愛與自我照顧的平衡：迎接新的身心變化

母乳餵哺心得：堅持了快五個月，母乳之旅於12月告一段落。
早上不再需要早起擠奶，讓我感到一絲解脫和高興。
儘管無法提供更多母乳給貝果，但至少我盡力而為，問心無愧。
幸好在跨年前奶量自然減少，使山上露營時無需擔心擠奶問題。
雖然在帳棚內擠奶也算解決，但自在的家中環境還是最舒適的。
在過去的兩個月間，我沒有節食，保持均衡飲食，
而且在量體重時發現自己瘦了約5公斤。

貝果第一次露營．滿滿快樂回憶(雖然還是有罵罵號)

產後身體差異：與手相伴的復健之路

朋友問及產後身體變化，我分享了產後手部問題的經歷。
從11月復健到隔年2月，媽媽手的困擾未見改善。
骨科醫師建議嘗試震波治療，六次試驗未見效果，且極度痛苦，
像是骨刺的感覺，治療費用也不低。後來同事建議手術，我勇敢決定嘗試。
擔憂手術副作用和恢復期，實際上手術僅需不到10分鐘！
2月時先行左手手術，到現在不僅無疼痛，恢復期也極短，僅一天！
唯一需要注意的是避免提重物，對日常工作影響不大。
由於手需要加壓包紮，那段時間都戴手套避免碰水。

產後種種：掉髮、調養，與心情的起伏

停止擠乳後，我長時間經歷掉髮的困擾，讓我感到焦慮。
咨詢了許多媽媽，她們都安慰我說不用擔心，髮會再長出來。
儘管聽進去，我仍擔憂到中藥店尋求解決之道，同時注重攝取蛋白質食物。
或許是中藥的影響，約一個月後，我的掉髮情況逐漸改善，新的頭髮也長出。

然而，有人卻說產後會有憂鬱情緒，讓我感到困惑。
生活瞬息萬變，即便給予半年的時間，也難以適應。
直到現在，我的心情才漸趨穩定。
由衷敬佩所有做媽媽的人，你們真的非常偉大！

以上就是分享我如何在產後五個月瘦16公斤
Thank you for choosing me

*以上純屬個人經驗分享，如有專業問題可請教專業人士*