越歡樂的環境要越當心

我們都有機會參與一些「無聊」的會議，在會議的過程中，你可能無聊的在筆記本上塗鴉，被動的等待被點名，然後發表一些言不由衷的意見。此時，《練習改變》一書的作者Marshall Goldsmith建議我們，可以在參加前假裝會議後我們需要對以下四個問題評分：

我是否盡最大努力追求快樂了？

我是否盡最大努力尋求意義了？

我是否盡最大努力構建積極的人際關係了？

我是否盡最大努力全身心投入了？

這其實是Goldsmith建議「每日提問」的積極問題，我們如果意識到我們在會議後需要回答這四個問題，我們會增加我們的「投入」，哪怕只是假裝的，我們也會強迫自己活在當下。因為我們知道，一會兒我們就要對自己的行為負責。因此，Goldsmith建議，在某些我們覺得很難熬的時刻，不仿把每日問答調整為每小時問答，這些問答就是工具，幫助我們活在當下。

每小時問答非常簡單，會產生效果，是透過以下的步驟：

1. 預警：我們會提前意識到在什麼環境下自己的行為會遇到挑戰，就像是出席我們認為無聊的會議，或被迫與討厭的同事出差兩天。

2. 承諾：設計專門的問題，並每小時問答，是一種承諾機制。

3. 警覺：每小時問答，可以精準、規律地刺激我們的意識，讓我們警覺，而且每60分鐘一次。

4. 評分：評分會增加我們對自己有意識行動的反思，可以產生讓警覺翻倍的力量。

5. 重複：每小時重複一次，如果我們在某一小時得分較低，下一個小時就有機會改善。

Goldsmith 提醒我們：每小時問答的時效很短，如果指望靠每小時問答來改善長期的行為，是不切實際，而且必然會帶來損耗。對於長期改善的目標，每天晚上回答自己的「每日提問」就足夠了。因此，每小時問答適合在當某一段時間裡，我們需要嚴格的自律來約束我們的行為時，通常有以下兩種情況：

一是可怕的事件：這包括可怕的會議或者親朋好友來訪的週末，還有可能激發我們負面心態的環境。

二是人：當面對一些我們不喜歡的性格或行為干擾我們的人。可能是講話口氣很不客氣的同事，或者是不時吹噓自己的主管。

不過Goldsmith 使用每小時問答的情境剛好相反，他會用在正在追求的事和喜歡的人。原因是跟喜歡的人相處或做自己喜歡的事情時，反而會變得更加脆弱。這種環境容易令人放棄自律、過度放縱。如果又恰好發生在晚上，這時候因為累積了一天的損耗，加上又有好吃的食物和飲料，周圍的每一個人都洋溢著歡樂的情緒，這會削減自控力。所以，在這樣的情境中，他每小時會用一個問題測驗自己：

我是否盡最大努力享受與朋友相處而非食物？

因此，在這一個歡樂的情境中，不論Goldsmith做什麼，都是睜大雙眼，有意識地做選擇，越是在這種嚴格的環境下自我測試，他的自制力就越強，最終形成一個有意義且持久的改變。

Goldsmith透過每小時提問來增加「投入」與增加「自制力」，這一點與佛家所談的「當下」或「臨在」的效果非常類似。我們常常在砍柴的時候想到挑水，在挑水的時候想到煮飯，要真正活在當下，並不是像字面上那麼容易，我目前正練習透過每日問答來增加靜坐與站樁時的投入，快速轉移雜念。因為知道要打分數，所有一發現雜念就會儘快放掉，我認為是有幫助的。

圖片來源：https://blog.english4u.net/blog2.aspx?id=271