藝術療遇｜日常紮根與淨化～面對講話停不下的人，如何回到平衡

2024-10

為什麼有人會說話停不下來？～他可能也不是故意忽略你

首先，是你自己要有覺察。畢竟，人與人相處，通常一個蘿蔔一個坑；一直講話的人，就容易跟「難以拒絕他人」的人來往…一個巴掌拍不響啊。所以要從自己身上開始覺察，才能做出改變。

為什麼他自己停不下來呢？通常有三個原因：

（1）焦點在自己身上：

太專心或太在意自己要說的話，就容易忽略別人，難以順利轉移焦點去關注他人需求。其實他可能也忽略自己，比如不覺得精神累了；也忽略情境，比如沒有發現時間已經過很久了。

（2） 輕躁狀態：

可能他身心系統有點失衡，有時就算他想停也停不下來。此時需要溫和堅定給予他非常直接的回應（參考下文）。

（3） 情境因素：

比如最近水星逆行（？）、壓力源比較多、以及比較少有人傾聽…這時他難免會想把握機會傾訴，滔滔不絕。但是，你還是可以適度婉拒，畢竟不能換你累倒…可以建議他用其他方式照顧自己（參考下文）。

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你已經快聽不下去了，怎麼讓他停止說話？

當身為傾聽者的你開始覺察身心，感到疲累、不耐煩、分心或放空…你需要清楚知道自己的原則（比如社交一兩個小時就夠久了，應照顧自己的精氣神），而且最好不要撐到忍無可忍的底線（比如累到很想生氣，但這樣容易適得其反，別人反而會怪你怎麼不早說、真沒禮貌）。

你可以及時採取以下行動，改善「他一直說、你只好一直聽」的關係互動模式：

(1)覺察法：請對方覺察身心狀態（可加入具體細節，以供參考）

比如說，「我們已經聊了一小時，我覺得累了，坐得腰痠背痛、講得口乾舌燥、感到頭昏昏然…不知你會不會有些累了？」

(2)委婉法：中斷談話、轉移話題、找人call你離開

比如離席去洗手間、去倒一杯水、或轉移輕鬆話題。但如果對方是你不方便得罪的人…你可以找人假裝有事call你離開，這樣就名正言順。

(3) 直接法：溫和堅定準備結束

1.總結法：

「你可以先做個結尾嗎？用幾句話做結論嗎？」或「我先幫你總結一下，其他你可以回去再想一想，不然現在累了也無法思考」。

2. 預告法：

比如「我等一下有事、我們先談到這、我只能再聊十分鐘、我們下次再約」。

3.理由法：

有人需要提供必須結束的理由，包括身體不適也是一種理由——畢竟有人不巧比較閒，找不到忙碌的藉口…這時只好示弱一點，比如：「不好意思，我人不太舒服（比如暈眩胸悶，不妨誇張一點點），沒辦法再聽你說了，我需要準備離開了」。

(4) 其他協助的方式（依現況參考）

1.正念呼吸（禁語一分鐘，靜下來，專注深呼吸）

2.運動紓壓（散步也算）

3.其他協助身心放鬆的焦慮釋放方式（比如接觸大自然或動物、自由書寫或繪畫、泡澡）

4.避開刺激源（是的，你也是刺激源，不要再聽他說話、陪他討論了）

5.若有需要，可委婉建議洽詢專業助人工作者等心理資源。

以上是我和對方事後討論出來的一些方法，加上我以前的經驗，供大家參考。

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創作旅程

今天晚餐時畫畫，用藍綠色系塗鴉…需要放鬆一點…。後來出現一個有趣的圖形，就乾脆重複畫它；每次畫到往下的線條，都覺得很像在紮根、釋放。允許自己釋放焦慮和疲憊，請大地媽媽幫忙消化。

感覺力道還不夠，所以又加上金色與淺藍綠的光雨，繼續淨化。怎麼說呢？我的經驗是，做好事不一定有好報——你以為陪伴別人是「好事」，不過一旦失衡就談不上好事了（參考老莊中庸之道～）。

失衡的注意力，放太多在別人，放太少在自己。所以我才說有時一個巴掌打不響…關係互動是環環相扣嘛。

所以我有時也會因此氣自己…因為那些過度耗損的心神不容易彌補，而且也會干擾到其他想做的事。

所以畫畫也是在安慰自己…好啦不要再生氣了，就是學個經驗嘛，下次不會了，秀秀～像這樣XD～

以上，祝福大家～歡迎幫我按讚、留言、轉貼～感謝支持！

#活動預告

【彩繪2023大事記，走向2024心願景】

（預計兩小時，六人小班；可約個別課。台中場走時間線，線上場直覺繪畫。有興趣請私訊洽詢，提早約時間。）

2024/1/9

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