2024春學｜正念紀錄

2024/02/21 重新認識呼吸

今天的正念是在體育課結束後，早上太陽很大，戶外的溫度飆到30度，回到教室洗手後已經清涼了許多，但剛運動完的身體還是有點熱，跟著引導觀察呼吸時氣息進出鼻腔的溫度，果然心靜自然涼是真的(´▽｀)

2024/02/23 和身體對話

今天天氣開始轉涼，跟著音檔的引導，從頭頂開始覺察，再依序往下到臉、肩頸⋯⋯腳掌，整個覺察下來我最有感覺的是肩頸、手臂和腿，這三處都有點酸痛，大腿也感受到手掌心傳出的熱度（真的很熱）

2024/02/27 用感官體驗生活

今天的練習是在體育課後，早上下雨，所以在室內進行有氧運動，爆汗而且很熱，音檔開始時先進行深呼吸，身體開始慢慢冷卻，接著音檔引導我們用眼睛觀察周遭的事物、用手觸摸桌子和椅子，最後聞聞看空氣中的味道。

2024/02/29 想像一束光

今天的練習主要是覺察自己身體，音檔引導著我們想像一束溫暖的光，從腳底往上到頭頂，過程中想像陽光的溫度照射在身上（剛剛有外出進行體育課，太陽很大，所以蠻好想像的）覺察自己的體溫，腳底是冰的，但手掌很溫。

2024/03/06 心靈的棲息地

今天的練習開始後，我感覺到身體發熱跟頭痛，可能是因為剛運動完吧？接著音檔引導我們想像自己現在來的海邊，我想今天的海邊天氣應該很差，很冷還下雨，讓我想到前陣子去八斗子附近，感覺很糟糕☹️

2024/03/19 CBT正念減壓

今天認識一種新的正念，叫做「CBT正念減壓療法」，透過覺察和選擇來減輕壓力。

早期的心理學是為了治療心理有問題的人才發明出來，但現在這些正念療法也可以運用在平常的生活中練習，幫助自己更了解自己。

2024/03/20 CBT正念減壓

一開始先想著讓自己有壓力的事物，接著再覺察壓力讓身體有什麼反應，我發現自己有壓力時喉嚨跟肩頸會緊繃，我覺得蠻有趣的，可以練習覺察自己的壓力，並練習與壓力共處。

2024/03/26 晨間活力喚醒

這個練習以想像溫暖的陽光為主軸，照亮身邊的家人朋友，想像自己充滿能量，我今天剛開始練習的時候感覺自己在海上浮浮沉沉，後來身體真的有被溫暖到熱起來的感覺。

2024/03/28 三步呼吸空間

今天因為時間的關係選擇了比較短的練習，在運動後很悶熱，但練習完後覺得放鬆涼快，而且肚子好餓@@

2024/04/02 感官接地

看到：麥克風、彩色筆、手機、襪子穿反

摸到：手、腳、桌子

聽到：電風扇、水聲

聞到：洗手乳的味道

2024/04/10 身體偵探

一開始先以收到禮物的例子告訴我們身體的反應會比心情更快，會先心跳加速再有開心的感覺，我覺得蠻有趣的，接下來還有鏡子的練習，想像在鏡子前呼氣的感覺，覺察自己的壓力會反應在身體的那個部位，我覺察到是在肩膀。