速解【輕鬆駕馭意志力】 - 下（閱讀時間: 2 分鐘）

在探討自律與自制力中，我們發現了許多關於心智與行為之間微妙關係的啟示。首先，我們必須面對自己的挫折與失敗，並學會以寬恕的態度對待自己，而非陷入無盡的罪惡感之中。當我們認識到失敗時，自我批判的聲音若隨之而來，我們便應該學會對自己給予信任、安慰、鼓勵和寬容，就如同我們對待朋友或學生一般。

然而，我們也必須警惕一個常見的陷阱：過度依賴改變的承諾來改善心情，而不是實際改正自己的行為。當面對挫折時，我們應該制定特定策略來應對，並透過想像自己成功執行這些策略來增強信心，進而鼓勵自己去實際行動，以達成目標。

為了維持大腦的冷靜，我們或許可以奠定一項準則：當誘惑擺在眼前時，不妨耐心等待十分鐘。在這段時光中，我們務必自省，細認眼前誘惑的暫時快樂可能掩蓋的長遠後果，並努力與誘惑保持一定的距離。或者，如果發現「再也不做」的意志力挑戰難度過高，可以先採取等待十分鐘的原則來逐步加強自制力。大腦時常在直接、立即的滿足面前做出背離原有目標的決定，這種即時享樂的心理特性對我們的自我控制力造成了影響。當我們意欲放棄時，可以施行一種延遲滿足的策略：「先耐心努力十分鐘再做決斷」。

此外，我們應該運用損失規避的心態，先想好未來的價值，再思考眼前的利益是否與之衝突。同時，我們也必須警惕自己對群眾效應的影響，避免因受到他人行為的影響而放棄自己的目標。最後，透過覺察自己的渴望、接納而不批判自己的渴望、了解自己可以選擇是否順從渴望，以及回顧目標並做出正確的決定，我們可以逐漸提升自己的自制力，成為真正想成為的自己。

意志力是一項稀缺的資源，屬於心智能力的一種，過度使用而耗盡後就需要休息重開機回復；每個人擁有的多少都不同，每個人充電的方式也不同，最重要的是明白這個事實：我們都不是機器人！只要是人就需要休息，學會好好休息，我們才能學會好好駕馭我們的意志力。