2024台東普悠瑪鐵人三項-初鐵515

游泳＋單車＋跑步

鐵人三項是什麼？

簡介

三項運動是一種獨特的耐力運動，結合了游泳、自行車和跑步三項運動。這是一項複合性的運動，參賽者的總完成時間決定了比賽的勝負。值得注意的是，「鐵人」這個詞是世界鐵人公司（World Triathlon Corporation: WTC）的註冊商標，僅能在其舉辦的IRONMAN賽事中使用。然而，「鐵人三項」已經成為臺灣坊間對於三項運動的美麗暱稱。

賽事距離

這次參加的距離為515標準鐵人賽，也就是總長度為51.5km。
組別為挑戰組：關門時間為（游泳1500m/65分鐘, 單車40km/110分鐘, 跑步90分鐘）

鐵人三項的種類

比賽流程

比賽流程-自製圖表

準備的過程

總共花了2個月時間來訓練

游泳

一週練習一次游泳（距離1500m），在運動中心訓練，每次為100元，可以選擇早上訓練，來模擬到時比賽的情境（而且晨泳人比較少），因為關門時間為65分，因此抓個buffer在練習時要抓40分內即可較安心！

單車

一週去健身房練習兩次，每次練習的距離為20~30公里，最後一個月才正式到河濱練習實際情境。從健身房轉換到河濱練習時，有著蠻巨大的差異，包括風阻、真正騎行於路上的上下坡，都更消耗體能！也因此轉換後的時間慢了許多。（建議如果本身有公路車可以提早進入河濱實際練習）

跑步

一週去學校操場練跑一次，每次練習距離3~5公里，跑步是花最少時間在訓練（偷懶），而且距離也沒有練習到很足，主要策略是因為這一項目的關門時間較為鬆散，想要靠意志力撐過去！

鐵人賽花費

給要參賽的朋友一個預算參考

報名費

$2700（團報加上是挑戰組，所以費用較便宜）

裝備費用

裝備費用

住宿

四人房住兩晚，約 $1500/人

車資

油錢 $375/人

特別感謝友人幫忙開車，讓鐵人可以專心比賽！ 台東的車程真的很遠...
塞了兩台公路車跟行李，真的謝謝大家的體諒！

比賽注意事項

賽前準備確認

游泳（三鐵褲、泳帽、蛙鏡、毛巾）

單車（公路車、三鐵褲、安全帽、水壺）

跑步（布鞋、鴨舌帽）

公路車貼號碼、別號碼牌在衣服上、電子晶片左腳、右手要貼紋身號碼

比賽心路歷程

大會攝影（小歆所贈完賽禮）

賽前一天，我整裝待發，準備好所有比賽必需品。凌晨4:30的鬧鐘聲把我從夢中驚醒，我迅速做最後的確認，然後填飽肚子，吃了些補給品和營養品（香蕉、代餐）。

515挑戰組的游泳比賽在07:10開始，但要在6:20前交車，所以我在清晨5:30就離開民宿，騎著公路車到會場，順便做賽前的熱身。而友人開車幫忙帶著裝備前往比賽現場與我會合。

途中，我看到許多鐵人聚集在台東活水湖準備比賽，讓我更加興奮！抵達後，我快速完成交車程序，然後開始進行熱身和複習轉換區的事項。而在515競賽組的選手們紛紛下水，我也開始越發緊張。賽前就聽說游泳時易受到碰撞，所以我決定站在第一排下水。結果，還是被一腳踢到了頭⋯原本計劃從中線出發，但不得不游到岸邊調整蛙鏡和呼吸，浪費了一些時間。幸好最後順利完成了游泳（驚險過關）。

游泳後進入轉換區是一段漫長的路程，特別是我報名了挑戰組（單車被安排在更後方），需要跑更長的路。整個T1轉換花了我16分鐘（超久的！）。我匆忙吃了根香蕉和一包果膠，然後迅速換上布鞋、戴上安全帽，推著公路車出發進入第二個項目！

在騎車的過程中，可能因為有許多下坡路段，我的速度一度達到了預期的30km/hr。正當我信心倍增時，卻發現迴轉點沒有補給區！這讓我感到傻眼。回程時，逆風加上多處上坡，速度下降到了約27km/hr。雖然單車時間在預期範圍內，但因為沒有補給到水份，我口乾舌燥，心想這樣下去，跑步會爆掉⋯所以在T2轉換區，我決定要在跑步出發前補充到水分！

然而，問了幾個工作人員後，都說補給站在前方不遠處，但我卻始終找不到，索性放棄怕耽誤時間。於是，在缺水的情況下開始跑步，加上超烈的太陽曝曬，根本跑不起來。走走跑跑了2.5公里後，終於看到了第一個補水站。雖然補充了水分，但已經太遲了，身體早已出現缺水的症狀，無法即時恢復。不得不一路走走跑跑到了跑步的迴轉點，此時我已經大幅落後原本的目標時間，甚至可能會無法完賽。好在後來身體的水分似乎有補充進去，終於開始以正常速度跑步！這段過程中，我一直用著Apple Watch觀測我的心率和速度，心裡有了些底氣。然而，在最後的2.5公里時，Apple Watch居然沒電了，讓我開始感到有些慌張，無法抓到完賽時間，只好卯足最後的力氣向前衝刺。最後一公里時，一位好心的路人提醒大家還有20分鐘要關門，於是我不顧肌肉的疲憊，直接衝向終點，心中的大石也終於放下！

p.s. 賽後，我真的中暑了。原本計劃去歐鄉吃慶功宴，但我只能躺在門口休息XD。
幸好身體稍微康復後，吃到了阿宏炸雞（心滿意足！）。

後記

完賽獎牌

從來沒想過會參加鐵人三項的比賽，更不敢想居然會完成！很開心能與阿倫一起報名參賽，彼此在過程中互相激勵、練習！（阿倫甚至報名了113km的賽程，也成功完賽，令我敬佩！）

這次比賽算是在30歲尾聲達成的一個成就，真心覺得是個很有意思的挑戰！不僅需要耐力和體力，還需要強大的意志力。我誠摯地建議大家有機會來參賽，一起成為鐵人～