2024台東普悠瑪鐵人三項-初鐵515

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
游泳+單車+跑步

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鐵人三項是什麼?

簡介

三項運動是一種獨特的耐力運動,結合了游泳、自行車和跑步三項運動。這是一項複合性的運動,參賽者的總完成時間決定了比賽的勝負。值得注意的是,「鐵人」這個詞是世界鐵人公司(World Triathlon Corporation: WTC)的註冊商標,僅能在其舉辦的IRONMAN賽事中使用。然而,「鐵人三項」已經成為臺灣坊間對於三項運動的美麗暱稱。

賽事距離

這次參加的距離為515標準鐵人賽,也就是總長度為51.5km。
組別為挑戰組:關門時間為(游泳1500m/65分鐘, 單車40km/110分鐘, 跑步90分鐘)
鐵人三項的種類

鐵人三項的種類

比賽流程

比賽流程-自製圖表

比賽流程-自製圖表


準備的過程

總共花了2個月時間來訓練

游泳

一週練習一次游泳(距離1500m),在運動中心訓練,每次為100元,可以選擇早上訓練,來模擬到時比賽的情境(而且晨泳人比較少),因為關門時間為65分,因此抓個buffer在練習時要抓40分內即可較安心!

單車

一週去健身房練習兩次,每次練習的距離為20~30公里,最後一個月才正式到河濱練習實際情境。從健身房轉換到河濱練習時,有著蠻巨大的差異,包括風阻、真正騎行於路上的上下坡,都更消耗體能!也因此轉換後的時間慢了許多。(建議如果本身有公路車可以提早進入河濱實際練習)

跑步

一週去學校操場練跑一次,每次練習距離3~5公里,跑步是花最少時間在訓練(偷懶),而且距離也沒有練習到很足,主要策略是因為這一項目的關門時間較為鬆散,想要靠意志力撐過去!


鐵人賽花費

給要參賽的朋友一個預算參考

報名費

$2700(團報加上是挑戰組,所以費用較便宜)

裝備費用

裝備費用

裝備費用


住宿

四人房住兩晚,約 $1500/人

車資

油錢 $375/人

特別感謝友人幫忙開車,讓鐵人可以專心比賽! 台東的車程真的很遠...
塞了兩台公路車跟行李,真的謝謝大家的體諒!

比賽注意事項

賽前準備確認

游泳(三鐵褲、泳帽、蛙鏡、毛巾)

單車(公路車、三鐵褲、安全帽、水壺)

跑步(布鞋、鴨舌帽)

公路車貼號碼、別號碼牌在衣服上、電子晶片左腳、右手要貼紋身號碼


比賽心路歷程

大會攝影(小歆所贈完賽禮)

大會攝影(小歆所贈完賽禮)

賽前一天,我整裝待發,準備好所有比賽必需品。凌晨4:30的鬧鐘聲把我從夢中驚醒,我迅速做最後的確認,然後填飽肚子,吃了些補給品和營養品(香蕉、代餐)。

515挑戰組的游泳比賽在07:10開始,但要在6:20前交車,所以我在清晨5:30就離開民宿,騎著公路車到會場,順便做賽前的熱身。而友人開車幫忙帶著裝備前往比賽現場與我會合。

途中,我看到許多鐵人聚集在台東活水湖準備比賽,讓我更加興奮!抵達後,我快速完成交車程序,然後開始進行熱身和複習轉換區的事項。而在515競賽組的選手們紛紛下水,我也開始越發緊張。賽前就聽說游泳時易受到碰撞,所以我決定站在第一排下水。結果,還是被一腳踢到了頭⋯原本計劃從中線出發,但不得不游到岸邊調整蛙鏡和呼吸,浪費了一些時間。幸好最後順利完成了游泳(驚險過關)。

游泳後進入轉換區是一段漫長的路程,特別是我報名了挑戰組(單車被安排在更後方),需要跑更長的路。整個T1轉換花了我16分鐘(超久的!)。我匆忙吃了根香蕉和一包果膠,然後迅速換上布鞋、戴上安全帽,推著公路車出發進入第二個項目!

在騎車的過程中,可能因為有許多下坡路段,我的速度一度達到了預期的30km/hr。正當我信心倍增時,卻發現迴轉點沒有補給區!這讓我感到傻眼。回程時,逆風加上多處上坡,速度下降到了約27km/hr。雖然單車時間在預期範圍內,但因為沒有補給到水份,我口乾舌燥,心想這樣下去,跑步會爆掉⋯所以在T2轉換區,我決定要在跑步出發前補充到水分!

然而,問了幾個工作人員後,都說補給站在前方不遠處,但我卻始終找不到,索性放棄怕耽誤時間。於是,在缺水的情況下開始跑步,加上超烈的太陽曝曬,根本跑不起來。走走跑跑了2.5公里後,終於看到了第一個補水站。雖然補充了水分,但已經太遲了,身體早已出現缺水的症狀,無法即時恢復。不得不一路走走跑跑到了跑步的迴轉點,此時我已經大幅落後原本的目標時間,甚至可能會無法完賽。好在後來身體的水分似乎有補充進去,終於開始以正常速度跑步!這段過程中,我一直用著Apple Watch觀測我的心率和速度,心裡有了些底氣。然而,在最後的2.5公里時,Apple Watch居然沒電了,讓我開始感到有些慌張,無法抓到完賽時間,只好卯足最後的力氣向前衝刺。最後一公里時,一位好心的路人提醒大家還有20分鐘要關門,於是我不顧肌肉的疲憊,直接衝向終點,心中的大石也終於放下!


p.s. 賽後,我真的中暑了。原本計劃去歐鄉吃慶功宴,但我只能躺在門口休息XD。
幸好身體稍微康復後,吃到了阿宏炸雞(心滿意足!)。

後記

完賽獎牌

完賽獎牌

從來沒想過會參加鐵人三項的比賽,更不敢想居然會完成!很開心能與阿倫一起報名參賽,彼此在過程中互相激勵、練習!(阿倫甚至報名了113km的賽程,也成功完賽,令我敬佩!)

這次比賽算是在30歲尾聲達成的一個成就,真心覺得是個很有意思的挑戰!不僅需要耐力和體力,還需要強大的意志力。我誠摯地建議大家有機會來參賽,一起成為鐵人~


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