『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(十二)

• 2024/4/2
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 「時型，生理時鐘」chronotype，這表示一個人自身的晝夜節奏，一天在不同時間點的精神狀態、活動睡眠傾向，這門課建議我們可以藉由記錄自己一天的精神狀態變化(每小時記錄一次)，畫成專屬你個人的精力曲線，如果能確實掌握你自己的chronotype，在精神狀態好、較有活力的時候做需要費腦、深刻思考這種需要高專注力的事情，累的時候做一些沒那麼費腦費力的雜事，畢竟人的精神意志力是有限的，當你做完費腦高專注度的事情後，唯有適當的睡眠才能恢復意志力跟專注度，所以當你用一天最有精神意志力最好的時候，去做一些不重要不緊急的事情，比如打電動、看短影音、網購等等，你的有限意志力被消耗完了，你應該要做的重要的事，尤其那種重要但不緊急的中長期規劃，因為不急加上沒精神意志力去執行，就會一拖再拖，深深影響你未來的人生路途或是你想要的進行的改變。若搭配前幾個單元有提到的135工作法則，就是1，3重要的事放在你一天最有精神，最有專注力的時間來執行完成，而5件小事比較不費腦不費力氣，就放到精神較萎靡的時間點來完成。

• 專門研究 Chronotype的睡眠專家Dr. Michael Breus將人分爲四種 Chronotype

熊型(50%)：

隨著日出日落生活，白天最有生產力，晚上偶爾有小高峰但會固定的時間入睡。

(大部分社會的節奏就是按照這樣子來安排)

獅子(20%)：

所謂的早鳥，特別早起的時候最清醒，一天的前半段最有生產力。

狼型(20%)：

夜貓子，越晚越有精神，通常在一天的後半段覺得最清醒最有生產力。

海豚(10%)：

通常睡眠比較不規律，比較淺眠，可能會有一些睡眠的問題相關困擾。

• 知道自己的Chronotype，就可以依照自己的Chronotype來安排適合你的工作方式，把最重要的工作集中在你一天精神最好的時刻來執行。我還沒做精力曲線，不過單純從認知的Chronotype分類，我應該也是那50%的熊型，但常常睡眠拖一拖就變成狼型，但很多成功人士好像都屬於獅子型，我打算檢視我手上工作安排搭配目前的活力曲線，先以熊型當目標來試看看能不能改善自己一天時間管理(精力管理)的方式。

參考網站

Dr. Michael Breus Youtube介紹 ​