《你的心，今天還安好嗎？》：完形療法理論的啟示

在《你的心，今天還安好嗎？》這本書的推薦序裡，讀到一句話，讓我心中升起了一個疑問。文中說道：「僅僅是讀完這本書就具有治療作用。」真的嗎？只要讀完這本書？這麼簡單？那麼，我就來試試！

《你的心，今天還安好嗎？》的作者，是韓國知名諮商師孫廷沇。本書的核心觀點，是佛列茲．皮爾斯博士創立的「完形療法理論」。據此，作者以自己人生各方面的困境為例，帶領著讀者，認識自己內心的真實變化，改變思考的慣性！

「完形療法理論」理論的核心概念，是「察覺」與「接觸」。實際操作的方法，是從多種角度，觀察當下發生的事情，並從中找出解決方案。我們必須先有「察覺」，因為察覺後，才能重整內心的秩序，也就是「接觸」。

作者將我們的心，比喻成一間沒有開燈的房子。因為沒有亮光，所以我們看不清楚裡頭的狀況。而「察覺」，就是那盞燈；動手整理，就是所謂的「接觸」。理論聽起來還蠻簡單的，然而，在察覺跟接觸之間還有一些障礙，那就是「接觸干擾」。這三個核心概念，就是書中要討論的重點。

一、開始察覺練習

「所謂的察覺，是指一個人在自己的生活中，不去抗拒或迴避當下正在發生的內在、外在現象，如實地辨認、感受與體驗這些現象的原貌。」

好消息是，察覺是可以被訓練的。一旦我們覺察到自己的現狀，身體就會動員內外的能量來解決問題。作者在書中，一步步地引導讀者，練習察覺自己的身體、感受、慾望、語言和環境。

察覺自己的身體，你現在感覺肩頸僵硬嗎？

察覺自己的感受，你總是假裝什麼都沒關係嗎？察覺自己的慾望，你心中真心想要的，到底是什麼呢？察覺自己所說出的話，你總是在擔憂他人如何評價自己嗎？察覺自己所處的環境，你是否時常對周遭美好的人、事、物，視而不見嗎？

讀完這部分，我感覺眼睛有點疲累，肩頸有點酸痛，該停止閱讀，先去休息一下了！

二、壓垮日常生活的六種接觸界線混亂（接觸干擾）

在生活中，妨礙我們整理心中垃圾的因素，叫做「接觸干擾」。「接觸干擾」共有六大要素。

1. 內射：「一定要這麼做才行！」

「內射」就是處於一種，絲毫不為自己考慮，無條件接受現狀。受到他人行為或價值觀左右，而對自己的行為或思考方式，產生負面影響的現象。就好像，在我們心中有個法官，一直耳提面命地告訴我們：「一定得這樣做才行！」

2. 投射：「無法接受自己的不足之處。」

投射就是，將自己的情感、想法，套用在他人身上。錯信對方，也擁有相同的想法的一種現象。譬如看到別人的優點，因為自卑心理作祟，反而去詆毁他人。有點像酸葡萄心理，吃不到葡萄，卻說葡萄酸那樣。投射的根源，就是無法接受自己不足之處。我們必須學習，接納讓自己感受到不愉快的自卑感，才能達到所謂的寬容。

3. 融合：「以我們的關係來說，這是理所當然的。」

融合是指，關係緊密的兩人，不願承認彼此的差異。處於這種關係時，起初會因為習以為常而產生滿足感。但一旦意見相左時，內心反而會產生罪惡感。而這種罪惡感，就是妨礙我們發揮寬容的強力刑罰。

4. 回射：「對別人開不了口的要求，卻拿來要求自己⋯⋯」

回射就是，將無法坦率做出內心想對其他人做的行動，加諸在自己身上。或是對自己做出，希望他人對自己做的行為。回射的另一種型態，是自卑感。若想要停止對自己的指責，跳脫出自卑感，解決的方法，就是把那些對自己說的話，傳達給對方。可利用玩偶或空椅，當作想像的傳遞對象。或者用感情淨化法，靠自己化解回射的感情。

5. 自我意識：「別人會怎麼看我？」

過度重視自己或他人評價的人，就如同一直被別人監督著。於是會不停的觀察、評價、約束自己，不停地對自我進行審查與監督。這種「自我意識」會導致自己，無法感到舒適自在，於是生活在擔心與憂慮之中。

6. 折射：「反正一切都是白費力氣，根本沒有意義！」

折射既是一種防禦機制，同時，也是適應機制。是當人們，不想面對自己不舒服的情緒時，讓自己感覺鈍化的行為。解法是，不能逃避事實，而是要去面對問題的核心。

三、接觸寬容的六種方法

透過察覺，我們發現到，自己對自己不夠寬容。接著，就要透過行動，來滿足自己想要的東西。最後，就能達到，接納自己與他人的寬容。

1. 用陌生的視角看待熟悉的事物

作者建議，我們可以每天利用一點點時間，進行正念的散步。過程中，不只是單純的走路，而是要用心的去尋找新鮮、陌生的事物！

2. 面對內心切斷的核心情感

人們時常將情緒分為兩種，正面情緒和負面情緒。通常正面情緒都會被允許存在，而負面情緒則會被阻斷。我們必須要消除對情緒的錯誤偏見，才能與我們的真實情緒，進行接觸。

3. 學習保持距離的關係

人與人之間，就像樹木一樣。要保持一定的距離和界線，才能維持真正健康的關係。

4. 承認心中擁有兩顆相反的心

每個人的心中，都有兩種不同的聲音。包括了「想要控制與支配的心」，以「想要拒絕並反抗的心」。我們不能因為害怕發生衝突而逃避，反而應該允許兩種聲音，透過「對話」來解決分歧。

5. 停止逃避，勇於面對

人們因為害怕處於痛苦之中，因而一直選擇逃避，那些沒有被解決的課題。然而，只有練習直面問題，才能克服，那些被視為不幸的情況。

6. 以自我支持的力量，擁有更多的寬容

支持的力量，能讓人在實現慾望的過程中，堅持不懈的繼續前進。擁有自我支持的人，才能懂得尊重和接納「原本的自己」。

四、結語

作者在書中提到，朋友因為寵物死亡，自責沒照顧好寵物，所以心情非常不好。無論作者問他什麼？他都忽視自己的情緒，一直說「沒關係」。這讓我想到，當初生下重度腦麻的二女兒後，差不多有兩年的時間，我都笑不出來，覺得人生毫無樂趣。

現在回頭看，那時候的我，應該是在處罰自己吧！自責在懷孕過程中，做錯了什麼決定，讓孩子變成這樣。既然孩子不健康，當媽的我，也不值得擁有幸福的生活！這才明白，原來當初，我對自己，一點都不寬容！

「每一天，練習對自己，多寬容一點」真的好重要、好重要！讀完這本書後，我真的感覺到，被療癒了！

《你的心，今天還安好嗎？》一起好好的守護、憐惜、接納、包容，並學習與自己和睦相處吧！

（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）

本文第一次刊登於 讀墨 閱讀最前線

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＃2024年第28本