什麼是自我疼惜(Self-Compassion)?

自我疼惜/自我慈悲/自我關愛(Self-Compassion)是教導面對痛苦、苦難時，要如何透過自我疼惜的概念(包含善待自己、人類共同經驗及正念)來面對及接受苦難，由克莉絲汀·娜芙(Kristin Neff)博士所提出，娜芙博士在她就讀研究所的最後一年，開始對佛教感興趣，並且開始練習冥想。在就讀博士後期間，她以佛教心理學的核心概念─自我疼惜(Self-Compassion)進行研究。(註1)

為什麼要疼惜自己？

不知道大家有沒有想過，我們是如何看待自己?

是常常看自己的缺點?常常批判自己哪裡做不好?

是不是對待朋友比對待自己還要好?像是當朋友難過時，你會安慰他、鼓勵他、支持他，但你對自己呢?當你傷心難過時，你是批評自己?覺得自己無能為力?怪罪自己?有給自己支持嗎?會安慰自己嗎?

為什麼要自我疼惜(自我慈悲)?

《自我提的51個練習》書中提到關於自我疼惜的誤解，例如自我疼惜適合懦弱的人，堅強的人不會自我疼惜、自我疼惜太自私及自我中心、自我疼惜變得懶惰、自我疼惜就是在脫罪、如果我不再嚴厲地自我批判，我將永遠無法實現我想要的生活等。

然而自我疼惜(自我慈悲)並非完全只看正向的，完全忽略那些負面的事情。

透過自我疼惜讓自己能夠處在一個安全的狀態之下，才能更有餘裕處理問題、解決問題。

而自我疼惜也是提升自己心理資源重要的方法。

自我疼惜的三個重要元素

正念

面對及接受痛苦是很重要的一步，當我們越抗拒、越想逃避時，問題只會不斷地重演，因此，正念是自我疼惜的第一步，也是最重要的一步。

(而在另一本書《力挺自己的12個練習》也有提到類似自我疼惜的概念，在該書中使用「活在當下的」的名詞，同樣闡述面對及接受眼前的痛苦。)

善待自己

指的是在對別人好的同時，也同樣地對自己好。是鼓勵自己、支持自己及保護自己的，而非批判自己、數落自己。

(《力挺自己的12個練習》書中則是使用「愛」這個名詞)

人類共同經驗

這是自我疼惜的核心，體認到每個人都有瑕疵、有進步空間、都會失敗犯錯和遭遇困難。

(《力挺自己的12個練習》使用的是類似「連結」)

自我疼惜的好處與小結

《力挺自己的12個練習》提到自我疼惜是你處理棘手問題的出發點，並且會讓一個人更富有韌性，也更有能力回彈。

娜芙博士也有進行許多的研究發現自我疼惜的好處：減少憂鬱、焦慮、壓力、羞恥感等，同時增加快樂、滿足、自信及健康狀態。

當我們不斷地練習好好的觀照自己及自我疼惜，能夠更了解自己的情緒及自己的需求，壯大我們的內在心理資源，面對人生的困境時，比較不容易困住。下一篇會在介紹娜芙博士及同事的相關著作《自我疼惜的51個練習》的心得，若有興趣想要進一步了解如何練習自我疼惜的話，也可以先借閱或購買此書唷。

參考資料

• 註1：Neff, K. (n.d.). SELF-COMPASSION. https://self-compassion.org/
• 克莉絲汀．娜芙、克里斯多弗．葛摩(2021)。自我疼惜的51個練習。張老師文化。
• 瑞克．韓森、佛瑞斯特．韓森(2019)。力挺自己的12個練習。天下雜誌。