【碩博士生如何在「過度充裕」的時代找回滿足感？】

現代社會提供了無數的選擇和誘惑，特別對碩博士生來說，在追求學術目標的同時，也面臨著外界資訊和欲望的無處不在。Michael Easter 在他的書《Scarcity Brain》中列出了現代人「不滿足」的五大來源，這些現象對於埋首研究的碩博士生來說，可能尤為深刻。

▌碩博士生的「不滿足」來源

Michael Easter 談到的五項事物，與許多碩博士生的日常密切相關：

1. **食物**：在壓力大、時間緊的情況下，常以鹹酥雞、泡麵等高熱量食物來解壓，這讓飲食變得充裕卻難以帶來真正的滿足。

2. **財物**：因研究而需購買大量書籍、設備，但有時堆積的這些物品也可能成為一種壓力。

3. **資訊**：碩博士生每天浸泡在大量的學術資料中，資訊過量卻常難以找到核心，反而容易分散注意力。

4. **情緒調節劑**：娛樂或是小酌一杯來調適研究的壓力，卻可能讓人一不小心就過度依賴這些方式來排解情緒。

5. **潛移默化影響**：社群媒體潛移默化地影響著碩博士生對成功與生活的期待，容易讓人因為同儕的分享而產生焦慮。

▌社群媒體的「潛移默化」對碩博士生的影響

Michael Easter 使用的「Influence」這個詞，翻譯成「潛移默化」，非常貼切。碩博士生常在研究的空檔，無意識地滑動 Facebook、Instagram，或者在 LinkedIn 上看到其他研究者的成就分享。這些無形的影響不斷在我們的思維中累積，讓人感到自己的進度或成就總是「不夠好」。

在網路時代之前，我們受限於真實環境，影響主要來自周圍的人際圈。然而，現在的碩博士生面對的則是無數來自網路的聲音，無論你在哪裡，這些影響力都會滲透到你的思維中，改變你對自我與未來的看法。

▌創造慾與思考的渴求

除了 Easter 提到的五項不滿足來源，我覺得碩博士生面對的另一個關鍵挑戰是**創造慾**。對於每個研究者來說，「紀錄」與「創造」是日常工作的一部分。但有時我們並不是因為對「創造」本身的不滿足而感到焦慮，而是來自於**思考的渴求**。許多碩博士生往往沉迷於知識的探索與研究，反而導致一種「求知上癮」，無法放鬆心情。

▌碩博士生該如何對抗「不滿足」？

在這樣一個充滿選擇的時代，碩博士生更需要學會適當減少干擾，專注於那些真正能帶來內心平靜與學術進展的事物。

1. **減少不必要的資訊攝取**：學術研究本身就需要大量閱讀和分析，但學會篩選與整理真正重要的資料，能有效減輕資訊過載的焦慮。

2. **放下對於「完美」的執著**：研究過程本身充滿不確定性，與其一味追求「完美」的結果，不如專注於每日的小進展，這樣更容易累積成就感。

3. **培養健康的生活習慣**：保持適度的運動、均衡的飲食，有助於碩博士生的身心健康，避免在壓力下尋求不健康的情緒調節方法。

面對現代社會提供的豐富選擇，碩博士生需要找到適合自己的策略，來平衡學術追求與生活滿足感。你認為這些方法能幫助你在學術生活中找到更多的平衡嗎？