<div class="draft-block draft--p left">最簡單的做法：</div>
<div class="draft-block draft--p left">完全解凍的Costco的雞胸肉1塊(剛好成人一餐所需的蛋白質)，整塊放入玻璃保鮮盒，淋上橄欖油、撒鹽(可加灑義大利香料)，放微波爐熱1分40秒，後翻面再熱1分鐘。就可鮮嫩多汁。</div>
<div class="draft-block draft--p left">不過要熱的分鐘數，是我印象中的，得再確認一下，且每家微波爐的功率強度不一樣。若不夠熟請自行補熱分鐘數。重點是切開來中間是白的、熟的即可。</div>
<div class="draft-block draft--p left">記得熟後，才切(不能先切再熱)，才會多汁！</div>
<div class="draft-block draft--p left">覺得味道不夠的話，也可參考便利商店一大堆雞胸肉調理包的調料，自己配來吃。</div>

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              <a href="/user/@have_a_black_tea" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>溫紅一杯</span>
              </a>
             一次攝取一餐所需的蛋白質，真的是很實用的做法。這樣只需再去設想其他兩餐的蛋白質來源就好，看是喝豆漿或是吃水煮蛋都行。</div>

完全解凍的Costco的雞胸肉1塊(剛好成人一餐所需的蛋白質)，整塊放入玻璃保鮮盒，淋上橄欖油、撒鹽(可加灑義大利香料)，放微波爐熱1分40秒，後翻面再熱1分鐘。就可鮮嫩多汁。

不過要熱的分鐘數，是我印象中的，得再確認一下，且每家微波爐的功率強度不一樣。若不夠熟請自行補熱分鐘數。重點是切開來中間是白的、熟的即可。

記得熟後，才切(不能先切再熱)，才會多汁！

覺得味道不夠的話，也可參考便利商店一大堆雞胸肉調理包的調料，自己配來吃。

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<div class="draft-block draft--p left">1. 雞胸肉 or 雞腿肉剁成泥（有食物調理機就更簡單了）</div>
<div class="draft-block draft--p left">2. 豆腐擠掉水分後，用手捏碎（或是一樣丟進調理機）</div>
<div class="draft-block draft--p left">3. 準備大碗，1跟2加入鹽、白胡椒、適量橄欖油、麵粉</div>
<div class="draft-block draft--p left">4. 有紫蘇的話，切細絲一起放進去味道更好</div>
<div class="draft-block draft--p left">5. 做成小小的肉餅，丟到平底鍋兩面煎熟</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">煎熟的雞肉餅，可以冷藏個1-2天當成便當菜，吃不完的生肉餅，之後可以當成火鍋丸子。食材還可以依照自己喜歡，放洋蔥、玉米、胡蘿蔔、香菇等等。</div>

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              <a href="/user/@davidweng" target="_blank" class="draft--mention">
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                <span>翁子騏 David</span>
              </a>
             翁大大在描述時，口水就流出來了。不過，回到現實，先啃完這一塊剛從便利商店買的冷藏雞胸肉吧！</div>

1. 雞胸肉 or 雞腿肉剁成泥（有食物調理機就更簡單了）

2. 豆腐擠掉水分後，用手捏碎（或是一樣丟進調理機）

3. 準備大碗，1跟2加入鹽、白胡椒、適量橄欖油、麵粉

4. 有紫蘇的話，切細絲一起放進去味道更好

5. 做成小小的肉餅，丟到平底鍋兩面煎熟

煎熟的雞肉餅，可以冷藏個1-2天當成便當菜，吃不完的生肉餅，之後可以當成火鍋丸子。食材還可以依照自己喜歡，放洋蔥、玉米、胡蘿蔔、香菇等等。

<div class="draft-block draft--p left">雞胸肉~好市多有大包裝，較便宜。無糖豆漿，豆腐等豆製產品。</div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@vanessali" target="_blank" class="draft--mention">
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                <span>Vanessa  Li</span>
              </a>
             大包裝的確比較便宜，先確認自己可以接受雞胸肉的口味後，就勇往直前的衝吧，有吃就有營養啊！</div>

雞胸肉~好市多有大包裝，較便宜。無糖豆漿，豆腐等豆製產品。

文化生活

<div class="draft-block draft--p left">雞胸肉 蛋 跟無糖優格這些吃一吃應該都夠，考量熱量還可以水煮就好。無預算壓力吃鮭魚好像也蠻快達標的</div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@Albusreadsbooks" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>Albusreadsbooks</span>
              </a>
             大概知道選擇也有限，就是這些搭配組合。偶爾也想喝一下含蛋白質的飲料，快速補充一下，而且還做成咖啡或是可可口味的。</div>

雞胸肉 蛋 跟無糖優格這些吃一吃應該都夠，考量熱量還可以水煮就好。無預算壓力吃鮭魚好像也蠻快達標的

閱讀書評

<div class="draft-block draft--p left">如果像雞胸肉（健身用）或是大豆植物類蛋白質／無糖豆漿之類的，不知道可不可行？</div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@dreambuilder" target="_blank" class="draft--mention">
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                <span>築夢人</span>
              </a>
             很好的點子啊，雞胸和無糖豆漿都很不錯的，而且也很好取得，便利超商就有賣。</div>

如果像雞胸肉（健身用）或是大豆植物類蛋白質／無糖豆漿之類的，不知道可不可行？

自我成長

<div class="draft-block draft--p left">我覺得有點難</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@danielson" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>Danielson在童話王國丹麥</span>
              </a>
             大家集思廣益，總是會有一些好點子可以分享的！</div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@danielson" target="_blank" class="draft--mention">
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                <span>Danielson在童話王國丹麥</span>
              </a>
              這答案太可愛了!</div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@danielson" target="_blank" class="draft--mention">
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                <span>Danielson在童話王國丹麥</span>
              </a>
             有點難又不會太難，這樣才有挑戰性啊!</div>

情感

<div class="draft-block draft--p left">每個成人每天都要攝取約60公克的蛋白質，但如果要在控制熱量的前提下，攝取蛋白質的話，有沒有什麼好的作法呢？</div>

<p class="lexical__paragraph"><span style="white-space: pre-wrap;">每個成人每天都要攝取約60公克的蛋白質，但如果要在控制熱量的前提下，攝取蛋白質的話，有沒有什麼好的作法呢？</span></p>

每個成人每天都要攝取約60公克的蛋白質，但如果要在控制熱量的前提下，攝取蛋白質的話，有沒有什麼好的作法呢？

討論區

心想事成需要持續不斷的實踐與練習，無論多麼普通平凡抑或是多麼無邊無際的願望，都可以化為文字，持續的增強吸引力法則的力量。

大家每日都如何攝取足夠蛋白質呢？

溫紅一杯

翁子騏 David

Vanessa Li

Albusreadsbooks

築夢人

Danielson在童話王國丹麥