最近發生的一些事，讓我覺察到自己體內那股壓抑了很久的隱性怨氣，這種毒是平常你自覺身體好好的已經過去，但在觸景傷情時卻會忽然陷入一股不適之中，沒來由的低潮，彷彿有什麼還沒過去，是可以藉由靜觀（冥想）、唸心咒或做運動來轉移注意力來達到平靜，但那就像隱隱作痛的老毛病，總是在天氣變的時候，忽然讓你的身體很不舒服。

我慢慢細究原因，原來生活中有很多點點滴滴的小事積怨，我都沒有真正放下……

最近讀到一篇文章提及原諒（寬恕）分為兩種，一種是決策性原諒，一種是情緒性原諒，第一種比較像是權宜之計，比如他甩了我，那麼我要去健身讓自己變得更好，怨氣看似轉化為動力，但實質卻沒有真正情緒上的原諒──想起他的時候還有沒有一絲怨恨？如果完全都不再有負面的感覺，那才算真正的原諒。

於是我開始檢視生活中哪些地方是我怨氣的來源之處，我才發現，太多了……我看不順眼的事簡直多如牛毛，隨便一個隔壁噪音都能讓我心生不滿，我才意識到我需要原諒（寬恕）的功課，還有夠多的。

原諒真的不是那麼簡單，不是告訴自己一句我原諒他了，就真的能夠從此放下，原諒，真的是需要練習的。從那篇文章看到一個方式貌似有理有據，叫作REACH，是五個做法的英文開頭，第一是Recall就是回到創傷那一刻，重複經歷一次，檢視自己當下對那件事還有沒有怨恨，感覺是什麼，為什麼怨恨。

第二是Empathy同理，這個步驟是讓自己試著換個角度看待自己被傷害的事，是否他的可惡是因為有怎樣的背景因素，如果我是他會不會有更好的別的做法？又或者他有他的苦衷等等，想這些並不是要為對方找藉口開脫，而是讓自己的那口怨氣有機會鬆開來，也就是所謂的更宏觀來看，讓自己不要持續陷入、糾結於某處。

第三是Altruistic無私。回想自己是否有被他人無條件原諒的經驗？那種感覺是不是瞬間被救贖的鬆了一口氣？如果有過，那麼現在要告訴自己，如果有個機會也能把這份無私的禮物送給他人，讓他們也感受到救贖，而你自己也將因原諒（寬恕）而得到解脫，一舉兩得，何樂而不為？

第四是Commit承諾。具體的把自己決定要原諒的事寫下來或好好的描述一遍，我，今天決定要原諒隔壁因活動製造出的噪音，原因是為了我的心理健康著想。像這樣把自己要做到的事寫下來，幫助自己真正的正視原諒的行動，激勵自己這不只是空想而已，我是真的下定決心要這麼做，而且我知道我為什麼要這樣做。

第五則是Hold堅持。這步對我來說是整套方法的決定性關鍵，也是為什麼每天都要練習的原因，因為我常常都會前一天覺得似乎過去了，隔天或者下次再遇到類似的情況就「閃回」，打回原形。不是我不想原諒，而是我情緒上沒有過去，我並沒有真正放下。每閃回一次，我就要練習再原諒一次，這個原諒不為了別人，就為了讓自己變得更好，怨氣能夠消散而已。

就像當我又聽到隔壁傳來噪音了，情緒預備起伏的當下，我就開始REACH五個步驟檢視並執行、練習原諒，當然可以搭配播放白噪音或者心咒加靜觀（冥想）等等多管齊下，我想，經過這樣一次次的練習，智慧就因此練圓滿了說不定。（雖然我後來總算發現核心原由了，隔壁的噪音竟和多年前一只紅布條纏上的宿怨有關）

我還只是凡人，修煉塵世中，終究平凡但不平庸。😄借用《凡人修仙傳》動畫主題曲〈不凡〉的歌詞。