「好想找人聊聊,可是怕打擾到別人...」、「跟朋友聊自己的煩惱,會不會影響到他們的心情?」
在心情需要紓解時,種種的擔心總是讓自己退卻,尤其是不知道如何開口談自己的負面心情,談得過程需要再次想起不舒服的感受,同時擔心自己是否會造成對方的困擾...還有更深層的害怕是,如果自己沒有被接住怎麼辦?
對有這些擔憂的你來說,要找人談心的代價太多了,最後只能話到口中又吞回去,獨自承受這些情緒,讓時間帶走陰霾,確實,要主動開口聊自己的煩惱,很需要一股衝動或勇氣。

我們難免會擔心造成他人的困擾或是影響到他人,這時候我們可以試著詢問看看對方現在是否方便聊聊,或是提出自己需要抒發,同時也給予對方拒絕、或設限的空間,像是「當你/妳感到壓力的時候,請讓我知道」,這類的語言,讓對方知道他有拒絕及設限的權利。我們可以藉由這些對話,得知對方是否可以傾聽,了解對方的想法,減少對於關係猜測的焦慮與不安。而在對方願意的情況下,也可以向對方明確表達自己期望被陪伴的方式,例如:希望對方給予建議,或是單純傾聽...等,讓對方了解你的需求,他也能衡量自身給予的能力。然而有時對方暫時無法給予陪伴,此時可能會感到被拒絕或失落,但這並不表示你們的關係斷裂,而是對方當時的狀態可能不適合或不佳,即使當下的我們很需要被陪伴,但也需要尊重對方的意願,而我們也可以尋求其他人的幫助。
然而有些人在聆聽的過程中,可能會不停的給予建議、打岔、或是告訴你不要想太多,不僅讓我們的情緒沒有被理解,甚至有被拒絕或責備等受傷的感覺,因此在求助他人之前,我們可以衡量有哪些適合談心的對象,評估對方的角色是否適合傾聽自己所想傾訴的話題,以及他能夠接住自己的程度,降低再度受到傷害的可能性。

尋求人際支持固然重要,但回過頭來這些情緒還是屬於自己的,因此我們可以透過傾訴、寫日記、自我覺察或是尋求諮商,學習釐清與整理自己的情緒感受。當我們能更認識自己的感受,找尋紓解情緒的方式,便能更清楚如何與自己的情緒共處。

FB:不正鯨心理師
IG:不正鯨心理師

#談心 #情緒 #心情 #關係 #陪伴 #圖文 #繪圖 #圖文創作 #插畫#電繪 #創作 #日常 #塗鴉 #不正經 #不正鯨 #諮商 #心理諮商 #台南諮商 #王郁盛心理師 #高郁婷心理師 #黃琳幀心理師 #曾奕樹心理師 #溫國靖實習心理師

avatar-img
加入討論