「好想找人聊聊，可是怕打擾到別人...」、「跟朋友聊自己的煩惱，會不會影響到他們的心情？」
在心情需要紓解時，種種的擔心總是讓自己退卻，尤其是不知道如何開口談自己的負面心情，談得過程需要再次想起不舒服的感受，同時擔心自己是否會造成對方的困擾...還有更深層的害怕是，如果自己沒有被接住怎麼辦？
對有這些擔憂的你來說，要找人談心的代價太多了，最後只能話到口中又吞回去，獨自承受這些情緒，讓時間帶走陰霾，確實，要主動開口聊自己的煩惱，很需要一股衝動或勇氣。

我們難免會擔心造成他人的困擾或是影響到他人，這時候我們可以試著詢問看看對方現在是否方便聊聊，或是提出自己需要抒發，同時也給予對方拒絕、或設限的空間，像是「當你/妳感到壓力的時候，請讓我知道」，這類的語言，讓對方知道他有拒絕及設限的權利。我們可以藉由這些對話，得知對方是否可以傾聽，了解對方的想法，減少對於關係猜測的焦慮與不安。而在對方願意的情況下，也可以向對方明確表達自己期望被陪伴的方式，例如：希望對方給予建議，或是單純傾聽...等，讓對方了解你的需求，他也能衡量自身給予的能力。然而有時對方暫時無法給予陪伴，此時可能會感到被拒絕或失落，但這並不表示你們的關係斷裂，而是對方當時的狀態可能不適合或不佳，即使當下的我們很需要被陪伴，但也需要尊重對方的意願，而我們也可以尋求其他人的幫助。
然而有些人在聆聽的過程中，可能會不停的給予建議、打岔、或是告訴你不要想太多，不僅讓我們的情緒沒有被理解，甚至有被拒絕或責備等受傷的感覺，因此在求助他人之前，我們可以衡量有哪些適合談心的對象，評估對方的角色是否適合傾聽自己所想傾訴的話題，以及他能夠接住自己的程度，降低再度受到傷害的可能性。

尋求人際支持固然重要，但回過頭來這些情緒還是屬於自己的，因此我們可以透過傾訴、寫日記、自我覺察或是尋求諮商，學習釐清與整理自己的情緒感受。當我們能更認識自己的感受，找尋紓解情緒的方式，便能更清楚如何與自己的情緒共處。

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