「明天要第一天上班了好緊張...」、「不知道籌備很久的活動能不能順利進行？如果有失誤就完蛋了...」
考試很困難、主管難相處、籌辦大活動、收入不穩定、家務很久沒做、跟朋友或伴侶吵架...我們的生活中充斥著各種挑戰，使我們花時間東想西想，焦慮讓人不停空轉、耗費心力想著事情會往壞的方面發展。

其實焦慮對於未來的預想，是一種提醒我們事先做準備的機制，以避免負面的事情發生，或是讓我們調整好心情去面對，一定程度的焦慮也能使我們更有動力將事情完成。但當焦慮蔓延在生活中時會使我們常感到緊繃、有壓力，讓人難以專注在生活的當下，為了想迴避焦慮事件而一直拖延，反而形成惡性循環。

當焦慮出現時，可以將它視為警鈴在提醒我們重要的事，並將它關掉，為自己焦慮的時間設立停損點，減少不必要的消耗，並開始有實際的行動，例如很擔心考試搞砸，那就先專心複習考試內容。若有實際的行動便能感受到自己正在為此作準備，減少對事情的想像，也更清楚自己在這件事上還需要做什麼調整，例如在複習時發現自己特別不熟悉哪些科目，需要再加強等等。當感覺自己身心俱疲時需要適當的放鬆，舒緩心情和壓力，做一些讓自己能放鬆的事情，自我照顧是在釋放心理的空間、恢復能量與精神，讓自己往下一步邁進。

然而有些時候，我們可能做了許多的準備與放鬆方式，卻仍然感到焦慮不已，此時可能是心裡對於失敗的恐懼、完美主義的標準，或是自信心不足在作祟，這時我們可以先試著與自己的內心對話，探索自己在擔憂什麼，對自己有更多覺察，在了解焦慮的源頭後，我們可以透過與他人對話、自我書寫或是心理諮商，整理與安撫這些內在的不安，理解焦慮是從何而來，多認識自己的焦慮以減少對它的害怕，降低焦慮對我們生活的影響，並找到與之共處的方式。

焦慮難免會出現在我們的生活中，我們可以做的是陪伴自己的焦慮心情，了解自己焦慮的想法，覺察原來自己正處於焦慮的循環中，試著停止逼迫地對待自己，並去思考能實際做什麼行動、有什麼資源能協助自己解決焦慮事件，耐心地陪伴自己走過這段路程，練習與焦慮的心情共處。

FB：不正鯨心理師
IG：不正鯨心理師

#焦慮 #自我照顧 #內耗 #心情 #情緒 #完美主義 #挫折 #不正經#不正鯨 #諮商 #心理諮商 #台南諮商 #王郁盛心理師 #高郁婷心理師 #黃琳幀心理師 #曾奕樹心理師 #溫國靖實習心理師