活在當下，是心靈自由的啟點

活在當下，不僅是一種心靈的覺知，也是一種心理學中的重要概念，尤其是在正念練習中尤為強調。金剛經有云：「過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。」聖嚴法師進一步解釋，過去的已然過去，未來的尚未來臨，當下的心則是瞬息流動，無法捕捉。因此，過去、現在、未來的心皆不可得。

在心理學中，許多人經常因”過去”的經歷而陷入自責、後悔，或對”未來”產生焦慮與恐懼。這些情緒讓我們無法完全投入當下，失去了體驗此刻的能力。正念（Mindfulness）則是一種有助於活在當下的實踐方法，強調對每一刻的全然覺知，不批判地接納當下的感受與經歷。

正念練習的核心在於：將注意力放回當下，無論是呼吸的節奏，還是身體的感受。這樣的覺知可以幫助我們減少心智的過度活躍，讓心靈從過去的陰影與未來的憂慮中解放出來。研究表明，正念能有效減少壓力與焦慮，並提升情緒調節能力，使人更能應對生活中的挑戰與變遷。

當我們能專注於當下，放下對過去的執念、不再沉迷於對未來的預期，生活中的每一刻便會變得更加真實與美好。我們不再被情緒牽動，而是能以平靜且開放的心，迎接每一個來到眼前的時刻。