「月經」不是禁忌詞，更不是女性該獨自承擔的！
男性若能理解背後的生理機制，就能用更貼心的行動支持伴侶、家人或同事。
身為三類組的跳鼠從科學角度切入，帶你破解迷思，成為真正「懂」她的神隊友！
1. 月經是什麼？
女性進入青春期後，卵泡逐漸成熟，月經週期由下視丘-腦下垂體-卵巢軸（HPO軸）調控。
卵泡期(約第1-14天）：下視丘釋放促性腺激素釋放激素(GnRH)，促使腦下垂體分泌濾泡刺激素(FSH)刺激卵泡發育，卵巢釋放雌激素(Estrogen)讓子宮內膜增厚。
排卵期(約第14天）：雌激素達高峰，促成黃體生成素(LH)急速上升，引發排卵。
黃體期(約第15-28天）：排卵後的卵泡形成黃體，釋放黃體素(Progesterone)，使子宮內膜為懷孕準備。若未受精，黃體萎縮，激素下降，導致月經來潮。1
2. 動物都有月經嗎？
只有靈長目(原猴亞目除外)、象鼩、開羅刺鼠與四種蝙蝠才有喔。至於為什麼演化出月經，這就尚待更多研究來發現了。2
3. 月經來不能吃冰或與寒涼性食物？
可以吃，跟個人體質有關，跟月經沒關係，吃適量就好。但像是平常愛吃高糖食物或是不吃早餐以及營養失調就與經痛以及月經失調有正相關性。3,4,5
4. 女性月經來就一定會脾氣暴躁？
月經週期與情緒的關係分為兩個部分，一個是經前症候群(PMS)以及更嚴重的經前不悅症(PMDD)，主要出現在經期前一周至月經來潮。目前成因不明，推測可能與月經週期相關的激素濃度變化導致血清素、GABA與beta-腦內啡異常，而產生情緒波動、低落、食慾變化、疲勞等。6
另一個就是經痛了。想像一下，下腹痙攣和間歇性疼痛，或持續的鈍痛這樣維持1-3天，這情緒怎麼會好呢？
請各位男性理解並尊重女性在面對負面情緒時的反應，這往往是生理與心理交互影響的結果，而非無端的情緒化。
理解月經，不是為了成為專家，而是為了在關鍵時刻，用行動告訴她：我懂，我會在！
1. Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. 2024 Sep 27. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–.
2 Bellofiore N, Cousins F, Temple-Smith P, Dickinson H, Evans J. A missing piece: the spiny mouse and the puzzle of menstruating species. J Mol Endocrinol. 2018 Jul;61(1):R25-R41.
3. Wu T, Doyle C, Ito J, Ramesh N, Ernest DK, Crespo NC, Hsu FC, Oren E. Cold Exposures in Relation to Dysmenorrhea among Asian and White Women. Int J Environ Res Public Health. 2023 Dec 30;21(1):56.
4. Güzeldere HKB, Efendioğlu EH, Mutlu S, Esen HN, Karaca GN, Çağırdar B. The relationship between dietary habits and menstruation problems in women: a cross-sectional study. BMC Womens Health. 2024 Jul 12;24(1):397.
5. Fujiwara T, Sato N, Awaji H, Sakamoto H, Nakata R. Skipping breakfast adversely affects menstrual disorders in young college students. Int J Food Sci Nutr. 2009;60 Suppl 6:23-31.
6. Itriyeva K. Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder in adolescents. Curr Probl Pediatr Adolesc Health Care. 2022 May;52(5):101187.
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