你有沒有這種感覺呢？
不管忙不忙都覺得累。
不管休息多久都還是覺得累。
《最高休息法》說：因為你累的不是身體，是大腦。
正念冥想，是現階段最具腦科學和精神醫學的科學理論支持，且最先進的科學大腦休息法。
正念冥想可以幫助大腦休息。
大腦獲得充足休息，有助於消除疲勞感、消除煩惱、提高專注度。
很多大公司都已經在公司內部推行正念冥想。如：Google、Facebook、安泰。
▋為什麼正念冥想能讓大腦休息？
因為正念冥想可以降低掌管DMN的大腦部位活動量。由於腦部的能量消耗減少，所以就達到休息的效果。
書中以2011年耶魯大學的Judson Brewer的研究論文為例：
他測量具有10年以上冥想經驗的受測者腦部活動，發現他們在進行正念冥想時，掌管DMN的大腦部位活動量都比較低。
▋DMN是什麼？
簡單來說，大腦就像車子發動後的狀態，即使沒有進行有意識的活動，仍然需要消耗能量。
DMN就是指這些執行基本運作的大腦迴路。
據說DMN佔大腦能量消耗的60~80%。而任何有意識的活動，只需要增加5%左右。
根據書中的描述，我的理解是：DMN最耗能的活動是處理雜念。人的煩惱越多，雜念越多，DMN的耗能就越大。
只要學會正念冥想，就能降低掌管DMN的大腦部位活動量，防止雜念浪費大腦的能量。
▋正念冥想的7種方法
《最高休息法》用微小說的方式，用說故事的方法，介紹了7種正念冥想的情境、方法、理論、與應用。分別是：
1️⃣正念呼吸法----基本式
2️⃣動態冥想法----步行站坐日常活動
3️⃣呼吸空間----消除壓力造成的不適
4️⃣消除各種雜念的方法
5️⃣RAIN----控制憤怒與衝動
6️⃣慈悲心----對他人有負面情緒時
7️⃣身體掃描----身體不適、疼痛時
要怎麼學這7個方法呢？
這本書的編排很貼心。作者在說故事前，先提供這7個方法的摘要，並提供對應的故事頁數。
好處是你可以輕鬆看故事，不必費心停下來做筆記。還可以隨時翻到摘要，就可以輕鬆學習和複習。
▋正念呼吸法
正念呼吸法是正念冥想的基本式。有4個要點：
1️⃣坐在椅子上
要點是：背部挺直、腹部放輕鬆。
手放在大腿上，腳輕輕踩在地板。
2️⃣把意識放在身體的感覺上
感受身體的接觸。
感受腳底碰觸到地板的感覺。
感受屁股碰觸到椅子的感覺。
感受手碰觸到大腿的感覺。
感受身體接受重力吸引的感覺。
3️⃣把注意力放在呼吸上
感受與呼吸有關的感覺。
感受呼吸的空氣流動和溫度。
感受胸部與腹部的起伏。
感受呼吸之間的停頓。
感受呼吸的深淺。
不需要刻意控制呼吸，就讓呼吸自然發生。
可以重複從1到10數呼吸，提升正念冥想的效果。
4️⃣雜念產生時把注意力放回呼吸
雜念是很正常的，只要把注意力拉回呼吸就可以了。
▋正念冥想數小時的5個發現
在讀這本書的時候，我發現：在故事的帶領下，用看小說的方式學習7種正念冥想的情境、方法、理論、與應用，感覺非常的輕鬆好讀。
書上說大腦之所以會疲勞，是因為我們常常想著過去和未來，懊悔過去發生的事、擔心未來可能發生的事。
正念冥想的重點，就是幫助我們回到當下。不過度糾結於過去的錯誤，也不過度煩惱還沒發生的事。
方法很簡單：當發現意識飄走了，就把注意力拉回呼吸上。
昨天讀這本書的時候，我也一直嘗試將注意力拉回呼吸上。
結果有5個發現：
1️⃣閱讀本身就是一個把注意力放在當下的好事。感覺閱讀時腦袋很清爽，可以細細地在腦中聆聽自己幫作者說故事很舒服。
2️⃣原本有些感冒的我，呼吸越來越順暢。
3️⃣睡前腦袋很清爽，精神和心情很好，甚至有點亢奮，但一下就睡著了。
4️⃣原本半夜都會醒來並清醒一段時間的我，竟然一覺到天亮。
5️⃣早上量空腹血糖113，也比前幾天低了一些。
只能說，光把注意力拉回呼吸上幾個小時，就有這麼神奇的效果。真的讓我很慶幸讀了《最高休息法》這本書，學到正念冥想的方法。
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