你有沒有這種感覺呢？ 不管忙不忙都覺得累。 不管休息多久都還是覺得累。 《最高休息法》說：因為你累的不是身體，是大腦。 正念冥想，是現階段最具腦科學和精神醫學的科學理論支持，且最先進的科學大腦休息法。 正念冥想可以幫助大腦休息。 大腦獲得充足休息，有助於消除疲勞感、消除煩惱、提高專注度。 很多大公司都已經在公司內部推行正念冥想。如：Google、Facebook、安泰。 ▋為什麼正念冥想能讓大腦休息？ 因為正念冥想可以降低掌管DMN的大腦部位活動量。由於腦部的能量消耗減少，所以就達到休息的效果。 書中以2011年耶魯大學的Judson Brewer的研究論文為例： 他測量具有10年以上冥想經驗的受測者腦部活動，發現他們在進行正念冥想時，掌管DMN的大腦部位活動量都比較低。 ▋DMN是什麼？ 簡單來說，大腦就像車子發動後的狀態，即使沒有進行有意識的活動，仍然需要消耗能量。 DMN就是指這些執行基本運作的大腦迴路。 據說DMN佔大腦能量消耗的60~80%。而任何有意識的活動，只需要增加5%左右。 根據書中的描述，我的理解是：DMN最耗能的活動是處理雜念。人的煩惱越多，雜念越多，DMN的耗能就越大。 只要學會正念冥想，就能降低掌管DMN的大腦部位活動量，防止雜念浪費大腦的能量。 ▋正念冥想的7種方法 《最高休息法》用微小說的方式，用說故事的方法，介紹了7種正念冥想的情境、方法、理論、與應用。分別是： 1️⃣正念呼吸法----基本式2️⃣動態冥想法----步行站坐日常活動3️⃣呼吸空間----消除壓力造成的不適4️⃣消除各種雜念的方法5️⃣RAIN----控制憤怒與衝動6️⃣慈悲心----對他人有負面情緒時7️⃣身體掃描----身體不適、疼痛時 要怎麼學這7個方法呢？ 這本書的編排很貼心。作者在說故事前，先提供這7個方法的摘要，並提供對應的故事頁數。 好處是你可以輕鬆看故事，不必費心停下來做筆記。還可以隨時翻到摘要，就可以輕鬆學習和複習。 ▋正念呼吸法 正念呼吸法是正念冥想的基本式。有4個要點： 1️⃣坐在椅子上 要點是：背部挺直、腹部放輕鬆。 手放在大腿上，腳輕輕踩在地板。 2️⃣把意識放在身體的感覺上 感受身體的接觸。 感受腳底碰觸到地板的感覺。感受屁股碰觸到椅子的感覺。感受手碰觸到大腿的感覺。感受身體接受重力吸引的感覺。 3️⃣把注意力放在呼吸上 感受與呼吸有關的感覺。 感受呼吸的空氣流動和溫度。感受胸部與腹部的起伏。感受呼吸之間的停頓。感受呼吸的深淺。 不需要刻意控制呼吸，就讓呼吸自然發生。 可以重複從1到10數呼吸，提升正念冥想的效果。 4️⃣雜念產生時把注意力放回呼吸 雜念是很正常的，只要把注意力拉回呼吸就可以了。 ▋正念冥想數小時的5個發現 在讀這本書的時候，我發現：在故事的帶領下，用看小說的方式學習7種正念冥想的情境、方法、理論、與應用，感覺非常的輕鬆好讀。 書上說大腦之所以會疲勞，是因為我們常常想著過去和未來，懊悔過去發生的事、擔心未來可能發生的事。 正念冥想的重點，就是幫助我們回到當下。不過度糾結於過去的錯誤，也不過度煩惱還沒發生的事。 方法很簡單：當發現意識飄走了，就把注意力拉回呼吸上。 昨天讀這本書的時候，我也一直嘗試將注意力拉回呼吸上。 結果有5個發現： 1️⃣閱讀本身就是一個把注意力放在當下的好事。感覺閱讀時腦袋很清爽，可以細細地在腦中聆聽自己幫作者說故事很舒服。 2️⃣原本有些感冒的我，呼吸越來越順暢。 3️⃣睡前腦袋很清爽，精神和心情很好，甚至有點亢奮，但一下就睡著了。 4️⃣原本半夜都會醒來並清醒一段時間的我，竟然一覺到天亮。 5️⃣早上量空腹血糖113，也比前幾天低了一些。 只能說，光把注意力拉回呼吸上幾個小時，就有這麼神奇的效果。真的讓我很慶幸讀了《最高休息法》這本書，學到正念冥想的方法。 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/16WvLuZDtK/

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【正念冥想幫助大腦休息、提高專注力《最高休息法》】

《運動改造大腦》中提供眾多故事與案例，證明運動可以改造大腦，提高學業成績。 我將與你分享其中3個： 1️⃣內帕維市203學區的體育計劃 內帕維市推行「零時運動計畫」，在每天第一節課之前，先上一節體適能課。 1999年來自38個國家、23萬名學生參加國際數學與科學教育成就趨勢調查（TIMSS）。 有97%左右的8年級生參與的內帕維學區獨立報名這項測驗。 結果，美國學生的世界排名是科學第18、數學第19。但內帕維學區的世界排名是科學第1、數學第6。 2️⃣加州教育廳的研究 加州教育廳將超過100萬學生的標準成就測驗，和州政府指定採用的體適能測驗，做了相關性研究。 體適能測驗項目分為6小項：心肺耐力身體組成腹部肌耐力背部肌耐力上半身肌力整體柔軟度 每一項只要超過最低標準就能得一分，滿分6分。 結果，2001年： 體能健康的學生，考試成績是體能不健康者的兩倍。 以加州27萬多名9年級學生為例： 體適能測驗滿分6分的人，在史丹佛成就測驗的數學平均成績67、英文平均成績45； 體適能測驗1分的人，在史丹佛成就測驗的數學平均成績35、英文平均成績21。 2002年，這個研究將社經地位納入條件。 結果： 生活條件較高的學生，考試成績較高。相同都是低收入的生活條件下，體能健康學生的考試成績高於體能不健康的學生。 3️⃣查爾斯•希爾曼的研究 查爾斯•希爾曼是伊利諾大學的人體運動學家。 他對259名3年級和5年級的學生進行個人版的加州教育廳研究。 結果，跟研究夥伴妲爾拉•卡斯塔利發現： 體適能測驗項目6小項裡的其中兩項（身體質量指數和心肺耐力）似乎與學業成就特別有關。 他進一步找來20位體能健康、20位體能不健康的學生，測量他們的注意力、工作記憶和處理速度，並同時偵測腦波。 結果發現： 體能健康的學生有較頻繁的腦波活動。也就是說：體能越健康，注意力就越集中，學業成績就越好。 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1DveETTh8M/

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【3個運動可以提高學業成績的故事《運動改造大腦》】

今天在《運動改造大腦》的壓力篇中，看到一個跑步運動帶來奇蹟的故事： 1969年，壓力爆表的羅伯特•派爾斯（Robert Pyles）是個將近33歲的精神分析師。 他的壓力大到出現喉嚨哽咽、呼吸困難的怪現象。 X光在他的肺部照到一顆顆小雪球，經過診斷發現那些是散布性類肉瘤，類似惡性腫瘤，好發於淋巴系統。 當時，唯一能做的醫療，只有每3個月照一次X光，記錄小雪球的數量。 感到恐慌和緊張的派爾斯醫生，開始跑步。 學校畢業後就再也沒有運動的派爾斯醫生，一開始只能跑400~800公尺。 過了一段時間可以跑2公里、5公里，再來是8公里、12公里。 大約過了五年，那些類肉瘤就完全消失了。 派爾斯的醫生把他的痊癒視為奇蹟，並將他的案例寫進醫學報告。 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/12HWtqXahw7/

【靠跑步運動重獲健康的奇蹟故事《運動改造大腦》】

想要進行有說服力的溝通、寫作、報告、簡報、視覺化圖解？

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我在《麥肯錫新人邏輯思考課》看到這個印度寓言故事，特別想跟你分享： 有六個盲人，在印度的深山裡，被一個龐然大物擋住去路。 想要脫困的6個人，鼓起勇氣向前查看，想要知道是什麼擋住了去路。 一個人摸到腿說：「這是樹幹。」 一個人摸到耳朵說：「這是扇子。」 一個人摸到鼻子說：「這是一條蛇。」 一個人摸到身體說：「這是牆壁。」 一個人摸到尾巴說：「這是繩子。」 一個人摸到牙齒說：「這是一把槍。」 其實，這是一隻大象。 樹幹其實是大象的腿。 扇子是大象的耳朵。 蛇是大象的鼻子。 牆壁是大象的身體。 繩子是大象的尾巴。 槍是大象的象牙。 這個寓言故事告訴我們，人們容易被局部的事情迷惑，得出錯誤的結論。 就像，摸到象腿的盲人，以為自己摸到的是樹幹。 如果想知道事物的真相，就應該盡可能去看到事物的全貌。 就像，將6個盲人各自得到的資訊，匯合在一起，就能得出大象的形貌。 《麥肯錫新人邏輯思考課》之所以提到這個故事，則是想提醒我們： 如果只看到問題的一部分，就想要完全解決整個問題，幾乎是不可能的事。 就像，其中一個盲人以為擋住路的是扇子。可是所謂的扇子，其實是大象的耳朵，根本拿不走，還可能因此觸怒了大象。 所以從這個故事，我們可以知道： 想要真正解決一個問題，需要先了解問題的全貌，再想辦法克服。 ------ 我會持續學習如何靠寫作經營個人品牌並分享。歡迎一起學習😀 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1LzyJx1eH1/

【六個盲人看大象的故事《麥肯錫新人邏輯思考課》】

如果能讓對方輕而易舉，就了解並接受你想要說的話，很多事情都會進行的很順利。 《麥肯錫新人邏輯思考課》介紹了一個具有邏輯思考、超有說服力的溝通方式，能幫助你進行高效的溝通。 這個溝通方式具有四個要素： 1️⃣主題、論點：你要說什麼？2️⃣結論：你的重點是什麼？3️⃣根據：你的理由是什麼？4️⃣行動：你希望對方做什麼？ 你可以嘗試從這四個開頭語開始： 關於.....我認為...因為....希望.... 舉例來說： 關於如何可以更專心的工作。 我認為可以考慮使用番茄鐘工作法。 每次只要求自己專心工作25分鐘，就能放鬆5分鐘。4個回合後讓自己休息15分鐘。 因為只要求自己短時間工作，可以幫助你更專注，而且能夠有效避免拖延。刻意休息，可以幫助你快速恢復活力。 如果你覺得有道理，希望你可以考慮試試看番茄鐘工作法。 🎯讀後心得 我覺得這一套溝通方式，可以幫助你的溝通更有條理、更有說服力。 因為要進行這一套溝通方式，需要在溝通前先仔細思考過。 仔細思考想要達成什麼目的？希望對方怎麼做？為什麼要這麼做？背後有什麼根據？ 這麼做可以讓自己的表達，更容易被理解、更有重點、更有說服力、更容易進行有效溝通。 經常這麼做，也可以訓練自己的邏輯思考力，讓自己的思緒更清晰。 真心覺得這是一套高效的溝通方式，推薦給你 😀 ------ 我會持續學習如何靠寫作經營個人品牌並分享。歡迎一起學習 😀 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1AMnFmSnrn/

【有效溝通的4個要素《麥肯錫新人邏輯思考課》】

《麥肯錫新人邏輯思考課》是我的第一本邏輯思考書。 這本書裡介紹了很多學習邏輯思考的好處以及邏輯思考的方法。 學習邏輯思考最大的好處，是你能創造良好的溝通，進而建立良好的人際關係。 人們會被你的話吸引並產生共鳴，不只是因為邏輯清楚，更有可能是因為你用吸引人的分析告訴對方「為什麼會這樣」。 如果把邏輯思考當作分析推論的過程，書上有提到兩種方法：演繹法和歸納法： 1️⃣歸納法，包含三個步驟： 1.找出多個類似的事實。2.尋找類似性。3.最後得到一個合理的推論。 舉例來說明歸納法： 事實一：行事曆一目瞭然的人業績很好。 事實二：能夠馬上回答出什麼時候可以去做的人業績很好。 尋找類似性：擅長時間管理的人，業績很好。 合理的推論：學會時間管理，可以提升業績。 2️⃣演繹法，包含三個步驟： 1.提出一個共通的大前提。2.提出一個包含在大前提的小前提。3.最後得到一個合理的推論。 舉例來說明演繹法： 大前提：學會時間管理，可以提升業績。 小前提：小明正在努力學習時間管理。 合理的推論：小明將有機會提升業績。 使用演繹法需要注意的是：如果使用的大前提不一定正確，所得到的推論就很可能是錯的。需要特別小心。 🎯讀後心得 我會想學邏輯思考，是因為很多寫作書都說：寫作的本質其實就是思考。 我的感覺也是如此，寫作卡卡的，其實是因為思考卡卡的。 學習歸納法和演繹法，其實就是學習推理思考的過程。感覺很新鮮。但真正要掌握，應該還是需要多多實際應用才行。 ------ 我會持續學習如何靠寫作經營個人品牌並分享。歡迎一起學習😀 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1Ds5jXD1UB/

【邏輯思考是一種推論的過程《麥肯錫新人邏輯思考課》】

做生意，做業務，當然希望顧客源源不絕。 有訣竅嗎？ 我在《精準寫作》中看到的故事，告訴我： 有的。 這麼棒的故事，一定要跟你分享😀 根據台北市97年的市政報告，台北市的計程車有31,040輛，平均每天營業10.4小時，空車時間約3.5小時。 但開計程車10年的定哥說：他每天的空車時間大部分都在1個小時以內。 他有4個絕招： 1️⃣固定客筆記 定哥在開始開計程車的第一個月，他跑完每趟車，不是趕快去找下一位客人，而是會詳細記錄客人的上車時間、上車地點、在哪個巷口。 接著他會測試，在差不多的時間，去同個地點看看同個客人會不會出現。 用最笨的方式，累積固定客名單。 2️⃣製造熟悉感，將生客變熟客 有了固定客名單，製造多次碰巧遇到的機會後，接著定哥會刻意與客人建立熟悉感。 他會先嘗試丟個話題，測試客人反應，再決定如何接話。 他會記錄與客人聊過比較特別的事情。這樣下次如果時機適合，他可以接續相同的話題。 像這樣刻意製造熟悉感，把生客變熟客。 3️⃣把握每一次服務客人的機會 變成熟客後的客人，常常打電話預約定哥的載客服務。 定哥說： 「雖然我不能決定每一趟行程的長短，但我絕對會把握每一次機會，讓客人下次要坐車前，先打給我。」 4️⃣培養觀察力，開發新客源 除了做熟客生意，定哥也會刻意觀察路邊的潛在客戶。看他們有哪些動作，下一步會叫計程車。 比方說兩手都拿著滿滿東西的客人，他雖然沒有招手，但是定哥會特意停下來，給彼此一個機會。 多觀察，多測試，累積經驗。 🎯心得 要讓顧客源源不絕，是有辦法的。 1️⃣固定客筆記2️⃣製造熟悉感，將生客變熟客3️⃣把握每一次服務客人的機會4️⃣培養觀察力，開發新客源 ------ 我會持續學習如何經營個人品牌並分享。歡迎一起學習😀 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1LdnEmh8jT/

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【讓顧客源源不絕的4個絕招《精準寫作》】

------讓寫作有跡可循。 想要寫出好文章，需要先學習寫作的基本功。 《精準寫作》就是學習寫作基本功的好書。 何謂精準寫作？ 精準寫作可以拆解成兩個角度。 「精」，有三個特色： 精簡：文字簡潔好讀，讓人好理解。 精巧：表達生動有趣，才能吸引人。 精深：文章有深度，讓讀者有收穫。 「準」：重視讀者需求與感受。 要達到「精、準」， 《精準寫作》將寫作拆解為以下8大步驟，一一解析： 1️⃣ROA思考術 作者洪震宇說： 要寫出好文章，下筆前需要先好好思考。 ROA思考術包含三個問題： Reader：讀者是誰？ Objective：文章的目的是什麼？ Action：希望讀者看完文章後產生什麼行動？ 這三個問題可以幫助你快速找到寫作的方向和策略。 2️⃣決定主題 要決定主題有三個步驟： 1. 可以先針對主題相關的進行廣泛發想，得到一些點子或關鍵字。 2. 針對這些關鍵字進行聯想，看看彼此之間有什麼關係。 3. 最後再聚焦在你感興趣的主題上。 3️⃣選擇觀點 選擇觀點也有三個步驟： 1. 先針對主題進行整體性的觀察。 2. 接著切換不同的角度進行觀察。 3. 最後選擇感興趣的地方聚焦觀察，產生觀點。 4️⃣選擇結構（框架） 結構簡單講，就是構思文章的呈現方式。 好的結構，可以讓整個文章有條有理、擁有力量。 常用的結構是金字塔結構。 金字塔結構的頂端是主張，底下是支撐主張的幾個根據，最後再呈現結論。 5️⃣填入情節（內容） 這個部分有3大重點： 1. 使用讀者容易理解的語言、故事、案例，幫助讀者深入理解。 2. 站在讀者的角度思考，讓讀者產生共鳴。 3. 多使用生動、有畫面感的名詞和動詞，幫助讀者記憶。 6️⃣設計吸引人的開場 吸引人的開場要能讓故事動起來、或是點出關鍵問題。 好用的開場方式有五種： 1. 製造驚奇2. 製造懸疑3. 直白的陳述4. 製造衝突5. 描述最有感覺的場景 7️⃣設計讓人回味的結尾 好的結尾，可以讓讀者留下深刻的印象。 好用的結尾方式有： 1. 有力的總結2. 情緒或感受的抒發3. 引用名言4. 使用值得玩味的好句子 8️⃣寫下畫龍點睛的標題 這本書讓我印象最深刻的，就是作者說有一位主筆，他的工作只有一個：下標。 「他下的標題，讓人會心一笑，淺顯易懂，一句話就能貫穿整篇文章的內涵。」 好的標題可以達到三種效果： 1.觸動讀者的內心2.引發讀者的好奇心3.製造張力，讓讀者迫不及待想閱讀 🎯心得 我是在《精準寫作》的應用篇，學到寫作8個步驟，並用來寫這篇文章。 我覺得最有感覺的是「選擇結構」這個步驟。 以前寫文章，通常都是邊想邊寫。結構才慢慢出來。 這次，學到要先選擇結構（框架），再寫內容，感覺寫作的速度變快了。內容的撰寫反而也更有彈性。 這篇文章的主要觀點就是：介紹《精準寫作》寫作8步驟，再一一說明。 讀完這本書、實際執行這8個寫作步驟，真的感覺寫作變得有點不一樣。 下筆前多了思考，下筆後更有方向。 讚！ ------ 我是熱愛閱讀與寫作的學習者。我會持續學習如何靠寫作經營個人品牌並分享。歡迎一起學習😀 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1CSXFMoDDi/

【《精準寫作》寫作8步驟，讓你寫出動人的好文章】

想要寫出有影響力的文章嗎？ 寫作前先運用ROA思考法，可以幫助你快速抓住寫作方向、寫作更聚焦、寫出影響力。 ROA思考法源自於《精準寫作》，它的內涵包括R、O、A三個問題： ▋R：讀者（Reader）是誰？ 定義讀者是誰，可以幫助你確認你是在對什麼樣的人說話、可以幫助你思考以下問題： 讀者關心什麼？讀者有什麼需求？讀者遇到什麼困難？讀者想要知道什麼？要怎麼表達讀者才看得懂？ 以這篇文章為例： 我設定的讀者是想要學寫作、並寫出影響力的人。 所以我設定的標題是： 【《精準寫作》ROA思考法，幫助你找到寫作方向、寫出影響力】 這個標題的關鍵字包含「寫作」、「寫出影響力」。 ▋O：你寫這篇文章的目標（Objective）是什麼？ 想清楚寫文章的目標，可以幫助你：確認文章要寫哪些內容才能達成目標。 以這篇文章為例： 目標是幫助讀者認識《精準寫作》中的ROA思考法。 ▋A：希望讀者讀完文章之後做什麼行動（Action）？ 思考這個問題，可以幫助你思考寫作的策略。 以這篇文章為例，希望讀者不只認識ROA思考法，還能實際應用。 所以除了說明ROA思考法是什麼，我也一併說明我如何在這篇文章中，使用ROA思考法。 🎯ROA思考法，幫助你找到寫作方向、寫出影響力。 ------ 我是熱愛閱讀與寫作的學習者。我會持續學習如何靠寫作經營個人品牌並分享。歡迎一起學習😀 閱讀窩貼文連結：https://www.facebook.com/share/p/1C36o57hJz/

劉姿吟

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