想要健康減脂，其實不是只有「節食」一種選項！來看這張超直覺的魚骨圖，把減脂拆成四個方向，幫你找出適合自己的方法 。

🐟 這四大類分別是：

（1）鍛煉

別再逼自己只跑步啦～跳繩、游泳、快走，找到適合自己的運動才是王道！

可以從「每天做做仰臥起坐」、「一週兩次運動」這種簡單目標開始，慢慢建立身體的活動量，還能增加戶外時間，心情也會變好 🏃‍♀️

（2）飲食

不是不吃，而是吃得聰明！

像是「每餐少吃一點」、「晚餐再清淡一點」、「控製糖分攝取」、「減少高熱量加工食品」，都能有效減少身體負擔，也比較容易持久 🥗

（3）生活習慣

很多人忽略了這塊，其實「正常作息」、「不熬夜」、「多喝水」、「不抽菸不喝酒」、「排便順暢」這些看起來跟減脂沒直接關係的事，其實都超重要！身體代謝順暢了，脂肪自然不容易堆積 🚿

（4）專業治療

如果你已經嘗試過很多方法但效果有限，其實也可以考慮尋求專業協助～像是「看醫生評估身體」、「去濕氣」、「報減脂營」、「做減肥按摩」這些方式，在專業指導下更有方向，也更安全 👩‍⚕️

📌減脂不是短跑，是場長期抗戰。找到適合自己的方式，持續穩定地前進，才是關鍵！

模版来自：ProcessOn網站。