你是不是很努力減肥，但體重卻常常卡關了？別灰心，這不是你的錯，很可能是兩個隱形的元兇在搞鬼：「慢性發炎」和「代謝適應」！

💡慢性發炎：身體的「阻力模式」

當我們壓力大、睡不好、飲食不均衡時，身體會長期處於低度發炎狀態，就像一台卡住的機器，讓脂肪燃燒變得困難，還容易感到疲憊和水腫。

➡️有關慢性發炎的詳細介紹在上一篇文，有興趣的人可以回去看☺️

💡代謝適應：身體的「節電模式🔋

當你長期處於熱量赤字，身體為了生存，會啟動保護機制，讓你的基礎代謝率下降。這就是為什麼節食後體重掉得快，但一恢復正常飲食就容易復胖！

這兩種狀況，都會讓你的減肥之路變得越來越難。

以下提供了代謝適應的解決辦法！

✅ 如何擺脫代謝適應：

1.增加蛋白質攝取，維持肌肉量。

2.進行阻力訓練，幫助肌肉生長。

3.維持充足睡眠和壓力管理。

4.避免過度嚴苛的熱量赤字。

5.保持NEAT（非運動消耗活動量），例如多走路、爬樓梯。

6.偶爾進行飲食回補 (Diet Break)，讓身體休息，幫助代謝恢復，但要注意不是攝取過多熱量唷⚠️只需維持沒有赤字的狀態即可☺️

下一次減肥卡關別急著放棄！先檢視一下，你的卡關是哪一種狀況造成的？只要用對方法，持之以恆，你絕對可以重新啟動身體，找回健康又輕盈的感覺✨