今早課程開始，老師一如往常地唱名，彷彿是一種召喚。每一個名字後面，都跟著一句輕輕的問候，像是說：「嘿，xx，你這週很忙哦，還分享正念刷牙，很棒。」
就在這樣的氛圍裡，我們進入了30分鐘的閉眼冥想。不一樣的是，這次加入了動態覺察的引導——右手舉起、身體向左轉、眼睛看向左後方，再換邊重來幾次。小動作，卻讓我上半身通透、舒服，像是把一整天的疲憊甩開。
呼吸練習仍是主軸。氣體進鼻孔、氣體出鼻孔。這幾堂課練下來，我發現自己不再急促了，呼吸變深、變慢。就像是某種「內在調頻」，把焦躁調成了安穩。
有人說深呼吸可以喚醒肺部「沒張開的肺泡」，我一直深這個說法，因為若你有看過胸部X光，你會發現我們的肺所佔的面積很大，若一直淺層呼吸，只有用到上層的肺部，若能用力且深入的呼和吸，必定能啟動肺部下方的肺泡。
「腿麻的時候，你就換個姿勢」
小組討論時，有人問：「盤腿冥想腿麻怎麼辦？」老師說，不用那麼執著形式，找到你舒服的姿勢就好。這話我聽進去了，也許我們總把修行想得太苦、太正式，其實放鬆一點、舒服一點，也可以走得更長。所以修行在人間。
同學也分享身體掃描的時間點，有人說一早做完精神特別好，有人說睡前做一半會直接睡著。老師說：「身體在哪裡，心就在哪裡。」不必糾結時間和場地，有念頭、有呼吸，就是當下的正念時刻。我超級同意的啦!現在的人都很執著形和相，但佛理中，萬物都是虛的，其實，正念不外求，而是和自己在一起的方式。
「慈心練習，在各地方種下善意」
有同學說，最近在醫院照顧家人，很難正念練習。老師分享一個「慈心練習」，鼓勵他在醫院場域做。老師還沒教過「慈心練習」，我自己上網查了一下，說是一種透過冥想來培養對自己和他人友善、無條件的愛與善意的情感練習。它從對自己送出祝福開始，逐步將這份善意擴展到親友、陌生人，乃至所有眾生，最終目標是培養內心的平靜與慈悲心，並從中獲得療癒和幸福感。 ——心中想著:「願我平安健康喜樂，願我所愛之人平安健康喜樂，願所有醫護人員平安健康喜樂。」
第一次聽到我覺得好像是一種發願，是在混亂與無助中，試著把自己拉回到愛與祝福的原點。就是佛家義理中的慈悲。
「想讓孩子學專注，從五根手指開始」
也有人問：「小朋友注意力不集中，可以學正念嗎？」老師說他專注於成人教學，但分享了一個方法：引導小朋友吹氣在每一根手指上，感覺風與皮膚的接觸。簡單，但有效。專注，不一定要從大事開始，一根手指、一口氣，都是開始。
「瑜伽的身體，是內在的鏡子」
課程的最後，老師帶我們做瑜伽。向左、向右、拱背、屈膝……每一個動作都像在對自己說：「看見你了，身體。」我們常常忘記，真正的修行，是從「察覺」開始的。
老師說得好：「身體在哪裡，心就在哪裡。」你拱起背，脊椎告訴你今天壓力大；你伸展手臂，才發現有個地方一直在痠。不評斷，只觀察，不閃躲，只陪伴。
我常想：為什麼這些關於自我認識、心理健康、內在平衡的課程，不是在小時候就教我們的？
為什麼學校滿滿的數理英文，卻沒教我們怎麼和自己的情緒相處，怎麼認識自己的身體，怎麼呼吸，怎麼放鬆？
如果國小、國中就有「中醫養生」和「心理覺察」的課，是不是就不需要我們長大後還要四處找課上，找自己？
但也許，人生本來就不是一開始就明白，而是一路上慢慢撿回來的。
而正念，就是開始與自己在一起的能力。
