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本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。


使用 AI 產聲音檔分享書籍重點，目前仍有改進空間，主要分享運動、筋膜放鬆和營養相關書籍，有興趣可以聽聽。







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本文探討上、中、下斜方肌的解剖位置、功能、激痛點、症狀以及自我伸展與放鬆方式。上斜方肌負責頭頸部動作，中斜方肌主要負責肩胛內收，下斜方肌則協助肩胛上旋並維持肩胛穩定。文中詳述三者常見的激痛點及其轉移痛區域，並提供相對應的自我伸展與放鬆方法，有助於改善相關症狀。

本文解說肱二頭肌的解剖構造、功能、常見激痛點、症狀及誘發因子。 肱二頭肌橫跨肩關節、肘關節及近端橈尺關節，由長頭和短頭組成，功能包含肘關節屈曲、前臂旋後及肩關節屈曲等。激痛點常見於肌腹中央及長頭肌腱靠近肩峰下通道處，可能引發肩前側疼痛，甚至延伸至肩胛上區及肘前區。

碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 和檸檬酸鈉 (Na₃C₆H₅O₇) 是運動員常用的補充劑，能緩衝乳酸堆積，提升短時間高強度運動表現。本文探討其作用機制、潛在益處、使用建議及注意事項，並根據研究結論，說明如何有效利用這兩種物質，提升運動表現。

喙肱肌（Coracobrachialis）是位於上臂深層的小肌肉，它在肩關節的活動和穩定中扮演重要角色。本文將詳細解剖喙肱肌的位置、構造、功能、以及常見的激痛點與症狀，並說明可能誘發疼痛的動作以及其成因。

三角肌是肩部重要的肌肉，負責肩關節的各種動作。本文詳細解剖三角肌的結構、功能、以及常見的激痛點與症狀，並探討其成因，包含急性創傷及慢性因素，例如不良姿勢和重複性動作。

此篇文章介紹皮拉提斯的呼吸方式：側向呼吸、設定呼吸模式和主動呼吸。側向呼吸強調肋骨兩側擴張，腹部保持收緊；設定呼吸模式則有助於防止屏息；主動呼吸則強調吸氣吐氣皆主動控制。透過這些呼吸技巧，可以有效提升核心穩定性、肌肉活化和動作協調性，增進訓練效果。

大豆蛋白是素食運動員的優質蛋白質來源，富含必需胺基酸，吸收速度中等，適合搭配其他蛋白質提升運動表現。本文探討大豆蛋白的特性、運動益處、建議用量及注意事項，並探討相關研究，例如大豆蛋白與乳清、酪蛋白混合的益處。