【標籤情緒，解救被杏仁核劫持的你】
杏仁核是大腦的警報器。
在生活中，杏仁核只要偵測到威脅或是危險時， 就會產生生存的情緒，例如恐懼，幫助你逃脫危險情境。
值得注意的是，杏仁核沒有辦法辨別， 是真的生命有危險，還是假的。
假如，你非常怕蜘蛛。
一隻活生生的蜘蛛，出現在你面前，我相信你會全身發抖，嚇得半死。
一張蜘蛛的照片， 也同樣可以把你嚇得半死。
蜘蛛的照片，並不會真的威脅到你的生命安全。
但你的杏仁核， 也會瘋狂的提醒你要迴避和閃躲，這就是「杏仁核劫持」（amygdala hijack）。
在2016年， 科學家研究發現，「標籤情緒」（affective labelling），可以緩解恐懼感，還可以增加控制感。
科學家找來88 位蛛形綱動物恐懼症患者， 一開始先讓他們「欣賞」地球上最大型的狼蛛， 最後是要求他們用手指頭去碰。
他們被分成以下不同組別：
一組是，告訴他們，要想辦法分散注意力，例如：想著等一下要吃的大餐。
一組是，告訴他們，要用「正面」的方式看待蜘蛛，例如：蜘蛛毛茸茸的很可愛。還有一組是，告訴他們， 在面對蜘蛛的時候，給自己的情緒貼上標籤，例如：「 我很害怕這隻噁心的狼蛛，我怕它會撲向我，我覺得很焦慮害怕。」
科學家想要知道，用以上的方法， 在痛苦、恐懼情緒的感受上會不會不一樣？
我想， 前兩組用的方法，是大多數人在生活中常用的招數。
但科學家發現，表現最好的那一組，是把自己恐懼說出來的那組。
他們提到， 當他們把恐懼說出來之後，恐懼感有逐漸再減弱，並且產生一種新的控制感。
這樣的感覺，居然可以維持長達一週左右。而且，他們也更願意靠近蜘蛛。
當我們把自己的感受用語言說出來後， 可以強迫我們去識別和了解自己正在經歷的感覺。
我們為自己的情緒命名，並且承認自己的情緒，可以增加我們的自我意識，幫助我們更了解自己的情緒模式。
標籤情緒， 也是一個有效處理和釋放情緒的方法，避免我們反覆的回想。
寫到這裡，突然覺得情緒跟殭屍一樣。
只要把標籤的符貼上去， 情緒就被我們控制住了！
我們也就不會被自己的情緒嚇的半死～
圖/Lidya Nada
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