【標籤情緒，解救被杏仁核劫持的你】

杏仁核是大腦的警報器。󠀠

在生活中，杏仁核只要偵測到威脅或是危險時， 就會產生生存的情緒，例如恐懼，幫助你逃脫危險情境。

值得注意的是，杏仁核沒有辦法辨別， 是真的生命有危險，還是假的。

假如，你非常怕蜘蛛。

一隻活生生的蜘蛛，出現在你面前，我相信你會全身發抖，嚇得半死。

一張蜘蛛的照片， 也同樣可以把你嚇得半死。

蜘蛛的照片，並不會真的威脅到你的生命安全。

但你的杏仁核， 也會瘋狂的提醒你要迴避和閃躲，這就是「杏仁核劫持」（amygdala hijack）。

在2016年， 科學家研究發現，「標籤情緒」（affective labelling），可以緩解恐懼感，還可以增加控制感。

科學家找來88 位蛛形綱動物恐懼症患者， 一開始先讓他們「欣賞」地球上最大型的狼蛛， 最後是要求他們用手指頭去碰。

他們被分成以下不同組別：

一組是，告訴他們，要想辦法分散注意力，例如：想著等一下要吃的大餐。

一組是，告訴他們，要用「正面」的方式看待蜘蛛，例如：蜘蛛毛茸茸的很可愛。還有一組是，告訴他們， 在面對蜘蛛的時候，給自己的情緒貼上標籤，例如：「 我很害怕這隻噁心的狼蛛，我怕它會撲向我，我覺得很焦慮害怕。」

科學家想要知道，用以上的方法， 在痛苦、恐懼情緒的感受上會不會不一樣？

我想， 前兩組用的方法，是大多數人在生活中常用的招數。

但科學家發現，表現最好的那一組，是把自己恐懼說出來的那組。󠀠

他們提到， 當他們把恐懼說出來之後，恐懼感有逐漸再減弱，並且產生一種新的控制感。

這樣的感覺，居然可以維持長達一週左右。而且，他們也更願意靠近蜘蛛。

當我們把自己的感受用語言說出來後， 可以強迫我們去識別和了解自己正在經歷的感覺。

我們為自己的情緒命名，並且承認自己的情緒，可以增加我們的自我意識，幫助我們更了解自己的情緒模式。

標籤情緒， 也是一個有效處理和釋放情緒的方法，避免我們反覆的回想。

寫到這裡，突然覺得情緒跟殭屍一樣。

只要把標籤的符貼上去， 情緒就被我們控制住了！

我們也就不會被自己的情緒嚇的半死～󠀠󠀠󠀠󠀠

圖/Lidya Nada󠀠󠀠󠀠

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