上班族常疑惑該先做有氧還是無氧，其實關鍵在於運動目標。有氧能強化心肺、燃燒脂肪；無氧能增肌、提升力量。想增肌，就以重量訓練為主；想減脂或提升耐力，就多做有氧；若是專項運動，則依需求安排。對一般上班族而言，最重要的是選擇喜歡的運動，養成長期的運動習慣，才能真正看見改變。

運動

文化生活

學習

以行動支持創作者！付費即可解鎖

健康

原料藥產業工作者，專長有機化學，遊走於生產與研發。喜歡寫作、健身、吃美食。
歡迎來信交流。

Luca的沙龍

上班族

身體

肌肉

脂肪

力量

房子

健美選手

馬拉松

有氧與無氧怎麼安排？上班族的運動實用指南

均衡飲食不只是避免發胖，更是維持能量、免疫力與心理健康的關鍵。透過攝取全穀雜糧、蛋白質、奶類、蔬果與健康油脂，身體能正常運作，不易生病，情緒也更穩定。相反地，若長期偏食或過度依賴加工食品，除了體重上升，還會增加三高、糖尿病與心血管疾病的風險。每天檢視自己的餐盤，就是守護健康最簡單的方法。

閱讀書評

飲食

免疫力

食物

心理健康

心血管疾病

蛋白質

營養

體重

為什麼要均衡飲食？健康生活的關鍵

「先減脂還是先增肌？」其實沒有絕對答案，要看你的體脂與需求。如果體脂偏高，建議先減脂，因為這和健康風險、外觀改變都最直接；等基礎健康建立後，再專注於增肌，效果更明顯。若你體脂不高或本身很瘦，則可以直接專注在增肌。

身材

日常

健身

基礎

我應該先減脂，還是先增肌？

親子與教育

創作

咖啡

玩具

新玩具-Melitta咖啡機

會議紀錄、月報統計、例行摘要……這些其實都可以交給 AI 處理，但不少人用不習慣、用不起來，或是根本舊不敢用。怕資料外流、怕產出品質太差、怕自己的努力白費。本篇文章從幾個真實例子談起，聊聊這些狀況，以及怎麼樣讓 AI 真的在工作上幫上忙。

職場

簡報

阿傑

作業

會議

業務

文章

保密條款

商業機密

客戶

檢討報告

聊聊那些其實可以不用自己做的事-AI助理

考績不是慣性的交差了事的業務，而是一次寫給主管，也寫給未來自己的價值展現。考績撰寫的關鍵在於：從被看見、被記得，到讓主管願意投資你。不只是寫你做了什麼，更要說清楚你的價值在哪裡。

考績

主管

專案

新人

團隊

門票

考績不只是考績，是一張未來晉升的門票

有些文章沒有宏大的主題，也沒有明確的目的，只是因為那一刻心裡被什麼觸動了想寫出來。這篇文章分享五種寫作的出發點：有感而發、理清思緒、教導他人、與人交流，還有純粹寫爽的。寫作不必等靈感，只要你心裡有點什麼想說的就可以開始。寫作，是讓你更了解自己的方式。

寫作

筆記本

交流

對話

同事

我為什麼寫作

很多時候，我們都以為自己講得很清楚，但對方卻根本沒聽懂，或壓根不想懂。雞同鴨講不是因為語言有問題，而是彼此站的位置不同、用的邏輯不同，甚至不在同一個情緒狀態裡。真正有效的溝通，是雙方真的有彼此接收到對方想表達的東西。這篇文章聊聊怎麼說話才不會雞同鴨講。

語言

講得那麼多，他到底有聽懂嗎？

許多人在處理問題時，常常忽略了最重要的一步：定義問題。本文透過實例說明，當我們誤判問題根源、問錯對象，過早進入問題解決模式時，往往只是在浪費寶貴的資源與時間。真正有效的做法，是透過五個步驟釐清現象、確認差距、追溯原因、聚焦陳述並劃定影響邊界，才能找到真正該解決的核心問題。

產品

客服

滿意度

電話

設計

別急著解決問題，你可能連「問題是什麼」都沒搞清楚

在職場中，面對與自己觀點不同的聲音時，我們常常不自覺陷入情緒化反應。這不只是對事的討論，更是深藏在內心的價值、恐懼與未處理經驗的投射。本篇文章從六個層面帶你解析情緒過度反應的根源，並提出具體的覺察與調整方法，協助你成為更穩定、更成熟的溝通者。

經驗

機制

成長

討論

為什麼我們那麼容易被意見激怒？——情緒反應背後，其實藏著一個人成長的線索

我的日文學習之旅