什麼是「新手紅利」？

如果你剛開始健身，先跟你說一句：恭喜啦，你正處在進步最快的時期。這個時期有個名字，叫做「新手紅利」。

簡單來講，就是剛開始練健身的前半年到一年，你的肌肉、力量、體態的進步速度跟幅度會讓你很·有·感。因為你的身體原本是「白紙一張」，對重量訓練的刺激超敏感，幾乎是怎麼練怎麼長。

為什麼會有新手紅利？

1.神經適應：你的大腦跟肌肉剛開始合作，像一支剛成立的樂團，雖然一開始練習吵得要命，但很快就能磨合進入狀況。

2.肌肉潛力：你身上的肌肉還沒有經過鍛鍊，所以只要一點點重量上的小刺激，你的肌肉就會很有反應。

新手紅利就像是手遊福利

想像一下你玩手遊，剛開帳號的時候，遊戲會送你滿滿的新手禮包、還有經驗值加倍。那段時間過了，就再也沒有了。健身也是一樣，過了新手紅利期，雖然你還是能進步，但速度一定不會像剛開始練健身的時候這麼驚人。

這也是為什麼我說，這段時間是養成健身習慣的黃金期。因為你會一直看到自己的變化，這種每天都有進步的感覺，最能讓人持續練下去。

那要怎麼把握新手紅利期？

記住三個原則：

1. 打好訓練基礎：深蹲、硬舉、臥推、划船，這些大肌群動作先練熟，最有訓練的經濟效益，可以花最少的時間，練最少的次數就刺激到全身絕大多數的肌肉。
2. 吃的夠營養：蛋白質要吃到位，大概 1.6–2.2 g/kg 體重，熱量別太低，肌肉沒有足夠的熱量跟蛋白質是長不起來的。
3. 好好睡覺：每天盡量睡 7–9 小時，最好固定時間睡覺。讓身體有充足的休息時間來修補及增強肌肉。

做到這三點，你的新手紅利就能發揮到最大值。幾個月後再回過頭來看，你會感謝這段時間認真訓練的自己。