成績2:56:52

游泳44:25 單車1:07:09 跑步53:40 總排344/971 分組69/147

整體狀態：比起做BIG DAY那天來說狀況比較差，可能因素有感冒沒好，睡眠因緊張睡不足，睡前拉肚子，總之整個人並沒有很FRESH，雖不至於很糟糕，但比起上次自己模擬差了許多。

游泳段：

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柚子哥的沙龍

跑步

單車

拉肚子

游泳

襪子

大鵬灣

意外

Day240 訓練日誌-2025大鵬灣標鐵 

229：easy40min 

230：游泳課(主課表踢水、搖櫓)+自行車GCN FTP4min+1min*8

231：easy swim

232：easy ride40min

233：BIG DAY

訓練心得：

D230上課做了不少仰踢，踢水對我來說真的還是需要好好加強的環節，我的腳背怎

學習

課表

階段

100公尺

騎車

自行車

Day229-233 訓練日誌

今日訓練：游泳800、跑長坡900公尺5分鐘(500公尺4分鐘緩和)共四趟

訓練心得：上次看完教練錄的游泳影片，發現手入水時肘關節總是先入水，找了網路上的影片建議是要做入水的drill，看來是我的高肘入水做的很不好，手部的recovery時摸肩膀、耳朵再做前伸。今天嘗試做好這個動作，發現手的延伸和

Day 227訓練日誌

今日課表：recovery ride40min run40min

昨日：騎車GCN over under、游1500

訓練心得：昨天狀態其實還不錯，做了單車over under課表，覺得瓦數似乎有維持在一個位置。下午游泳第一次穿上huub背心和浮力褲組合，1500公尺也順利的完成，泳速大約維持在

旅行美食

今天天氣

Day 225訓練日誌

今日訓練：游泳30分鐘

昨日訓練：斜坡衝刺6趟(目標心率160-168)

訓練心得：

昨天的斜坡衝刺帶來的腿痠，持續延續到今天早上，昨晚11點半才睡幾乎是秒睡狀態，也沒辦法用按摩球放鬆，早上5點50硬把自己挖起來游泳，說起來只睡了不到6小時。下水時覺得水很冷，但穿著背心游動稍微好一點。熱身組的

音樂藝文

DAY217.218訓練日誌

今日訓練：連續游1600+400、跑10k含兩趟法特雷克2分鐘變速跑

昨日訓練：30K Z3下+10K Z3跑+30K Z3上

生理心理：痰越來越少但偶有咳嗽。

訓練心得：昨天為了要到大鵬灣跑步，騎車的時候把跑鞋成功的掛在座管包下方，一路平安跑鞋都沒有掉下來。到了同事家整裝後出發，跑起來順暢有

Day218.219訓練日誌

今日訓練：游泳20min (200m 500m)

生理心理：早上差點睡過頭，醒來已經6:11，出門覺得天氣已經有點冷了下次應該要穿長褲比較好

訓練心得：今天穿浮力褲和普通背心下水，覺得不用擔心冬季游泳會冷真的很棒，浮力褲自然提供很大浮力所以就不夾板了，二打法踢起來很輕鬆，划手板現在用起來也不會很

自我成長

Day 217 訓練日誌

*今日訓練

游泳：游泳課1小時，練習內容參考strava

游接跑：5公里，途中做變速跑(法特雷克)約8次，每次10秒至20秒不等，強度超過閾值，其餘緩和跑

*今日生理心理狀態：普普通通的一天，昨天晚上兩點才睡，早上七點半起床，雖覺得沒睡飽但洗把臉後精神尚可，中午小睡15分鐘後帶孩子去美語班再去

強度

YMCA

Day 216訓練日誌

今日訓練：

單車：熱身組20min+主餐FTP 90-105% 10min*2+緩和至1.5小時滿

跑步：接續跑6K，閾值配速，總時間37:38，平均配速5:53



心得摘述：

生理心理-身體不適的一個週期：

7月底開始髖關節莫名痠痛、膝蓋內側會有放電麻麻感覺，看了樂誠復健科、家歡復健科

復健

不適

椎間盤突出

身體

停班課

鐵人三項

Day215訓練日誌

What Is Zone 2 & How Can You Find Yours?

https://youtu.be/qWSMTbg0P3U?si=NVkV9m1V7nz6-AT2

翻譯摘要：

 





00:00 – Intro 前言

古諺有云：慢慢騎比較快。透過現代運動科學研究，這訓練