訂下目標後，你可能以為旅程已經開始，但事實上你僅站在起點，尚未邁出真正的第一步。目標設定與實際達成之間存在著巨大的鴻溝，而心理對照與執行意圖正是幫助你跨越這道鴻溝的有力工具。

▌心理對照：連結理想與現實

我們在設定目標時常有兩種極端傾向：直接飛向夢想端或是停留在現在。飛向夢想端的人會直接想像成功

學習

職場

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自我成長

角落中會探討工作與生活平衡的心態調整，並嘗試透過英語閱讀和寫作來拓展思維，藉由輸出讓我看到不一樣的嘗試。

喵爪跳跳堂的舒適角落

執行

心理

心理學

人際關係

夢想

閱讀

障礙

心理對照+執行意圖，比意志力更強大的自動化目標達成系統

提到目標，我們會將它與夢想、志向混淆。從抽象程度來看，夢想和志向通常是較為抽象的願景，它們能為人生指引方向，但往往缺乏明確的實現路徑。而目標則是更具體的行動計劃，越明確越容易執行。

目標設定不僅是一種技巧，更是一門藝術。它需要我們在夢想與現實之間找到平衡，在具體與抽象之間建立橋樑。通過合理設定、拆

人生

願景

挑戰

日常

階段

伴侶

醫療費用

營業時間

用夢想實現人生願景：在有限資源中最大化個人成就

在自我調適的過程中，我們常常忽略了一個關鍵能力——經驗詮釋力。它不僅是我們認識世界的濾鏡，更是連結過去與未來的橋樑。當我們能夠重新評估過去的經驗，賦予其新的意義，我們就能從過往事件中提取價值，建立新的見解，並將這些收穫應用於未來的目標設定和路徑規劃。

經驗詮釋的三種實用練習

升級心智模型：透過交

文化生活

經驗

設計師

生命

條件

橋樑

空間

射擊

心靈成長

正向詮釋過去的經驗，讓未來的自我擁有更多的選擇

優先排序本質上是一種選擇行為。當我們選擇將時間和精力投入某事時，不可避免地要放棄其他選項。市面上有很多教我們如何優先排序的書，主要的策略就是依照你的價值觀排序、一天選擇最重要的3-5件事完成，以及不重要的事委託他人處理之類。但是我在實踐優先排序的策略

閱讀書評

成長

資訊

決策

參與

衝突

「優先排序」的挑戰：面對並學習與後悔情緒共存

我們每個人一天都只有24小時，當下的思考與行動將塑造我們的未來。自我調節是成長路上的關鍵能力，它幫助我們在複雜多變的環境中保持方向感，實現目標。我參考Zimmerman(2002)所提出的自我調節三階段：預想規劃、表現執行與自我反饋。從我個人的體悟出發，歸納每個階段所需培養的關鍵能力，這些能力並非獨

24小時

資源

中保

核心

自我調節的9大能力：連結生命的過去現在與未來，實現長期目標與個人成長

在設計遊戲時，我們常高估自己的能力。作為非專業設計師，我們可能期待自己設計的遊戲一開始就充滿樂趣或目標非常新穎，但這種期待往往不切實際。遊戲設計是一個漸進過程，最佳方法是從簡單開始，再逐步增加複雜性。若能將「自我效能感」納入設計考量，並著眼於提升未來的自我效能感，我們設計的遊戲就會越來越有趣。


音樂藝文

遊戲

設計

成功

玩家

體驗

設計自己的遊戲體驗：運用自我效能理論，打造讓自己一直想玩的遊戲系統

「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」，這句古詩正如我們的人生旅程——看似停滯不前，卻在堅持中開闢新路。在社群媒體充斥的時代，我們常陷入與他人比較的迷霧，忘記每個人都有獨特的起點與旅程。

Don't compare your beginning to someone else's middle, or

大腦

社群媒體

事業

趨吉避凶

設計人生專屬計分表：停止比較，找回人生的掌控感，定義個人的成功指標

語言要進步，長期穩定的練習絕對是必要的。
這個月新增的習慣，就是每週一個慣用語或動名詞~

✨1️⃣Steal the show

🎈意思：

「搶盡風頭」、「成為最受注目的人/事物」或「出盡鋒頭」。它形容某人或某事物在一個活動或場合中表現突出，吸引了最多的關注，甚至超過了原本應該是主角的人或事物。

🎈例句：

💡My daughter only gave a short speech at her graduation ceremony, but her confident delivery and heartfelt message stole the show.

💡Tai Tzu-ying's unique playing style, characterized by deceptive shots and never-give-up spirit, often steals the show at international badminton tournaments.

💡My daughter learned to play with a 5×5 magic cube, and her fast solving skills stole the show and left her friends wanting more.
 
✨️2️⃣Speaks volumes about

🎈意思：「充分說明了」、「非常能體現」或「很能表明」某事。強調某個行為、事實或情況能夠透露或表達出大量的信息，即使沒有明確說出來。

🎈例句：
💡The book introduces the concept of a growth mindset, which speaks volumes about how our brains can develop and change.

💡My daughter practices her graduation speech every day, which speaks volumes about her determination to perform well.

💡The ability to recall information from memory speaks volumes about how well we can internalize what we've learned.
 
✨️3️⃣To one's heart's content

🎈意思：

「盡情地」、「痛快地」或「毫無限制地」做某事。描述一個人可以完全按照自己的意願，盡情享受或從事某項活動，直到完全滿足為止。

🎈例句：

💡My daughter plays with her magic cube to her heart's content, enjoying her sense of accomplishment when she succeeds.

💡After sleeping well until 7 AM, I can write articles about enriching cards with emotional depth to my heart's content.

💡My daughter loves sea bass, so we pan-fried a whole fish, allowing her to indulge to her heart's content.
 
✨️4️⃣Grow on you

🎈意思：

「逐漸喜歡上」、「漸漸欣賞」或「慢慢習慣並喜歡」某人或某事物。描述的是一開始可能不太喜歡或不習慣的事物，但隨著時間推移，逐漸對它產生好感或接受它。

🎈例句：

💡I didn't like avocado at first, but it has really grown on me since I had my first baby.

💡I didn't like waking up early, but it has grown on me since I discovered I can have a beautiful quiet time in the morning.

💡I used to hate public speaking, but it has gradually grown on me since I discovered how interesting it is to express my thoughts to others.

七月的慣用語練習IIdiom Practice (July)

如果你一開始就只想運用對照的能力，意識到「我想成為的人」和「現在的自己」之間的差距，那麼你可能會陷入這樣的迴圈：「我必須要知道自己想成為什麼樣的人，才能朝著目標努力。但我想成為什麼樣的人呢？我不知道未來想做什麼，所以是不是就不能開始改變？」因此，這變成了「除非找到人生方向，否則無法做出改變」的僵局。

豐富

財務

身體

文章

用遊戲思維豐富人生：關係、事業、健康、興趣、財富   

如何透過卡片提升「未來自我連續性」，將夢想轉化為現實。邊池盈的《拯救未來的我－減少後悔、提升行動力的自我調節心理學》闡述自我連續性的重要性，並提出提升方法，包含：相似性、積極性和行動力。此外，「心理對照」的實踐，強調在夢想與現實間建立連結的重要性，積極採取行動實現目標。

用卡片建立內在連結：建構自我連續性，連結未來的自我

鑰匙2-5 : 辨識練習：撰寫情緒日記，識別情緒觸發點和反應模式 