1.

這集podcast不錯聽，分析幾個運動品牌的興衰，包含Lululemon、Under Armour，再講到幾個新的品牌崛起。



之前比較多分析都是圍繞在NIKE為什麼衰敗，個人覺得最關鍵的因素就是"鞋就是要試穿"。NIKE對自己太有自信，很多老通路夥伴都取消合作，以為自己在網路上賣就可以

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每周整理一封 當周學習各種領域的筆記，也有不少自己的洞見與心得，包含商業、健康養生、親子教育…等，免費的，純粹記錄，如果剛好對別人有用就太好了。

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2025.9 w1 運動品牌、肌肉代謝、閱讀技巧

1.

作者不抽菸還得了肺腺癌，帶大家導讀今年最新的研究。

有三分之一的人不抽菸還是得肺癌，關鍵就是PM 2.5，除了會誘發癌症基因，也會讓癌症治療效果變差。

解決方法是：

室內要買好的空氣清淨機。(我看完影片後多買了兩台，每個房間都放)

出門空氣不好就要戴口罩。

要多吃抗氧化植物，例如花

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2025.8 w5 肺癌、謝霆鋒、經營管理簽

1.

之前的心得提到對於長壽健康而言，重訓的目標是爆發力>肌力>肌肉量。

所以我的目標愈來愈明確了，不是求健美那種大塊肌肉，而是要有爆發力。

我把youtube有關重訓的訂閱都從健美練肌肥大的，改成練爆發力的，特別是身材是那種精實的小鋼砲，找那種爆發力的訓練影片。(其實我也認為這種身材比較好看

健康

設計師

爆發

工程

裝修

膝蓋

成本

便宜

健美

身材

2025.8 w4 爆發力、膝蓋、裝修

1.

這集有提出研究，青少年健身不會影響長高，不僅能提升運動表現，還有很多好處。

影片5:30開始提到從6歲到18歲，分別適合哪些類型的訓練。

https://www.youtube.com/watch?v=xMk_BqzytO4

2.

朋友剛上完85小時的救生員證照訓練，趁著和他例行性的

學習

下水

青少年

救生員

18歲

身體

救人

健身

2025.8 w3 青少年健身、水上救生、姿勢

1.

之前的週報提過博恩去抽血測了過敏，發現有一堆食物過敏，他才驚覺難怪營養補充的效果很差，吃的營養都拉掉了。

我大約五年前就測過，當時結論是不要吃麩質跟乳製品。我蠻有把握吃到麵粉就是會拉肚子，但乳製品我不是很確定。最近又剛去馬來西亞，真的是天天拉，很想理解到底怎麼回事，所以最近我去找博恩的檢驗

過敏

拉肚子

營養

食物

麵粉

添加物

高蛋白

檢測

檢驗

博恩

2025.8 w2 過敏檢測、吃辣、溝通的方法

1.

冷刺激會啟動棕色細胞燃脂，但溫度要夠低，待冷氣房是沒用的。推薦游泳。

然後在大熱天爆汗運動，以為會瘦比較快是錯的，爆汗只有脫水而已，不會比較燃脂，反而讓運動效率變差。

（在2025.6 w4分享過烤箱跟冷水池交錯使用的方法，也很推薦）

https://www.youtube.com/w

國際

非洲

2025.8 w1 冷刺激、重訓理論、非洲食物

1.

推薦這個教「呼吸」的影片，受訪者是物理治療博士，呼吸用橫隔膜（非腹式呼吸），夠深夠長，可以解決身體很多毛病，還可以改善自律神經失調。我現在盡量提醒自己無時無刻都要深呼吸。

https://www.youtube.com/watch?v=mmqZ_-Eld0A2.

有朋友在討論減脂要忌口很

吉隆坡

地理

500萬

2025.7 w4 呼吸、忌口、地理套利

1.

這本是空軍參謀少校寫的，裡面的重點有急難包怎麼準備、家裡的物資該囤哪些…

要何時準備就看個人，你可以現在就囤好，也可以等到覺得怪怪的時候開始準備，但總之平常要有警覺，不要等到最後一刻大家都在恐慌時才來準備，會買不到。



2.

上週出國做一些考察，順便參訪了幾家國際學校，共參訪了三種不

政治與評論

學校

孩子

小孩

考試

實驗

壓力

討論

教育

2025.7 w3 戰爭生存、國際學校、科普

1.

減脂一段時間了，約三個月減6公斤，成效不錯，分享一下運動的方法。

第一個月我是去武館打拳擊，很認真的一週練四天以上，一次一小時。但其實光是這樣的強度，心裡是有些壓力的，而且後來我才知道這其實事倍功半，因為有「能量補償效應」。也就是晚上會不想動，也會吃比較多。

所以你很累的一個小時揮汗消耗

投資理財

散步

老人

爆米花

強度

補償

控制

商機

獲利

2025.7 w2 無痛有氧、獲利試算、老人商機

1.

最近到處跟朋友推廣減脂，有朋友問他的工作免不了太多聚餐，很難飲食控制。

其實這很好解決。

因為聚餐通常不是三餐都聚餐，通常是24小時之內只有一餐是大餐，只是聚餐的頻率高，可能一周有三次以上。

以熱量赤字的概念，你就是想辦法在大餐的前一餐跟後一餐吃很少，就可以大幅降低傷害。

例如婚禮、