1.
之前的週報提過博恩去抽血測了過敏，發現有一堆食物過敏，他才驚覺難怪營養補充的效果很差，吃的營養都拉掉了。
我大約五年前就測過，當時結論是不要吃麩質跟乳製品。我蠻有把握吃到麵粉就是會拉肚子，但乳製品我不是很確定。最近又剛去馬來西亞，真的是天天拉，很想理解到底怎麼回事，所以最近我去找博恩的檢驗所測一次，報告出爐，結果有點奇怪：
這次麩質跟乳製品都沒有過敏，於是我問檢驗人員，她回我可能是「乳糖不耐」或「麩質不耐」，這種測不出來…
哇咧…這樣我想要的目標就沒達成，於是我找了另一家在家附近的檢驗所，他們聽完我的狀況，提供兩種方案：
第一種是提供更細的麥類檢測（從來不知道小麥還分那麼多種），而且麵粉裡很多添加物，我也可能是對其中的添加物過敏。
第二種是針對腸道問題做檢測，看有沒有「腸漏」（消化不完的食物跑出腸道外導致發炎）、腸道免疫指標、麩質敏感…
第二種感覺就是我要的。不過謹慎起見，我還是打電話問台大醫技的高中同學，結果她說其實測這種過敏原不一定完全準，而且還會隨時間改變…她說我的症狀都是拉肚子，並沒有什麼癢或起疹子，所以去看腸胃科比較好。
於是我就跑去看已經很熟悉的名醫蔡明勳。
他也說這種檢測不一定準，而且我自己如果麵粉吃了就拉，那就是了，不用測。然後說東方人本來就很容易麩質會不耐，提醒我也不要吃到味素，並開給我一些健胃整腸止瀉的藥和營養品，還親切的安排有健保的糞便檢查。
跟蔡明勳聊天的過程中，覺得他很專業，而且還有一直看最新的研究。
好吧，沒什麼結論，結論就是過敏原不一定要測，但腸胃有問題請看蔡明勳🤣
2.
最推的減脂YouTuber的新影片又來了。這集講要怎麼忌口的技巧，有些對我還是新知識：
吃小辣，但不要熱量高的辣油，研究指出，辣會讓人吃的更慢更少，並有飽足感。加辣椒粉或低熱量的辣椒醬（他有大推一個牌子）。
吃體積大但低熱量的原型食物，大推西瓜。
如果嘴饞想吃零食，可吃原味或低糖爆米花。
吃高蛋白食物，會有飽足感，還能防止減脂期肌肉流失。（正餐配高蛋白粉最方便）
用兩週時間戒加工食品，會讓味覺導正回吃原型食物的習慣。
3.
很推薦這本「溝通的方法」，分享我的整理：
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傾聽後，點破和接納對方的情緒。覆述並確認對方真正的想法。
多說「我們」，而非「我」或「你」，要一直暗示彼此站在同一陣線。
要熟練「肯定反射」，無論聽到什麼再不爽的事，都先想辦法找個優點肯定對方。不知道回什麼，可以回「有道理」，「的確是個方法」，有助於對方敞開心房。
提出請求時，站在對方角度思考，提出沒有理由拒絕的誘因，以及可立刻執行的小行動。可以提供一些選項，讓對方有掌控感。
有了起頭後，對方願意繼續進行的意願會大增，再逐步推進，過程中建立回饋點，隨時調整。
不吝讚美，但要讓人感受真誠實在。讚美的成本很低，但給出的情緒價值很高。
讚美萬用句型：好厲害！怎麼辦到的？（覆述你的啟發）
安慰別人時，要拿捏尺度，表達溫暖，但不要過度介入。
道歉不是表達「我錯了」，而是「你是對的」。先完全接納對方的情緒，讓對方抒發（盡量當面）。然後不要停留在過去的錯誤，而是提出解決方案，承諾未來的具體改變。
需要求助時，要先做足準備，讓別人覺得你已經很努力了，差臨門一腳。並在後續說明進度，讓別人覺得他幫的很值得。
即興發言時，要短，但要烘托好氣氛，表達對在場其他夥伴的認同。從現場的小細節取材，讚美他人的用心，功勞讓給他人。忌諱偷偷炫耀，而是真誠的把光打在他人身上。
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