1.
這集有提出研究，青少年健身不會影響長高，不僅能提升運動表現，還有很多好處。
影片5:30開始提到從6歲到18歲，分別適合哪些類型的訓練。
2.
朋友剛上完85小時的救生員證照訓練，趁著和他例行性的烤箱與冷水浴，跟他請教了一些重點：
救人：
講起來很殘忍，就是大部分狀況你都不該下水救人，只有家人例外。
溺者的力氣超大，當你下水時，會發瘋似的把你按下去，太多案例是救者自己也喪生，所以教練反覆說不要輕易下水，你只能找繩索綁有浮力的東西，丟給溺者抓，抓到了再拉上岸。如果溺者已經沒意識了，才可考慮下水救。
如果溺者是你不得不救的家人，方式是讓溺者成仰式，你貼著溺者的背，一手扶著他的背抬高，一手抓穩他的下巴浮在水面上讓他呼吸。然後你踢蛙腳拖回上岸。
下水後要接觸到溺者時，要大聲威嚇溺者冷靜，過程中都要嚴厲的喝止他，不要亂動，亂動都會讓拉上岸的難度變高。
整個環節，最重要的是一開始決定要不要下水，這是個很殘忍的期望值判斷，勝率不高就不要下水，只能在岸上找人幫忙。影響勝率的因子：
溺者體型：
小孩好救很多，女性脂肪高好救，成年男性，特別是肌肉男最難救，密度高，太容易沉，他身體浮不起來，會撞到你的腳，變成你們兩個一起沉。
離岸距離：
朋友說訓練時來回50公尺已經超累，所以基本上離岸大概20公尺是極限，最好要在10公尺以內。
水流：
水流很急，或者有白浪區都變的很難，甚至有帶你往下的暗流。
跟你的關係：
溺者是你非救不可的人嗎？如果是陌生人，決定要救就要救整套，包含拖上岸後的急救，不然有被家屬追究責任的可能。
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所以朋友說，陌生人真的只能在岸上幫忙，他學這套主要是如果溺者是家人，他該怎麼做。
另一個情境是自救：
對於會游泳的人來說，會需要到自救，通常要馬是受傷(最常見的是抽筋)，要馬是水流湍急，你游不回岸。
抽筋的話，平常要練水母漂自拉腳，深吸大口氣到肺，就會浮起來，然後用手將腳拉直。
如果是水流湍急，要將身體位置調整成雙腳在下游區，保護頭和身體，以免撞擊，有時候是被沖到橋墩撞死。
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無論是救人或自救，都請牢記在水裡，體力是非常非常寶貴的，每秒鐘你的體力都不斷在下降。如同李小龍說的"Be water"，絕對不能逆流硬游，體力就會瞬間耗光，所以假設是被水流沖下去，就用45度角盡可能飄近岸邊。
不要驚慌，告訴自己冷靜，游一下就隨著水漂，沒有動力再游一下，總之就是體力要非常省著用。
3.
追蹤這位物理治療師很久了，推薦看這集的專訪，過去認為是好姿勢，不一定好，「最好的姿勢，就是不停變換姿勢」。
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