1.
之前的心得提到對於長壽健康而言，重訓的目標是爆發力>肌力>肌肉量。
所以我的目標愈來愈明確了，不是求健美那種大塊肌肉，而是要有爆發力。我把youtube有關重訓的訂閱都從健美練肌肥大的，改成練爆發力的，特別是身材是那種精實的小鋼砲，找那種爆發力的訓練影片。(其實我也認為這種身材比較好看，肌肉太厚其實在很多人的審美觀有反效果)
很推薦跳箱這個動作，不過訓練時有很多眉角，才不會受傷，很推薦士倫這支影片：
另外很推這個IG帳號，有很多運動員的爆發力訓練影片，我發現爆發力訓練很像是足球員的訓練：
2.
非常實用，新研究指出，膝蓋退化反而要跑步才會改善，跑步會幫助軟骨新陳代謝。久坐不動的人比跑者更容易膝蓋退化。
但如果跑步會膝蓋痛，代表發炎，要馬是關節液分布不均，要馬是肌肉力量不平衡，影片後半段有教很多復健動作。
3.
不久前剛完成裝修，分享一下所學。
目前全屋翻新，台北的行情約在每坪12~20萬(室內實坪），從疫情之後就漲蠻多的。若室內實坪40坪，那總費用就約500-800萬。
和一位資深房產投資客朋友請教，他笑說你們這些菜鳥都太盤了，並講了一個很驚人的數字：每坪只需3-5萬。
3萬是不自住，之後做投資轉賣，料都用最便宜堪用的。若要自住，料就根據各項需求選比較好的。
不過過程全部都要自己來，不再給設計師、統包工程賺一手。
這邊就帶到第一個重要觀念：設計師和統包商其實利益上跟客戶是有些許衝突的。
你一開始談好一個總預算，這對他們來說就是總營收。總營收固定了，他們要提高獲利的方法，就只剩下壓低成本（除非你願意再加價）。所以在裝修過程中，他們是不會沒事去增加成本的，若想法改變，他們會較不願意把工程變得更搞剛，或料用的更好。
因此，第一個要省的錢，就是要摒除總預算機制，自己去了解整個裝修過程，把它們逐項拆解。例如拆除、衛浴、廚房、地板、泥作、水電、油漆…然後各自上網找報價。
現在pro360這種網站有一大堆大大小小的工作室，競爭都很激烈，從幾個評價優的，選擇聊起來比較合的。
當你把工程拆開後，決策就能變得很有彈性，哪些便宜就好，哪些想用精緻一點，你可以根據自己的想法調整，而不用被牽著鼻子走。
如果你覺得各自找工程，還要自己監工太麻煩，那可以退而求其次，找多功能的工程所，例如衛浴跟廚房只找一家，這就可以把對接的窗口降至3個以下。
第二個重要的觀念，就是料自己買，然後只付加工費（pro360上面啥工都有）。
若你表現的什麼都不懂，報價很容易被加的很誇張。都是中國做的，也都是從淘寶或蝦皮買，但設計師可以加好幾倍賣，因為你對行情不了解。
從窗簾、燈具、門、地板、到油漆，你買好再付加工費，跟你給別人都包好工程，那費用會差一倍不止。
第三個重要的觀念，就是後續好維護與保持彈性，比一開始多漂亮重要。因此硬裝簡單就好，要美感要靠軟裝。
這部份設計師跟客戶的利益也算衝突，設計師在意的是作品剛完成時多漂亮，能讓他收錄在作品集，但較不在乎多年後好不好維護，那也不關他的事。
硬裝例如木工，是請工人來家裡雕刻，要刻出一些弧型就很費工，較奢侈且不可逆，不小心撞壞了也沒得救。
但如果要做出同樣的效果，可以靠軟裝，買一些類似形狀和色系的傢俱、收納櫃、沙發座椅、地毯、甚至植栽，就能營造一樣的感覺，不僅便宜超多，幾年後還可以隨時替換。（昨天才逛到一個現成品的中島，價格是你請師傅來做的十分之一）
硬裝就是請師傅來你家客製化雕刻，軟裝就是從標準品裡面找適合的裝飾，成本自然是天差地遠。
而且家庭的品味和風格是會隨時間變的，小孩是幼兒還是青少年，適合的氣氛就會不一樣。
硬裝通常是一開始做完很美，但幾年後覺得膩或不耐看的機率頗高，如果想換就換不了，只有軟裝才能汰換。
總結一下：
放棄總預算概念，不再被層層加價，自己掌握各個工程的流程，回歸第一性原理，要住的安全、舒適、且有質感，哪些是省不了的（水電等基礎工程），哪些是用便宜的就好，哪些是一分錢一分貨，最好用好一點（隔音、油漆），這些都會在你做功課的過程中愈來愈理解。
當然全部自己來也是有缺點，對工程不熟悉，在工程之間交接時可能出一些錯，也不是每個人都有時間監工。但就看自己想省多少，再決定自己來的程度要多少。
我自己由於有認識多年可靠的設計師，所以我最後還是請設計師，但我光是不做天花板，只做間接照明的木工，還有各房間內都不做系統櫃，只買現成傢俱，就讓每坪成本少了3萬左右。（近期問了幾位也剛完成老屋翻新的朋友，我的每坪成本約是平均的5~6成，在很多用料不差的情況下，都很花在刀口上了）
最後補充，我也沒有要否定設計師的存在，如果很需要有人做整體美感的規劃與把關，可以談客製化的顧問合約，設計師可以在過程中提供輔助的顧問服務，你只為美感設計付錢，但你自己要擔起採買和統籌的角色，不然會被加很多錢。
每個人一生中沒裝修幾次，很容易覺得不熟悉所以都交給別人，但實際上這些過程認真做一下功課就會發現也沒那麼複雜，自己擔起責任忙幾個月，或許可以省下你不只一年的薪水，自己也會在過程中獲得不少DIY的樂趣與成就感。
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