分享了在陪伴伴侶和親友的過程中，發現「知道卻做不到」以及「何時該調整內在、何時該換環境」這兩個內在轉化的常見難題。作者希望能透過《雪力的人生系統設計課》，從組織心理學和系統的角度，拓展認知邊界，找出解決這些難題的方法，進而更有效地幫助自己和他人釐清人生難題。

閱讀書評

學習

以行動支持創作者！付費即可解鎖

自我成長

覺察手記

捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念


碎進時間的裂縫 

情感

人生

環境

伴侶

心理學

課程

對話

升級

設計

「知道但做不到」的轉化難題，原來可以從系統的角度突破？🙋🏻我想上這門課

記錄陪伴身陷憂鬱低潮的伴侶。伴侶因人際互動引發了「被忽略」的感受，進而觸發童年以來「缺乏價值感」的創傷。文章深入探討了將自我價值建立於他人評價上的痛苦，以及尋求內在肯定的可能性。

文化生活

憂鬱你好，這是我女友

憂鬱

ChatGPT

文章

空氣

春節假期

過年

陪伴憂鬱伴侶：我覺得自己在世界沒有存在感

祝福路過的格友新年快樂 🎉 有人說覺醒是業力輪迴的變數。為了打破慣性循環，讓內在反應闢出一條新的道路，2026 年我打算送給自己一個「心靈紅包」，向內餵養自己的具足感與安心感，穩定中軸，揮別過度傾斜的狀態。

落塵區

需求

紅包

回應

新年快樂

節奏

彈性

贊助

珍奶

在家工作

給自己的心靈紅包，你會包什麼？🧧

今年過年，你給自己的心靈紅包是⋯⋯

發報日期：2026.01.29更新頻率：哎唷威呀分享「生活、vocus 、沙龍」的小事 ❶ 近期的生活 【傑克林寶寶】我們家的室內植物「傑克林」，最近有新芽呼之欲出，葉子快要伸展出來了！好期待看到傑克林寶寶誕生，迎接新生命的感覺好感動🥹 【穩姿坐墊】最近電腦椅的海綿好像扁了，久坐總有屁股貼在底座鐵件的感覺ＸＤ 一直猶豫要直接換新椅還是先買坐墊試試。幾天後，常聽的 Podcast 「M 觀點」 剛好在推「穩姿坐墊」，聽 Miula 的介紹超吸引人，評估一下就下單了，而且滿快就到貨（效率感謝）。 【新成就解鎖】原本只是贊助喜歡的創作者，系統突然跳出「恭喜你獲得內容有價運動的 lv.5，你是這個領域的人才！」。好讚，2026 年一月就解鎖了新成就🎉 話說～無預警被說是「人才」，有種被誇獎的感覺（臉紅）。 ❷ vocus 大小事筆記 【平台】 ☞ 近期主題徵文一次看【<a href="https://vocus.cc/article/6972ffbffd8978000150ec36" target="_blank" rel="noreferrer noopener">點我直達</a>】☞ 年度回顧送達啦！快去信箱看【<a href="https://vocus.cc/post/69789177fd8978000199c618" target="_blank" rel="noreferrer noopener">詳情點我</a>】☞ vocus 全站慶，結帳抽紅包！【<a href="https://vocus.cc/article/695c935afd89780001f6f975" target="_blank" rel="noreferrer noopener">詳情點我</a>】☞ 平台公告｜平台秩序與商案合作聲明【<a href="https://vocus.cc/article/69723ec5fd897800012691ea" target="_blank" rel="noreferrer noopener">點我查看</a>】 【常駐活動】 ☞ <a href="https://vocus.cc/article/673449e2fd89780001dc5b10" target="_blank" rel="noreferrer noopener">方格新手村</a>｜完成任務，放大創作能量☞ <a href="https://vocus.cc/article/683d0b43fd89780001ac05a9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">不懂就問 vocus！</a>｜匿名提問信箱來囉 ❸ 重讀床頭書最近在重讀床頭書，不知道你會不會這樣？過了一段時間回去讀一篇文章、聽一首歌、看一部電影，會發現本以為很熟悉的內容，卻像是新的一樣。我也時常懷疑自己原本到底讀了什麼、聽了什麼，怎麼新長出那麼多的新細節呢？（笑） ❹ 最近停留的地方 【<a href="https://vocus.cc/become_creator" target="_blank" rel="noreferrer noopener">全新的 vocus 「訪客首頁」</a>】你知道嗎？vocus 除了有新上線的 App，訪客首頁頁面也悄悄變得很漂漂耶！😳 視覺元素好可愛，版面的互動也很流暢，很喜歡這樣的呈現。讚嘆設計出來的幕後人員！☞ <a href="https://vocus.cc/become_creator" target="_blank" rel="noreferrer noopener">點我參觀</a> 【<a href="https://vocus.cc/event/welcome2026?utm_source=vocus-header&amp;utm_medium=click&amp;utm_campaign=welcome2026_20260126" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vocus 2026 全站慶頁面</a>】雖然「全站慶」的消息，格編已經透過「文章形式」發布，但不知道有沒有朋朋與我一樣，也有點進「創作」按鈕旁的跑馬燈呢？點進去發現頁面超可愛！除了有圖文並茂的活動說明、活動倒數計時器，還有 2025 年回顧，推推格友們點進去看看。☞ <a href="https://vocus.cc/event/welcome2026?utm_source=vocus-header&amp;utm_medium=click&amp;utm_campaign=welcome2026_20260126" target="_blank" rel="noreferrer noopener">點我參觀</a> ❺ 沙龍更新（12.18～01.29） 公開內容&nbsp;☞ <a href="https://vocus.cc/article/696ede9efd89780001245aa9">陪伴筆記：自認理性的種種，變成相處的隔閡</a>☞ <a href="https://vocus.cc/article/694e3772fd89780001bec1aa">設計師的職場穿搭：掌握 5 件關鍵單品，展現專業又不失自我風格</a>☞ <a href="https://vocus.cc/article/69533787fd897800011941fd">TOP5 的第三天：原來流量密碼就在 vocus 編輯器的超實用「按鈕」</a> 限時公開/伯樂限定☞ <a href="https://vocus.cc/article/697601a0fd8978000141e297">痛她所痛、苦她所苦，是一種慈悲心還是陰影投射？</a>☞ <a href="https://vocus.cc/article/69146415fd8978000125a21b">關係是面鏡子：理解伴侶的恐懼，同時看見自己的失衡</a>☞ <a href="https://vocus.cc/article/6960e473fd8978000137c307">表達焦慮的反思：「我」一定要被每個人理解嗎？</a>☞ <a href="https://vocus.cc/article/694e60b3fd89780001ad923a">陪伴者日常：當「心地善良」變成一種「自我焦慮」</a>☞ <a href="https://vocus.cc/post/694e237bfd89780001b8497a">（小廢文）先從一碗拉麵說起</a> 期間貼文☞ <a href="https://vocus.cc/post/694389a3fd897800017a2e98">閒人報 S2.31｜股東會報告</a>☞ <a href="https://vocus.cc/post/694a39bffd89780001b36d4a">🎄祝福明信片出發！</a>☞ <a href="https://vocus.cc/post/695c8daafd89780001f4d8bf">互相陪伴的第十年</a>☞ <a href="https://vocus.cc/post/696f30a3fd8978000196e524">（小廢文）午茶時間到了☕️</a> ☀️閒人閒聊☀️ 路過的你好嗎？ 有收到熱騰騰的 2025 年度回顧嗎？原來阿閒加入 vocos 已經 1497 天了～但我沒發現自己很常點「創作」這個分類合理懷疑是看村長 <a target="_blank" href="https://vocus.cc/user/5b489b9ffd89780001552f49" class="lexical__mention user-icon">Moonrogu</a> 的文章累積的（Ｘ更多數據截圖放在最後唷 站上近期有好多活動吶～贊助珍奶給喜歡的創作者小卡留言成功還可以抽獎也太讚！ 最近很溫暖陽光的位置也悄悄改變2 月 4 日就要立春了自然的生命節奏又即將迎來新一輪的氣象都聽說 2026 丙午年是火年躁的人會更躁平時沒動力的人卻會因而想做點什麼也算是一種生命的調節吧？ 你最近好嗎？在思考什麼事情呢？你感覺到環境是「動盪」或「生氣蓬勃」呢？歡迎留言與我分享：） 祝福路過的你，有個美好之春💓

閒人報 S2.32｜解鎖新成就🎉

從日常互動出發，反思自身在伴侶受苦時，雖能提供支持卻無法產生共情連結的現象，並藉此探討同理心、陰影投射及慈悲心的概念。作者藉由檢視自身「行動」的動機——是出於焦慮不安或內在清明——來理解何謂真正的慈悲。最終，文章提出練習提問，幫助讀者辨識自身行為的根源，並培養一體性的慈悲觀。

創作

同理心

焦慮

自然

受傷

清明

副作用

媽媽

痛她所痛、苦她所苦，是一種慈悲心還是陰影投射？

我們總以為理性溝通能化解衝突，卻可能在「就事論事」與「設立界線」中，讓伴侶感到被推拒、不被理解。這篇文章以真實案例，探討伴侶間常見的溝通困境，並提供化解之道，讓關係中的「你」與「我」都能被好好聽見。

親子與教育

立場

經驗

115學測

生命

閱讀

此時此刻

陪伴筆記：自認理性的種種，變成相處的隔閡

下午好啊～☀️一週七天咻一下就過去了 週日沒更到文章嗷嗷（自首貌）這兩天趕工編輯也還沒寫完發佈應該要到明天去了～想著先來發個小廢文與大家分享熱咖啡、熱拿鐵還有法式薄餅 午後的你好嗎？是否有被溫暖的太陽擁抱呢～祝福路過的你有個美好的一天💓 （來去繼續寫文章惹）

旅行美食

（小廢文）午茶時間到了☕️

你是否曾因讀者回饋而陷入自我懷疑？本文深入探討創作者普遍的「想說清楚」的慣性，以及如何超越「被理解」的焦慮，擁抱自由理解，進而提升內容創作的效率與自在感。

檢查

標題

控制

表達焦慮的反思：「我」一定要被每個人理解嗎？

我與伴侶一次和朋友吃飯朋友問：「有一篇研究報導，以下最能維繫夫妻感情的語句是哪一個？ 1️⃣ 對不起2️⃣ 有你真好3️⃣ 謝謝你 給你們猜。」 我與伴侶樣樣鬆互看了一眼，認真地「猜」起來，並異口同聲地說：「有你真好。」 朋友說：「是謝謝你。研究說兩個人相處久了，時常會忘記另一半的付出，也忘了要跟對方說謝謝。說謝謝能讓人感覺被尊重、被肯定，還有價值感。 我從剛剛就在觀察，你們什麼小事都會跟對方說謝謝，難怪感情這麼好。」 這幾天是我跟伴侶樣樣鬆相處的第十年實在說不準相處秘訣是什麼但我與伴侶睡前都會與對方說：「謝謝你今天的陪伴，有你真好。」 好像剛好踩到研究的語句 XD（笑） 不知道路過的你會選哪一個答案呢？ - 趁著相處週年我們去吃「Robin’s 牛排屋」真的好感謝喬安納貼心告知餐廳我們週年獲得了漂亮又美味的甜點還有說書人超給力的刷卡優惠這份善待與陪伴讓我與樣鬆有非常美好的初食體驗 - 這幾天在休假旅遊中週五會上新的文章唷！ 祝福你溫暖、幸福💓

互相陪伴的第十年

作者分享自己在方格子平臺的寫作經驗，從過去只追求個人風格的標題，轉變為接受 AI 建議，意外提升文章曝光度。文章深入探討 AI 建議如何幫助創作者優化標題，使其更符合演算法的理解，從而觸及更多潛在讀者，並介紹了方格子編輯器後臺的「AI建議」功能，鼓勵讀者善加利用。

職場

投資理財

流量

編輯

關鍵字

寫作

密碼

TOP5 的第三天：原來流量密碼就在 vocus 編輯器的超實用「按鈕」

你知道編輯器後台有「 AI 建議」鈕嗎？

寫一段悄悄話給閒人

🎧 Podcast ：回家聊

youtube

portaly

📄 閒人の讀者問卷

《獨自生活的十日》小誌

【冥想語音】啟動自信身形的能量

四週年股東紀念品：「獨自生活的十日」小誌

【冥想引導】客製專屬的肯定句語音

【睡前冥想】喚醒身體自癒能量：適合接受治療或手術前的心理準備

【服務】買一組「內在提問」（結緣版）

King Gnu「CEN+RAL Tour 2026」開催決定！台灣歌迷如何為巡演暖身？

你真的需要閱讀器嗎？以生活為本的選購指南：HyRead Gaze Mini+ 6 吋電子書閱讀器