分腿蹲
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本次重量訓練教練課內容:
握推、分腿硬舉，
側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板，
20分鐘划船；
彈力帶的優點、特性如下:
價格便宜、
方便攜帶、
單獨運用的話，離心出力、向心則是相反，所以力量上的使用並非從一而終、
可混合搭配使用
付費限定
剛開始，我不喜歡這個練習。
它是單腳往前跨大步、蹲下，大腿與地面平行，另一隻腿的膝蓋彎至地面，再起立。二腿互換前進。簡單來說，就是高跪姿(當過兵的應該知道)。
教練簡單指示後，空手來回做了四組(一組約十八步，場地關係)。有點喘，但還可以。
隔日，大腿內側與屁股酸痛到不行。步行時似乎有個角度特別痛。
