重量訓練
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談到訓練肌肉，就不得不提到訓練強度，
訓練強度由 重量 x 次數 x 組數 所得到的數字，藉此來追蹤訓練量。由於有組數的概念，就還要加上每一組之間的休息時間，休息時間越短，強度越高，因為肌肉還不足以對抗下一組的訓練強度，反之，強度則越低，通常一組休息時間會落於 1 ~ 3 分鐘。
強度通
每天晚上躺在床上，心裡默默發誓：「明天一定要開始運動！」然後隔天早上鬧鐘響起，你看了看窗外，又找了個理由：「今天天氣不好，明天再說吧。」
或者你已經買了運動鞋、運動服，甚至辦了健身房會員卡，但它們就像裝飾品一樣，靜靜地躺在那裡提醒你：「你又沒有行動。」
說真的，我完全懂這種感覺。因為在我開始
壯碩的胸肌、粗大的肱二頭肌，加上爆青筋的蟹式posing，常是健身愛好者擺弄的姿勢，「健身」對一般人而言，代表著紀律、汗水、痛苦、成長，對許多人而言，會覺得健身好累，或是，無法堅持這麼長時間。甚至，對亞洲長輩而言，健身是一種"浪費時間"的行為，因為不把時間花在賺錢上面，不務正業，但是，這十年來，健身
已經11月了，眼尖的各位應該已經發現，各地關門已久的薑母鴨，紛紛都開始營業了，代表冬天進補的時候已經來臨了，BUT，今天不是要跟大家聊薑母鴨，等一下聊到都想來去吃一鍋了，今天要聊的，恐怕要讓大家失望和倒胃口了，但也不一定啦！說不定吃飽一點，以後就有動力減肥了，減肥這個詞，感覺好像不好聽，現在比較流行
很多人可能都跟羊羹我一樣，好奇過為什麼有些人的身體像開了外掛，而有些人的努力卻總是不成正比。與其羨慕別人的「易瘦體質」，不如一起來看看，身體這部精密機器的運作說明書上，到底寫了什麼。搞懂了遊戲規則，或許會發現，我們真正該關注的，從來都不是體重計上的數字，而是一些更根本、也更有趣的事。
🔥 迷思一：流汗才代表有練到？
事實：流汗只是體溫調節，與訓練強度無直接關聯。
有人一暖身就大爆汗，有人高強度重訓仍只有微汗，這跟「汗腺數量、環境溫度、體質」有關。
冷氣房訓練，可能流汗少，但肌肉張力、呼吸心跳仍達訓練效果。
重訓偏向無氧訓練，本就不像有氧運動那樣會持續流汗。
📝 結論
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睡眠對於人體的各種生理功能至關重要，過去認為它主要維持大腦功能，但現在已知睡眠也會影響許多生理因子，例如：新陳代謝、荷爾蒙分泌和免疫系統。對於運動員或任何進行體能活動的人來說，睡眠更是扮演了關鍵角色。
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在運動復健和體能訓練領域，持續探索有效且省時的介入方法是我們的共同目標。筋膜帶（Floss Band，又稱筋膜加壓帶或組織加壓帶）近年來因其聲稱能快速改善關節活動度、力量輸出和恢復而受到關注。
母親節快到了，我不打算跟你聊買什麼花、訂什麼蛋糕。
而是想跟你聊聊，我最近很有感的一個現象： 很多媽媽，從來沒為自己練過一次肌力。 不是因為懶，是因為害怕。 怕自己年紀大了、怕被笑、怕受傷⋯⋯甚至，怕練了還是「不夠好」。身為一名醫檢師健身教練，我看到太多檢驗報告告訴我——其實她們需要的，
不是更
發文者
2025/05/11靜止代謝率1800的女子
真的！一開始我也以為自己是鎂光燈焦點📸
結果發現大家的眼神其實都在看……重量盤還剩幾片🤣
現在你已經解鎖「沒人在看我」成就，再來就可以練「我也能穩穩深蹲」技能了～一起加油💥
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深蹲，這個從坐下到起身就存在的基礎動作，在我們的日常生活和運動中扮演著核心角色。它不僅是訓練下肢主要肌群（如髖伸肌和膝伸肌）的常用手段，更需要軀幹肌肉提供重要的穩定性。因此，深蹲也成為復健診所和訓練場域中最常被處方的運動之一.。
