重量訓練
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作為一名肌力與體能教練，我在工作中發現了三個深層的相似點，而這些相似點可能會徹底改變你對健身的看法——從「我應該去健身房」，轉變成「我必須立即開始投資我的身體」。
本文探討了現代社會中體育教育的缺失，以及健康被重新定義的必要性。作者認為，擁有足夠的肌力是健康的核心，這不僅能改善生理機能，更能提升心理韌性與社會參與能力，最終實現 WHO 所定義的「完全幸福狀態」。
以系統櫃師傅的視角，探討為何體力勞動者比一般人更需要重量訓練，不僅能提升工作效率、流暢度，更能大幅降低工安風險與運動傷害。文章解析有氧與重訓的比例、健身的目的，並分享作者的五爸晨間運動課表，強調循序漸進、持之以恆的鍛鍊，累積體能的複利效應。
為什麼運動後還會燃脂？帶你認識 EPOC 現象！
你是不是也曾聽教練說：「運動完之後身體還會繼續燃燒脂肪喔！」
這可不是唬人的健身話術，而是有科學根據的生理現象，叫做：
EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）——運動後過量耗氧
今天就來帶
原來缺鐵不只會貧血，還會讓你「運動沒力」！
每次運動做到一半就覺得「喘到懷疑人生」嗎？
別急著懷疑是不是昨天沒睡飽、碳水吃太少。 其實——你可能是缺鐵！
鐵是紅血球裡的小貨運員
鐵是製造血紅蛋白（hemoglobin, Hb）和肌紅蛋白（myoglobin）的原料。
血紅蛋白是紅血球裡
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— 出處：《JOSPT Open 骨科與運動物理治療開放期刊》，2025年運動學研究 —
如果你還在進行躺著或坐著的「局部肩部訓練」，只顧著練那塊痛的肌肉，你的復健進度會被軀幹的無力拖垮。你其實是在用錯誤的邏輯對抗一個全身性的問題。
