重量訓練
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👉你是否認為有氧運動、無氧運動一起做，效果會更好？但答案卻是否定的，如果肌力訓練和耐力訓練同時進行，會產生一種「干擾效應」。本書作者蘇利文醫師，將會告訴你，什麼是真正有效的運動處方，讓你遠離病態老化、更加健康。
覺得罹癌後身體就像一碰就碎的玻璃，完全不敢亂動嗎？ 小心過度靜養正在剝奪康復的機會。YT【白天開刀、晚上健身房】陳醫師 ，彙整醫學實證提供癌症通用訓練大框架、乳癌專屬的阻力訓練微調，透過科學化的運動介入，強化患者對抗癌症治療的能力，並提升其長期生活品質與預後。
作者：Tim（醫檢師 / ACSM-CPT、NASM-CES 認證健身教練）
在醫院工作時，我常在抽血櫃檯遇到病人跟我說：
「我知道要運動，可是我不知道要做什麼運動。」
「我年紀大了，應該不能做重量訓練吧？」
「我有高血壓、糖尿病，適合做重訓嗎？」
「我有買啞鈴，但不知道怎麼開始，就放在
兩三個月前拚硬舉重量時拉力帶幫忙，卻在隔天起床後發現手腕的不適，快速的動作會在有怪異的感覺，意識到可能是訓練時造成的傷害，因為症狀位置偏尺側(小指側)，所以起初懷疑是三角纖維軟骨，探討為何遠端橈尺關節不穩定也是常見的疼痛原因，並介紹臨床上的判斷方式與復健策略。
那天，我在單槓前發現自己真的握不住了。
不是跌倒，而是第一次誠實承認：有些事，中年後不必再硬撐。
這是一篇寫給正在轉型、正在學習放手，也正在重新站穩的我們。
本文作者分享了從被社群媒體吸引開始，到親身投入重訓，並在過程中學習科學訓練、面對容貌與食慾焦慮，最終理解重訓本質的真實歷程。作者強調重訓的科學性，以及其誠實且可驗證的特質，鼓勵讀者透過科學管理訓練與飲食，找回身體的力量與生活的踏實感。
重訓的過程就是不斷地微撕裂肌肉讓它增長、不斷地加壓迫使骨質密度增加。現在我們面對的政治苦果，或許就是民主這場集體重訓中的「大重量時刻」。
這是一封從教練視角寫給學生、也寫給自己的公開信。
很多人訓練卡關，並不是不夠努力，而是在疲勞來臨時，太容易對自己模糊交代。群體訓練真正的價值，不在氣氛，而在於讓人無法輕易說謊。當訓練被看見，完成度才真正發生。
