本次重量訓練教練課內容:
- 握推、分腿硬舉
- 側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板
- 20分鐘划船
這次主要新增分腿硬舉與彈力帶，老實說，我身體的協調度很差，動態的活動像是多關節、長移動路徑的動作需要反覆嘗試與理解，這也是找教練的價值。以前瑜珈的動作多半緩慢轉換、動作一鏡到底，做不來的就做自己或是拿出帶子幫忙延展身體。
彈力帶的優點、特性如下- 價格便宜
- 方便攜帶
- 單獨運用的話，離心出力、向心則是相反，所以力量上的使用並非從一而終
- 可混合搭配使用
因為我短期目標是希望提升3000公尺跑步的能力，教練就搭配一些非槓鈴的項目，並變更訓練方式，提升訓練的多樣性。側棒對我來說不難，不過要在平衡的狀況下再拉一個重量，真的不容易，光是熟悉動作就要嘗試幾次，儘管彈力帶的磅數不高，等到熟悉以後，或許以後可以踩樹；分腿蹲也是需要控制下肢三關節，容易發現左右不平衡，HOLD住身體以後再推彈力帶，又是另一種光景，對我來說很特別的經驗。
之前三級警戒期間，因為不能上健身房，真的有嘗試拿彈力帶硬舉、深蹲，以及其他動作，甚至推彈簧床當成推地雷管XD。不過我自己最需要它的時候就是「引體向上」，讓自己能夠拉動自己~
你今天彈力帶了嗎?
