啞鈴
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2019年以前，「恆亞國際股份有限公司」創辦人廖曉菁從未料到，一趟旅程可以讓她的生命拐了一個大彎，也沒料到這個「彎」坎坷崎嶇、障礙重重，然而，她都一一越過了。曉菁仰賴的是身體裡面的「力」，這股力道源自於走一遭戈壁、見識了沙漠風光，還有經驗了極限。
紀錄後跨弓箭步轉體、藥球投擲繞頭、單腳足部抬高臀橋、臥推啞鈴三頭肌伸展、核心訓練，五個動作讓全身大多數肌肉都被訓練到。
沒有寫日記的習慣。或是說曾經嘗試寫過，但只記錄了兩天就意興闌珊，剩下空白的頁數一大堆。持之以恆好像終究沒辦法寫進她的生活裡。
看到熱水就想到要沖熱可可，冬天又要到了。
紀錄坐姿啞鈴肩推、藥球深蹲、啞鈴前 / 側平舉、壺鈴八字繞行、核心訓練循環。
其中核心訓練循環只要有瑜珈墊就能進行，且短短六分鐘可以完成。
在愛沙尼亞的獨立紀念日，進行了啞鈴深蹲推舉、俯臥撐啞鈴划船、羅馬椅、跪姿步行深蹲以及捲腹機。上完教練課，去參觀了 14 世紀、一年只開放三天的 Tall Hermann 塔。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
本篇將討論適合中老年人的抗老化訓練課表安排，包括一週一練、一週二練、和一週三練的課表範例，以及其中的訓練安排邏輯，可提供給初學者參考，並強調專業教練課的必要性。
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。