我們平日所接收到的「智慧小語」會這樣告誡——只要把憂鬱症說出來，跟它面對面相處，你就能把困在裡面的自己解救出來，然後當我們承認自己有問題，就是踏上康復之路的第一步。我們一旦願意面對我們的心魔，它們就能被驅逐。 我很遺憾地告訴你，痛苦一直都會在，當然一定會繼續痛。你不可能用講的，或是用想像的就能說服它；你不可能跟它講道理，把它合理化，或是使用那些十分鐘冥想應用程式就讓它無聊到自己離開。心理治療不會讓你跟你的痛苦分離，你還是會跟痛苦相連結。 當你開始做心理治療時，你會想像自己戲劇性地跟惡魔對抗，大聲吼叫朝著狂風暴雨走去，然後再次走出來的是另一個被淨化了的自己，變得更有智慧、更強大，也更快樂了。 但事實上你並不會這樣，或者至少得持續進行治療幾年後才有可能。而且即使走到那個地步，我可以預想到當你最終瞭解引起憂鬱症發作的誘因，接露真相的那一刻會是多麼平靜的情境，比較會像是「喔，原來是這樣啊」。 過去的假設是我們只能感覺到憂鬱或不憂鬱、生病或健康、快樂或悲傷；但現實情況中，我們通常都是在兩者之間游移。 ——摘自 蜜雪兒．湯瑪斯《我的心理治療師爛透了》

痛苦接受

憂鬱症的心理治療