膳食纖維攝取
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低碳飲食結合生酮與地中海飲食，強調均衡攝取健康脂肪、膳食纖維和蛋白質。我們探索如何在低碳的基礎上適當增加蔬菜比例，並維持理想的「2:1蔬菜對蛋白質」比例。透過靈活的碳水循環策略，運動前後適量補充碳水化合物，達到燃脂、增肌並改善恢復效果。同時，補充電解質和控制果糖攝取，避免代謝負擔，維持腸道健康。
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魚油能提供Omega-3，深海魚還有其他重要營養。素食者應補充維生素B12，同時保持多樣化植物性食物的攝取。鈣片可補充鈣質，吸收還需其他營養的幫助。纖維補劑能短期改善腸道問題，但天然食物的纖維更全面。益生菌補充劑能短期調節腸道健康，發酵食品則能長期維持腸道平衡。
