負面情緒管理
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「怎麼又搞砸了？」你責備自己不夠好，接著又強迫樂觀：「沒事的，我要正向思考！」但結果壓力更大，懷疑自己是不是沒救了。這就是「負面評論 ↔ 強制積極」的惡性循環—一邊攻擊自己，一邊假裝沒事，卻無法真正前進。成長不來自痛苦的鞭策，也不是盲目樂觀，而是接受現狀、理解情緒。停止內耗，停止擺盪，才是前進的路！
我們常常掉進反思的四個陷阱：1. 嚴厲自責（覺得自己不夠好）2. 找理由開脫（不願承擔錯誤）3. 抱怨世界不公平（覺得自己是受害者）4. 乾脆不想（選擇逃避）。真正的反思，不是評判自己，而是理解自己——看看自己的選擇、行為背後的原因，然後找到更好的做法。當你懂得用理解取代責備，反思才真的能讓你變強。
