自我批評
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有時候，我們不是不願放下，而是太怕再受傷。
於是反芻變成一種保護機制——不斷檢討、不斷懲罰。
但事實上，停止反芻不是逼自己不想，而是學會用新的信念接住自己。
這篇文章，帶你從「覺察→鬆動→行動→釋懷」走出焦慮的重播帶。
如果覺得自己是受害者，那麼在各種處境都可能會感覺被欺侮；如果覺得自己是失敗的，那麼不論做什麼事都很難成功，當一個人把時間、精力都耗廢在自我否定的內耗迴圈裏，又怎麼會有力氣走出自己的暗黑小宇宙。
不知道為什麼，對自己的欣賞總是難以真正聽進心裡，而那些自我批判的聲音，卻總是毫不費力地刺進內心。
想要不批判自己，真的好難。常常情緒一上來，就不自覺落入慣性的念頭：我哪裡做不好？又搞砸了什麼？等到話都在心裡碎念完，才會突然回神：「啊！我又在批判自己了。」
雖然書上教過可以透過提問與提出證據的方式
遇到沒做好，別急著責備自己！學會正確「自我批評」很重要。先承認事實，但別急著給自己貼標籤，然後把批評換成行動，最後多記住進步的地方，而不只是盯著錯誤。自我批評不是要壓垮自己，而是幫助自己一步步成長！
你有沒有常常跟自己說：「哎，我怎麼又這麼沒耐心？」
星期一一早起床，胸口就悶得像壓了一塊大石頭。可能是昨晚加班到半夜回家，然後一回到家門，就被家人一句「你又晚睡了？」被念得心好痛；上班弄錯一個小地方，瞬間被老闆虧到心裡小劇場全開。
過去常跑桃園、台中、彰化出差，也當過工程師、設計師，甚至短暫
心裡那個總在挑你毛病的聲音，其實不是敵人，而是你太怕失敗、太怕再受傷的反射。這篇文章陪你理解：自我批評不是壞，而是你還沒學會怎麼好好肯定自己。你不需要完美，才有資格被喜歡。你已經很好，現在該學著溫柔一點對自己。
摘句：「不論是把自己當嬰兒或朋友都可以，最重要的就是對自己要真心、耐心、有愛心。」
連續讀了三個小章節，都在談我們平常會怎麼對自己說話——是自我批評？還是自我鼓勵？
我發現我還是很容易冒出批評的聲音，但我也正在練習：沒關係的，覺察並停止。
因為我已經知道了，批評並不能真正幫我走出困境，它只是讓我更
老是罵完自己就立刻說「我不能再這樣了」，結果呢？幾天後又重蹈覆轍。你不是沒動力，是沒看懂卡點在哪。用 GAPS 四步驟（資訊差、語言模糊、優先順序、視角落差），幫自己停下來、釐清真正的落差。停止假改善，開始真升級。這不是雞湯，而是對內在慣性的翻譯。
「怎麼又搞砸了？」你責備自己不夠好，接著又強迫樂觀：「沒事的，我要正向思考！」但結果壓力更大，懷疑自己是不是沒救了。這就是「負面評論 ↔ 強制積極」的惡性循環—一邊攻擊自己，一邊假裝沒事，卻無法真正前進。成長不來自痛苦的鞭策，也不是盲目樂觀，而是接受現狀、理解情緒。停止內耗，停止擺盪，才是前進的路！
你真的在變好，還是只是「批評成癮」？
你有沒有發現，當你犯了一個小錯，腦海裡立刻響起：「怎麼這麼蠢？」、「我就是不夠好！」、「早知道我應該…」這類話語？甚至，有時候事情根本還沒發生，你就開始預設：「這一定會搞砸。」
本來，你以為這只是嚴格要求自己，但久而久之，這種負面聲音變成了一種習慣，
