間歇跑
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然而，如果跑步新手在基礎跑量、基礎有氧能力與肌肉能力不足的時候就加入高強度的間歇訓練，往往會讓自己的身體承受過多負荷。就算這種訓練真的讓他們短時間內得到可見進步，但一下子堆積過多超負荷的疲勞，不僅容易增加受傷風險，甚至會讓訓練變成壓力來源，生理性地對訓練產生反感，迅速消耗掉對跑步的熱情。