正念冥想

這本書介紹了日本知名精神科醫師樺澤紫苑的著作，旨在鼓勵大家進行大量知識的輸出，以達到最佳的學習效果。作者還以醫師的身分說明了腦神經科學和大腦能力分配的重要性，以及休息對提升輸出的幫助。如果想提高學習效果，本書提供了許多時用的策略。

你曾經有過那種，沉在負面情緒裡，久久無法自拔的時候嗎？你是否是一位經常責怪自己，認為自己不夠好的人？人的大腦很有趣，常常擔憂著還沒發生的未來裡，可能遭遇哪些問題，又或者是不斷回想起過去曾做過但卻後悔不已的事，導致無法好好著眼現在。 容易想事情想到失眠、易緊張不安，甚至有點憂鬱，如果你正感到煩惱，我

正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。 一、要怎麼來執行正念呢 目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清

除了顯化物品，當然也可以顯化特定人物....

2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始 經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。 這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。 終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的

《七天冥想入門》 2/20 (冥想，從這裡開始） 好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。

我們一個學期的正念紀錄都會放上來，基本每天都會更新

這是一篇廢廢的心靈打氣文章，當然是為了我自己打氣，如果你過得很好，可以離開不用看，但如果你最近低潮，希望我的經歷能為你打氣，也希望這些文字能給你一點溫暖和療癒。 生活就是建立在各種小事上。 一早起來習慣列一下今天的代辦事項，說是代辦事項，但現在正在放長假，所以代辦事項也只是今天中午要煮什

探索冥想如何在忙碌生活中成為心靈療癒與大腦強化的關鍵。本篇深度部落格揭示了冥想對專注力、情緒調節的益處，提供實用的冥想技巧，並展示科學研究如何證實其對大腦結構的正面影響。讓我們一起學習，在繁忙的現代生活中找到內在的寧靜與平衡。

第一堂課: 認識靜心呼吸 第一單元 : 介紹靜心呼吸的概念和重要性 靜心呼吸是一種注重專注呼吸並帶來平靜心境的練習方法 ►基本原則 1️⃣ 集中注意力 2️⃣ 深呼吸 3️⃣ 觀察內在經驗 通過集中專注於呼吸，我們能夠放鬆身心、降低壓力和提高專注力。 同時，觀察內在經驗可以幫助