剛看完‘’生命的禮物：給心理治療師的85則備忘錄‘’，言簡意賅。

本來看開頭覺得這本書跟我似乎是沒什麼關係，但看著看著會突然覺得，啊，其實很有關係啊，很多地方其實都可以好好運用在生活裡面，像是敘述事情的方式、用字遣詞的拿捏之類的……

同時也覺得作者用85則文章分段敘述很實用，可以拿來當成人生辭典一樣翻閱，有些地方也消除了自己的困惑感，是個很貼心又務實的呈現方式。

個人插畫分享，偶爾有閱讀心得分享筆記。

青蛙的沙龍

閱讀心得 生命的禮物：給心理治療師的85則備忘錄

書名：歡迎光臨休南洞書店

閱讀目的：好奇在紅什麼，也好奇書店日常。

心得：
我很佩服作者寫出了這樣的小說，很平實又讓人激動不已，裡面的角色正經歷著人生的轉折點，他們會哭泣，但卻不會停下腳步，而是邊行動邊哭泣，真的很讓人非常欣賞哪。

章節也會穿插介紹很多書籍(有些書已絕版……)帶入劇情中，很喜歡這種書中談書的設定，其中被提到最多次的，就是麥田捕手了。(像風之影也有書中書，但風之影談的書是虛構的，我們買不到胡利安卡拉斯的書)

裡面也提及書店日常、工作的取捨之類的事情，書店為了維持營收而走向複合式是不錯的選擇，像是賣咖啡、辦展覽、作家講座、舉辦讀書會之類的。

有些書店則會偏向選書的風格，書店主人只會進自己喜歡的書，這類書店通常都蠻吸引人的，以前逛過這類的書店，會覺得好像走入別人的內心世界一樣，可以看出書店主人的喜好。

再來是角色的互動，裡面有迷惘的孩子、待業休息的女性、轉職後打造副業的男子……這些角色雖然是虛構的，卻不會讓讀者感到陌生，反而真實到像是會跟我們在路上擦肩而過一樣真實。

如果你正遇到迷惘、傷心、憤怒……很適合翻開這本書。

閱讀心得 歡迎光臨休南洞書店

書名：
人生的長尾效應：25、35、45的生涯落點


閱讀目的：
最近覺得回顧25歲職涯，跟提早深思45歲職涯是必要的，所以在kobo99就買了下來。

心得：
裡面雖然主要是描述25歲、35歲、45歲的職涯狀態，但我覺得，沒有落在這些年齡區間的也可以讀讀看，有助於協助我們提早打造生活與職涯的平衡。

現在老齡化已經是常態，我們可能會活到上百歲，所以退而不休也是個不錯的選擇，這本書可以輔助我們找到自己的複合式強項，整合起來可以指引出嶄新的職涯路。

工作需要眼光放得長遠，就算年輕時做了各式各樣的打工或兼差，也要轉念尋找這些經歷的意義，進而轉化成養份，這些都是屬於自己的一部份，你的每一個選擇都會有意義，如果看不出來意義在哪，就去看書或問人。

這本也有提到女性蠟燭兩頭燒、機械化取代人力的狀況，也直白的點出問題點跟改善的方向。

如果正處於焦慮狀況，很適合看看，也許會找到答案。

如果正處於放鬆狀況，也適合看看，可以會心一笑。


裡面反覆提到心流狀態，其實喜歡畫畫的人都很容易處在心流狀態吧(至少我是這樣)，我也很慶幸自己喜歡過畫畫，這段經驗讓我可以很容易的進入這樣的狀態。

閱讀心得 人生的長尾效應：25、35、45的生涯落點

書名：自私的藝術

無私跟自私算是中性辭彙，只是主流的確是常常把無私包裝成良善、自私包裝成邪惡，此風的確是不可長，所以作者才寫出這本書，用邪惡無私、良善自私敍述，讓字詞不再非黑即白，探討灰色的部份，並且重新回歸中性。

就像我偶爾也會做出看似無私的事情，但其實背後動機不外乎都是利己或雙贏，像是偶爾幫助其他生命體會讓我心情好(利己)，但也會顧慮到不能剝奪他人學習的機會，所以要點到為止……諸如此類。

至於自私的偏見，我是不太懂西方的狀況，只能說因為自身家庭教育的關係，家父總是鼓勵做自己、順從內心之類的……所以這部份我比較沒有被自私扭曲的偏見迫害，算是不幸中的大幸吧。

這本書很適合被無私、自私綁架的人看，內文有點像是被討厭的勇氣西洋版，作者像地獄廚房的戈登一樣直白，讓我驚呼：哇你還真敢寫，但是我喜歡。

閱讀心得 自私的藝術

被討厭的勇氣2

(1)學校教育的確偏向競爭關係。
在學期間的確感受到了競爭關係，國中有去補習班補英文的我，在學校獲得了老師的讚美、同學的羨慕，但當下的自己還真是完全開心不起來，因為我只是有去補習提早跑進度而已。

撇除個體天賦差異，其他同學只是受限家境限制只能在學校讀書而已，果然從國小開始教育就是時間跟金錢的競爭呢……

所以我當時覺得念書等於是認同競爭真的很噁心，後來就只維持及格而已了。

(當然這也包含我不擅長聽講學習的部份，但心理排斥是主因，幸好出社會重拾閱讀樂趣，但至今仍然討厭教科書，看來我已經把教科書跟噁心的競爭連結在一起了呢)


(2)可惡的他，可憐的我。
話題環繞著這兩件事情是不會有盡頭的，就是不停在左右兩邊搖來晃去而已，除非有要改變什麼事情、解決什麼事情，這概念也可以延伸到很多層面上。

(3) 命中注定的人？
以前可能會很期待什麼轉角遇見之類的命中注定，後來發現只要珍視每個邂逅，每個邂逅都可以像命中注定一樣珍貴，看當事人願不願意而已。

(4) 交友？
以前工作帶新同事的時候，我還真的有切到交友模式跟對方互動，狀況的確是好比較多，對方更願意吐實、溝通、配合度也好很多，不過這也要看對象來決定要不要用這模式互動，但我這邊的預設模式大多是交友模式。

(5) 任何職業均無貴賤。
這部份我認同，但這裡有提到放高利貸也是一種工作，那麼，有明確制度的詐騙集團也可以被歸類成工作嗎？雖然在我看來詐騙集團是犯罪啦……

(6)信用跟信任。
以前沒特別細想兩者差異，後來看完這本才慢慢釐清這兩者的差別；信用可以用銀行跟用戶的關係去看，銀行需要用戶跟銀行的往來去證明用戶的信用，而信任則反之。

(7) 凡給予的，就得著。
這句聖經引言我沒啥印象，但我覺得這句話跟施比受更有福應該蠻類似的吧(?)，如果不深究細節的話，都是強調給予這件事情，我的理解是這樣。

(8) 第一次世界大戰。
阿德勒經歷了世界大戰……這件事實讓我很是驚訝，真的沒想到遭遇這麼多痛苦的他可以寫出這樣的書籍，如此純淨又充滿希望的概念……

(9)小結。
這本書定位成被討厭的勇氣實踐版，但我對前作有點沒印象了，所以比起感動的延續……我在閱讀過程只能品味到感動的斷層而已，就是中間當機的感覺。

雖然看完前作是有得到一些反思，但前作提到的課題分離是我小時候就常常在做的事情……所以早就已經行動了，只是看完書才發現，喔，原來這叫做課題分離，喔，原來很多人都不太會，喔，那我已經會了也算好事吧。

再來這本書也呼應了阿德勒的其他著作，這讓我更有動力補完了。

閱讀心得 被討厭的勇氣2

閱讀書名：搞定自律神經我竟輕鬆減掉 37 公斤 - 這本書比較像是作者的閱讀心得跟實踐分享，比較貼心的部份是細項都被拆解成零星的子項目，而每個子項目都有附上參考資料可以檢索。 讓人心疼的部份是，作者未具備有說服力的醫療身份，所以這本書的問世也帶來了很多質疑和考驗，這結果也是可以預見的事情。但同時這也讓我們反思，非醫療出身的經驗分享一定缺乏說服力嗎？還是可以帶給我們幫助呢？ - 裡面提到很多作者自身實踐的例子，以及減重學員自身實踐的回饋可以參考，如果有適合的就拿來試試，如果有不適合的略過即可。 再來是一些心理學、生理學的運作機制，心理學這部份我也只到略懂的程度而已，裡面提到的很多心理、生理機制都是實際上被證實的狀況，也有文獻可以查詢，也因為講得層面很廣的關係，所以很多就是淺淺帶過，沒有太用力著墨。 - 進食順序的部份我大概有閱讀過211餐盤的介紹，同時也提出過度減醣帶來的危害，同時提醒均衡飲食的重要，這本書提出一個跟主流相反的進食順序，並且提出數據和文獻佐證，但同時也提出糖尿病的狀況是特例。 這個提出的進食順序是白飯先吃可以讓血糖適度上升，再搭配細嚼慢嚥、吃八分飽就可以讓食慾控制在理想的範圍內，只是這個論點不適合我，因為我先吃飯容易想睡覺，可能也算特例吧。 然後是一天喝1500毫升的水，這個論點作者提出的論點稍嫌不足，一來是沒有考慮到人體的各別差異，像是體重的不同、水份代謝的差異、活動量的不同，感覺這部份著墨過少。(但如果作者把文字描述成一般成人建議攝水量為1500毫升，然後補充論點，就不太會有疑慮了。) 作者認為脂肪對減肥的影響比較大，不過這部份也是有蠻多文獻提出不同的意見，也是蠻有趣的，但脂肪要適量攝取的確是事實，畢竟營養均勻比較重要。(礦物質跟鐵也是需要注意的營養素，由其女性容易缺鐵，也很建議額外從食物攝取。) - 結論是這本書是一本篇幅簡要，但觸及範圍很廣的書，比較建議給減肥有點心得、或是正在卡關的人閱讀，也許可以帶來一個靈光一閃的新方向也說不定。

閱讀書名：搞定自律神經我竟輕鬆減掉 37 公斤

分心，就是快要變強了。 這本書偏向腦科學相關，裡面提到很多專有名詞，可喜的是，作者運用他那靈活又日常的文字讓這些概念不再飄渺，而是點滴在你我的生活之中，讓我們在充份理解後進而可以靈活運用。 - 思緒漫遊是以前我沒聽過的專有名詞，作者有提出一個自身例子輔助讀者理解思緒漫遊，像是看電影時突然分神的時侯。 其實，思緒漫遊不全然是負面的象徵，事實上適當的思緒漫遊是有好處的，能帶給我們創意的靈感，只要我們可以好好在恰當的時間點用適當的方式運用。(作者在這部份有提到冥想有所幫助) - 人類有多種思維模式，思維模式也可以影響到心情，其中反芻式思考比較需要謹慎看待。 有多筆數據已證明，反芻式對心情的影響是比較偏負面的，他會讓思考在封閉的思考內打轉，這個過程如果時長很長，會容易影響到心情，所以如果意識到自己處於這個狀態，可以提醒自己稍微暫停、標注心情、廣泛聯想等方式，讓自己的狀況好一些。 - 大腦有預設會運作的模式，就算你自覺什麼都沒有思考。 - 人類的心智狀況可分成利用狀態和探索狀態，通常我們都會在這兩種狀況內遊走、切換，如果發現自己卡在某個狀態也沒有關係，可以用其他方式切換狀態，像是刻意走在陌生的公園內、品嘗沒吃過的美食就可以切換成探索狀態了，探索狀態是讓人類保持開放、創造的狀態，可以發現更多的可能。 - 過往經驗的堆疊可以促使我們可以做出合理的行動，像是直覺，但如果完全仰賴這樣的模式也會有盲點，所以同時我們也很需要藉助當下體驗來引導我們，那就是可以創造一些沉浸的時刻。 - 潛意識算是後端，他很沉默、低調且不動聲色，我們很難意識到潛意識的運作，但潛意識的確默默的替我們處理了很多事情，僅管我們毫無自覺。

閱讀心得：分心，就是快要變強了。

這本書的內容比我預期的還要來的實用，因為是以全馬為主，所以內文編排方式是從介紹馬拉松的由來開始，再來是簡單介紹馬拉松的各種訓練方式，最後則是馬拉松的訓練方式要如何運用，以及一些馬拉松的QA。 再來是這本書的目標讀者是像我一樣的市民跑者，所以書籍內容會有為自己量身訂做的感覺，像是只有六日有空跑步怎麼安排？只剩一些時間要臨時抱佛腳該怎麼衝刺？哪些訓練方式比較適合沒空練習的上班族？這些問題都可以在本書得到答案。 其中也有提到休息日的重要性，作者也不忘時不時提醒這件事情，是一本篇幅精簡、內容實用的書，蠻推薦跑友購買的。

閱讀心得 100日馬拉松訓練計畫

(一) 閱讀原因：
kobo99。

(二) 閱讀心得：
這本書讓我產生一種看完也等於沒看的感覺……不過有些小片段蠻有感的，就稍微筆記一下吧。

裡面大多是反覆提及一些名詞，故事、無法否決的故事、受眾、敘事智商，其中故事被提及非常多次，也的確是呼應了書名。

如果要賣產品，除了強調性能跟特色外，最讓客戶無法抗拒的就是故事，如果故事能讓客戶感同身受，這會點燃同理心的火種，進而產生內心很深刻的連結，無法抗拒。

不過很多人會忽略這一塊，產品做出來之後覺得一定有人會喜歡，數據、成果只要透明就贏了，直接放置不理的大有人在，如果成效不章，他們會苦惱這麼棒的東西怎麼可能有人會不喜歡？

這概念可以延伸到各行各業。

再來是可以應用在簡報(自我介紹)的分享，裡面提到很關鍵的是開場的前五分鐘，這段時間只要好好把握，就等於獲得了整場的關注，如果只是直接丟數據，開始就等同於結束，很難有更深刻的交流。(在我看來是破題法啦……不過作者提到的情境也不無道理，有時候直接破題的確成效不佳。)

最後是讓我蠻感慨的部份：
故事必須由你自己說，如果不完整，別人會幫你說。

這地方蠻反應時事的，像是一些網紅爭議的部份，他們不說清楚的部份，媒體跟粉絲都很樂意忙說。

閱讀心得 臉書、Coogle 都在用的10倍故事力

閱讀心得 夠好的工作

(一) 閱讀動機：kobo 99元。


(二) 閱讀心得：
當初看書名覺得不就是談論工作嗎，直到整本翻完才恍然大悟，這個夠好簡直是太重要了。

夠好的工作應該是由自己去定義，而不是讓別人去定義，畢竟每個人心目中的好都不一樣，有些人覺得同事好相處就是好、有些人覺得薪資福利好就是好，這些因人而異沒有什麼標準答案，自己覺得夠好，就好。

就算沒有工作也不能定義自己不夠好，只有自己才可以定義自己，這讓我想到以前失業的時候，我也會覺得被社會拋棄、身份喪失之類的感覺很不好，看了這本書才發現原來自己也在不知不覺中對工作寄予厚望，我期待工作給我人際關係、成就感、自我認同，但也必須提醒自己，工作不是唯一的來源。

憑心而論我是喜歡工作的，夢想是老了要去麥當勞打工當很酷的老奶奶，只是最近開始學著把注意力慢慢抽開，回歸到經營自己身上而已，像是打完卡下班就不再思考工作、中午出門散步也不在掛念工作，這些立刻抽離的感覺慢慢的養成了習慣，其實還挺不錯的。

這本書訪問了十幾個把工作視為一切、用盡生命燃燒，最後離開工作找回自己的個案，作息也提到他們之所以能夠花時間找自己，也是因為以前存有大量積蓄的關係，這些積蓄讓他們可以很有餘韻的放慢腳步，不用擔心生計的問題。

同時也提到，我們為了生存而不得不工作，這個現象真的是好事嗎？而深陷其中捲入高工時低薪資的人們，就像是在不會停止的滾輪裡奔跑的老鼠一樣，要舞動到生命終止之時，這樣的光景似乎是目前的常態。

所以作者寫了這本書，希望可以撼動些什麼吧。

所以我也寫了這篇心得，希望也可以撼動些什麼吧。