讓你開始立即行動、邁向成功的《停止拖延的情緒行為動力學》

更新於 2020/05/06發佈於 2020/04/23閱讀時間約 6 分鐘

你是否也曾有過打算下班後去學個新東西？或是下班後要認真看書？但最後回到家都是癱軟在沙發上、床上滑手機，就這麼滑到了睡覺時間，把計畫通通又都移到了明天去。

其實我身邊也聽到好多這樣的案例，像是說著也想要跟我一樣回家看書(結果回家先追劇)、想要學新技能(但是遲遲沒有去報名課程)、想要將工作在下班前完成(卻先上網逛網拍導致工作做不完)，每次見到身邊朋友這樣我都不知道該如何激勵他們開始行動，只能親眼見著他們將想做的事情一天又一天的拖延下去。

但是拿到這本書後，我知道該如何協助身邊的親友解決拖延的問題，因為讀過後會發現它和《原子習慣》都是一本很實用的工具書，書內提供的方法其實都很值得嘗試，大至可用在工作上，小至可運用在自己的生活中，用來協助改善拖延症狀非常好用。

一、造成「等一下再做卻永遠都不會做」的原因

在我們想要改善拖延之前，一定要先找到會造成這個行為的背後原因，在書內談到這完全是因為我們有以下狀況：

設定很糟的目標：這種目標通常是過於抽象很難達成的那種，或是目標過高會讓還沒開始動手就卻步，認定自己根本做不到，如此以來就失去了設定目標的意義了。
拖延習慣：這個應該是大多數人都有的習慣，總是要拖到最後一分一秒才要起床去準備上課上班、工作拖到最後一天才做完等等。
沉溺於誘惑和讓人分析的事物：回到家想要看書但是卻不小心先拿起手機滑過所有FB、IG、遊戲、社交軟體等等，等滑完了事情卻沒有任何進展。
時間管理不佳：工作或是念書進度的時間安排與實際上並不相同，導致到最後仍是無法照著計畫表上的完成。
心理障礙：這是心理的一種無意識機制，如懶惰和缺乏紀律；害怕評論、拒絕和失敗；因不安產生的完美主義；缺乏自我意識。這點是我覺得所有人都擁有的最主要拖延原因！

二、怎麼樣才能開始行動並「堅持到底」

要開始一件想很久卻遲遲未動手的事情是非常不容易的事情，更何況我們還要更進步一步將這件事堅持下去，而不是一天捕魚三天曬網，接著就連曬網都不曬了。以下提供讓我們一同堅持到底的方法：

1.尋找動機：當你想做一件事情一定有所謂的動機，不論是想要讓老闆看到你、加薪、升遷又或者是學習新技能好擺脫舊有的枯燥工作，促使你做這件事背後的動機非常重要。若找不到動機，可以從直接問自己「要如何從中獲得好處？」、「我的生活會因此獲得什麼改善？」

2.擬定規則：要維持專注力，一天最多三件事，因此可以區分重要、緊急和浪費時間的行動，並做為規劃一天計畫的依據，尤其最好前一天計畫好，隔天就照著當時的計畫做，例如將下班回家後的時間安排哪個時段要做什麼，並按照計畫實行，想放棄時就想著再堅持著10分鐘就好。

3.正向思維：開始做一件事一定會有自我懷疑的情緒，擔心這麼做能否得到當初預期的目標，這時候要相信你的付出與努力「一切都會值得」，並且習慣這種不安感，不能因為畏懼而放棄，畢竟若你不堅持到底，就學不到東西，也將永遠無法達到你心中的那個目標。

4.誘因綑綁：當我們把事情變有趣，就會增加自己堅持下去的動力，因此我們可以將不開心的工作和某些開心的事物結合在一起，這是為了強化當下的滿足感，如果用未來不知何時才能達到的成果來激勵自己，恐怕很難讓自己堅持下去。

5.拒絕耍廢：將周遭會造成你分心的東西減少到最少、分批處理工作以避免分心、製作「別做清單」等等，這些方法都是為了讓我們抗拒周遭的誘惑，進而分心去做別的事情。

6.克服心理：很多時候我們開始一件新事情，會對這件事有過高的期待，例如才剛開始創業就妄想日進斗金、才開始一門新課程就覺得自己會進步神速成為這個領域的大師、剛經營部落格就希望每日有上千點閱率等等。這種「錯誤願望症候群」是我們需要克服的心理因素，當有過高的期望，過幾週沒有成果出現時，失望也會加大，進而讓我們又恢復到拖延、想放棄這件事的本性。

三、讀後對我生活的改變

在看過這本書後，也讓我下定決心要開始寫一些投資理財類型的文章，其實之前我就有計畫除了書籍的心得分享外，想要分享更多生活上的自我成長型文章，當中除了協談生活、我上的各種課程外，最主要還是投資理財這一塊。

但遲遲未動筆，我想我其實也是陷入了書內所說的心理障礙，害怕評論、拒絕和失敗，以及不安產生的完美主義，導致我在投資理財這一個領域一直不敢跨出去，無法寫出第一篇相關的文章。

現在看過這本書後，就決定今天(4月18日)就先擬定一個目標，像是1個月至少要寫2篇和投資理財相關的文章，且立刻動筆寫下一篇！在我動筆的同時，我也善用書內教導的方法：

尋找動機：透過撰寫相關的文章可以協助不懂投資理財的人有個學習的對象，且記錄下自己的投資，好讓未來的我回頭審視反省有無可改善之處。
擬定規則：下班回家後設定最多只做一件正事，沒有閱讀的話，就來寫文章。只設定一件事是怕上班太過疲憊，設定太多事情最後就會一件都做不好，且晚上時間很寶貴也不多，不需要太貪心。
正向思維：相信自己花了幾年的時間大量閱讀且實際操作投資，一定能慢慢靠著磨練寫出好文章。
誘因綑綁：寫投資的文章也能複習自己的投資觀念，更能從中找到感興趣的企業做研究，是很有趣且充實自我的事情。
拒絕耍廢：寫文時筆電絕對不會登入聊天軟體(Ex：Line)，且把手機放在遠一點的地方以防分心。
克服心理：不要妄想剛開始寫就有上百上千的點閱率，給自己設定的期間是至少半年才會有成果，以防過於急躁及高度的預期，得不到就放棄中斷寫文。

如果有注意到我的出版專題，會發現我已經建立好新的專題：【投資手帳】，並訂於5月開始更新我的新類型文章。

各位，我都已經動筆了，你們如果也有想要完成卻拖許久未做的事情，不妨也在看完這本書後，立刻一同來動手！

最後，《精準成長》這本書內有提到：

就人生的方向來說，只有三種人：

1.不知道自己想做什麼的人

2.知道自己想做什麼卻不行動的人

3.知道自己想做什麼也確實行動的人-P.37

期許各位與我都能成為第三種人，讓我們都能知道自己想做什麼而確實行動的人。

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