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岳裕物治師:足「絞盤機制」/足部小知 7

2020/11/27閱讀時間約 2 分鐘
試著現在做這件事:將你的腳趾頭兒們往上翹起,請問你的足弓是變高或變低呢?你的足弓是變高或變低呢?
應該都是變高吧(圖A)!這個現象在足弓偏低/扁平足身上的人會越明顯。
這個現象,就是足底筋膜有名的 #絞盤機制 #WindlassMechanism
#絞盤 在我們生活中很常見,特別是工程、機械上,像是我稍早分享的下船錨。用來把船錨下下去,然後拉回咬緊的機器就叫做「絞盤(或錨機)」。可以這樣想,絞盤作用了,另外一端的附著物就被拉緊而更穩定了。
走路推進時,你有沒有想過足弓為什麼不會垮掉呢?(我知道你沒想過,別緊張XD)
走路的時候,大腿小腿都是一根根長骨,形狀是不會變的,但這幾天說到,腳掌是「立體」的,而且一隻腳掌可有「26個」骨頭,到底身體是如何在人走路的時候,還能維持這26個骨頭的立體空間呢?
當然骨頭間有許多強健的韌帶,讓彼此相依不散落開來(如果走路時有個骨頭跑走了,還要撿回來,光想就覺得很麻煩),這是超重要的角色。
而另一個角色就是足底筋膜,小腿發力將足底筋膜拉緊了,就像是弓箭拉弦般,弓就立體了、緊實了!
看到這裡,你還覺得足底筋膜緊繃就是要一味的放鬆嗎?再次提醒大家這可是不對的喔~
再邀請大家做一件事,起來「走一步」,沒錯,就一步,而且要把這一步拆解。
腳跟落地-腳掌承重-腳掌推進
以右腳為例
右腳跨出腳跟先落地-重量由左腳轉移到右腳-左腳離地右腳推出
當「推進時」,你的轉折點在哪裡呢?應該要約略在「大姆趾球」的位置喔!(不知道大姆趾球的要回去看小知2-足三點。
光是常常做上面的兩個練習 #腳趾們翹起 + #感受推進的轉折 就能有效拉展足底筋膜呢!而且因為是身體功能需求的動作,不用擔心會拉鬆!
所以 #隨時隨地 做吧!
好啦~今日功課:
你的腳趾頭們都能順利翹起來嗎?坐著翹、站著翹有什麼不一樣?
站著將腳趾頭們都翹起時(此時足三點應該很清晰),你的身體會跟著有什麼變化呢?
你覺得在做這些練習時,大姆趾有卡住嗎?有的話你覺得應該怎麼辦?
在下面留言你的體會、心得或疑問。
#專題介紹:每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權 我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所作者文章列表
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    洪岳裕
    洪岳裕
    一名專長慢性疼痛的物理治療師。想將對人體動作的好玩與有趣帶給大家,相信朋友們積累身體智慧,可以避免傷害身體,使更有效率發揮身體功能。有問題想跟洪老師討論嗎?歡迎加入洪老師粉專:森暉物理治療所
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