三個方法幫助你減低肩頸痠痛!

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「我常常覺得肩頸痠痛,最近甚至偶爾會頭痛,人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛?怎麼辦?」

「阿你就姿勢不良阿~坐要有坐像阿~要抬頭挺胸!」

如果你在就醫時,聽到醫生或治療師跟你這樣說,大家應該會覺得很像在聽幹話吧!

「切!這我也知道,阿就做不到阿~」

話說回來,養成好姿勢好習慣真的很重要,但是應該要怎樣做更輕鬆呢?這裡跟大家分享三個方法。

1 工作半小時要起來走動

人體的筋膜最怕「不動」,但不動的時間超過半小時,筋膜的特性就會開始變得黏滯。大家就想說水溝水太久不流動就開始變黏好了~長期來說真的就是如此!

2 多喝水!

有時候遇到患者背部「很緊繃」+「沒彈性」時,我都會問上一句:「你水喝得多嗎?」

這時候10個有9個患者會開始回想,然後若有所悟的說「對耶!你這麼一說,我水好像喝得很少耶...但這有什麼關係呢?要常常跑廁所好麻煩阿~」

我都先不說水喝太少對特別是女性朋友們的泌尿道有多高的風險。但這件事覺得對「筋膜」的影響很大。

3隨時想著自己在量身高

把身體拉拔往高,而不是做出「抬頭挺胸」的動作!「抬頭挺胸」容易讓肚子過度用力,而「量身高」的想法與意念則幫助我們延伸脊椎,避免脊椎壓力。

以上的三個方法,你學到了嗎?試著做做看囉~我是岳裕,我們下次見~



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洪岳裕的沙龍
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每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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