三個方法幫助你減低肩頸痠痛！
閱讀時間約 1 分鐘
「我常常覺得肩頸痠痛，最近甚至偶爾會頭痛，人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛？怎麼辦？」
「阿你就姿勢不良阿～坐要有坐像阿～要抬頭挺胸！」
如果你在就醫時，聽到醫生或治療師跟你這樣說，大家應該會覺得很像在聽幹話吧！
「切！這我也知道，阿就做不到阿～」
話說回來，養成好姿勢好習慣真的很重要，但是應該要怎樣做更輕鬆呢？這裡跟大家分享三個方法。
1 工作半小時要起來走動
人體的筋膜最怕「不動」，但不動的時間超過半小時，筋膜的特性就會開始變得黏滯。大家就想說水溝水太久不流動就開始變黏好了~長期來說真的就是如此！
2 多喝水！
有時候遇到患者背部「很緊繃」＋「沒彈性」時，我都會問上一句：「你水喝得多嗎？」
這時候10個有9個患者會開始回想，然後若有所悟的說「對耶！你這麼一說，我水好像喝得很少耶．．．但這有什麼關係呢？要常常跑廁所好麻煩阿～」
我都先不說水喝太少對特別是女性朋友們的泌尿道有多高的風險。但這件事覺得對「筋膜」的影響很大。
３隨時想著自己在量身高
把身體拉拔往高，而不是做出「抬頭挺胸」的動作！「抬頭挺胸」容易讓肚子過度用力，而「量身高」的想法與意念則幫助我們延伸脊椎，避免脊椎壓力。
以上的三個方法，你學到了嗎？試著做做看囉～我是岳裕，我們下次見～
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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