三個方法幫助你減低肩頸痠痛!

閱讀時間約 1 分鐘
「我常常覺得肩頸痠痛,最近甚至偶爾會頭痛,人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛?怎麼辦?」
「阿你就姿勢不良阿~坐要有坐像阿~要抬頭挺胸!」
如果你在就醫時,聽到醫生或治療師跟你這樣說,大家應該會覺得很像在聽幹話吧!
「切!這我也知道,阿就做不到阿~」
話說回來,養成好姿勢好習慣真的很重要,但是應該要怎樣做更輕鬆呢?這裡跟大家分享三個方法。
1 工作半小時要起來走動
人體的筋膜最怕「不動」,但不動的時間超過半小時,筋膜的特性就會開始變得黏滯。大家就想說水溝水太久不流動就開始變黏好了~長期來說真的就是如此!
2 多喝水!
有時候遇到患者背部「很緊繃」+「沒彈性」時,我都會問上一句:「你水喝得多嗎?」
這時候10個有9個患者會開始回想,然後若有所悟的說「對耶!你這麼一說,我水好像喝得很少耶...但這有什麼關係呢?要常常跑廁所好麻煩阿~」
我都先不說水喝太少對特別是女性朋友們的泌尿道有多高的風險。但這件事覺得對「筋膜」的影響很大。
3隨時想著自己在量身高
把身體拉拔往高,而不是做出「抬頭挺胸」的動作!「抬頭挺胸」容易讓肚子過度用力,而「量身高」的想法與意念則幫助我們延伸脊椎,避免脊椎壓力。
以上的三個方法,你學到了嗎?試著做做看囉~我是岳裕,我們下次見~
為什麼會看到廣告
    759會員
    99內容數
    每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    洪岳裕的沙龍 的其他內容
    訓練與傷害是一體兩面,同樣都是跑步或爬樓梯,如果你能控制好身體,那麼你踏出的每一步,對身體都是正向的訓練。但若你錯誤使用身體,那怕你只是在走路,每一步都在累積潛在的傷害。
    我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡,或許有些朋友很努力練核心、練重訓,想要讓自己身體更好。但是,可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方卡住了,或控制不穩定,身體就容易發生代償而累積壓力~
    無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者,除針對患處部位的運動外,我們一定會教的就是「中軸穩定」。 中軸穩定可以說是我治療的核心思想,雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好,但如果中軸穩定不好,那麼動作一定就不好。
    擔任藤球全國排名賽場邊防護,對我的體力消耗真是超乎想像阿~場內熱血激烈的比賽,而我則是一直處在緊繃狀態,因為不斷有意外或球員傷害需要處理,有手肘脫位、腳踝扭傷、球員不小心互踢到小腿等,我這一秒還在場邊防護,下一秒可能就要直接飛奔場內處理突發狀況,非常刺激。這兩天有許多心得,跟各位分享,也為自己記錄。
    老師,我能去爬山嗎?/某某醫生說做這個運動很好,我能做嗎?/我是不是不應該再爬樓梯了?/我還能去打球嗎?/我還能跑步嗎?我很喜歡跑步耶!/我五十肩做某某問運動是不是有幫助?/大家都說打太極群很好,我能不能做?/醫生說某某動作會幫助我把肌肉練得更好,我可以做嗎?/我鄰居跟我說他做某某運動腰就好起來了,
    舉跑車為例,你的肌肉很大、力量很大,就像是車子馬力很大的概念,但是,力量輸出越大,車子的骨架就要越穩。 許多人會受傷,就是框架不夠穩定的情況下,去作超出這個框架的體力勞動、運動、競技等。在你投入工作或運動時,你一定會「超」輸出,但框架不夠穩的情況下,那就容易受傷了
    訓練與傷害是一體兩面,同樣都是跑步或爬樓梯,如果你能控制好身體,那麼你踏出的每一步,對身體都是正向的訓練。但若你錯誤使用身體,那怕你只是在走路,每一步都在累積潛在的傷害。
    我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡,或許有些朋友很努力練核心、練重訓,想要讓自己身體更好。但是,可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方卡住了,或控制不穩定,身體就容易發生代償而累積壓力~
    無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者,除針對患處部位的運動外,我們一定會教的就是「中軸穩定」。 中軸穩定可以說是我治療的核心思想,雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好,但如果中軸穩定不好,那麼動作一定就不好。
    擔任藤球全國排名賽場邊防護,對我的體力消耗真是超乎想像阿~場內熱血激烈的比賽,而我則是一直處在緊繃狀態,因為不斷有意外或球員傷害需要處理,有手肘脫位、腳踝扭傷、球員不小心互踢到小腿等,我這一秒還在場邊防護,下一秒可能就要直接飛奔場內處理突發狀況,非常刺激。這兩天有許多心得,跟各位分享,也為自己記錄。
    老師,我能去爬山嗎?/某某醫生說做這個運動很好,我能做嗎?/我是不是不應該再爬樓梯了?/我還能去打球嗎?/我還能跑步嗎?我很喜歡跑步耶!/我五十肩做某某問運動是不是有幫助?/大家都說打太極群很好,我能不能做?/醫生說某某動作會幫助我把肌肉練得更好,我可以做嗎?/我鄰居跟我說他做某某運動腰就好起來了,
    舉跑車為例,你的肌肉很大、力量很大,就像是車子馬力很大的概念,但是,力量輸出越大,車子的骨架就要越穩。 許多人會受傷,就是框架不夠穩定的情況下,去作超出這個框架的體力勞動、運動、競技等。在你投入工作或運動時,你一定會「超」輸出,但框架不夠穩的情況下,那就容易受傷了
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
    Thumbnail
    【寫作資料蒐集方法指南】是一篇大叔想要分享在寫作前,如何蒐集和整理資料的文章。 透過 3 個簡單有用的方式,讓文章內容更貼近讀者的需求,更可以提高被搜尋的機會。 希望你可以花 3 分鐘看完文章,一定對你有所幫助。
    Thumbnail
    遇過不少不認識的朋友會寫訊息或問我, 希望我這可以幫他做出人生重大選擇。 為什麼會想要尋找他人幫忙做決定呢? 其實是因為他太害怕看不到結果的未知, 怕做錯決定, 你會不會這樣呢? 的確有些決定選擇做錯的話, 可能一發不可收拾, 造成巨大成本去收復,甚至有難以收復的影響。 但到底要怎麼樣加強自己做決策
    Thumbnail
    其實不光是垃圾食物,我們生活一定都有那種「很愛吃但自知對身體不好」的食物吧?在這個美食橫行(?)的年代,要跟食物譜出禁忌的戀情可說是易如反掌啊(要我亂比喻也是易如反掌)~ 那麼,面對美食的誘惑,我們該如何用最少的自制力達到最好的自我控制? 以下我分享一下三個「對我自己很有效」的戒斷法,都是我自創的,
    「斜槓」在現代社會中,已經盛行到每個資訊流通的角落,那到底成為斜槓族有沒有具體方法呢?
    Thumbnail
    作者:沐雪 想要認識更多高效工作的方法,但又不知道該怎麽開始嗎?這篇文章沐雪幫你整理好《100種高效能工作方法》的内容精華,不可錯過!
    Thumbnail
    分享5個讓自己去做需要做的事情的方法。一起成為更自控,自律的自己!
    Thumbnail
    面對新冠肺炎疫情尚未緩解,疫情的不穩定讓人容易感到焦慮,心中也充斥著不安全感,擔心自己會不會確診?萬一自己感染了,會不會不小心傳染給家人?又會不會因為疫情,影響到我的工作、課業? 你和我有一樣的擔心、焦慮,這 4 的方法或許可以幫助你,這些都是我實際操作過,而且能有效減低焦慮的辦法!
    Thumbnail
    本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
    Thumbnail
    【寫作資料蒐集方法指南】是一篇大叔想要分享在寫作前,如何蒐集和整理資料的文章。 透過 3 個簡單有用的方式,讓文章內容更貼近讀者的需求,更可以提高被搜尋的機會。 希望你可以花 3 分鐘看完文章,一定對你有所幫助。
    Thumbnail
    遇過不少不認識的朋友會寫訊息或問我, 希望我這可以幫他做出人生重大選擇。 為什麼會想要尋找他人幫忙做決定呢? 其實是因為他太害怕看不到結果的未知, 怕做錯決定, 你會不會這樣呢? 的確有些決定選擇做錯的話, 可能一發不可收拾, 造成巨大成本去收復,甚至有難以收復的影響。 但到底要怎麼樣加強自己做決策
    Thumbnail
    其實不光是垃圾食物,我們生活一定都有那種「很愛吃但自知對身體不好」的食物吧?在這個美食橫行(?)的年代,要跟食物譜出禁忌的戀情可說是易如反掌啊(要我亂比喻也是易如反掌)~ 那麼,面對美食的誘惑,我們該如何用最少的自制力達到最好的自我控制? 以下我分享一下三個「對我自己很有效」的戒斷法,都是我自創的,
    「斜槓」在現代社會中,已經盛行到每個資訊流通的角落,那到底成為斜槓族有沒有具體方法呢?
    Thumbnail
    作者:沐雪 想要認識更多高效工作的方法,但又不知道該怎麽開始嗎?這篇文章沐雪幫你整理好《100種高效能工作方法》的内容精華,不可錯過!
    Thumbnail
    分享5個讓自己去做需要做的事情的方法。一起成為更自控,自律的自己!
    Thumbnail
    面對新冠肺炎疫情尚未緩解,疫情的不穩定讓人容易感到焦慮,心中也充斥著不安全感,擔心自己會不會確診?萬一自己感染了,會不會不小心傳染給家人?又會不會因為疫情,影響到我的工作、課業? 你和我有一樣的擔心、焦慮,這 4 的方法或許可以幫助你,這些都是我實際操作過,而且能有效減低焦慮的辦法!