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岳裕物治師:足底筋膜炎/足部小知 6

更新於 2024/11/24閱讀時間約 3 分鐘
「起床的時候,踏到地板的瞬間,腳底會覺得刺痛,好像針扎一樣。走一走好像能舒緩。」
「走路走久一點,腳底會開始慢慢不舒服,到最後越來越刺,越來越難走路。」
以上就是足底筋膜炎患者的真實寫照,我是很平鋪直敘的說明這類患者的病情,而比這複雜的,大有人在。
先講結論,怎麼辦呢?
功能鞋墊+伸展按摩+足核心鍛鍊
功能鞋墊:一般市售基礎支撐的功能鞋墊就夠用,追求更高舒適感才需要客製。鞋墊目的是為了支撐上一篇說的足弓。
伸展按摩:主要針對小腿肚與足底筋膜。將這些地方放鬆,足底筋膜的壓力得以釋放。要注意的是不能硬揉硬壓,誤信偏方去踩石頭步道更是禁忌。
訓練足核心:足核心訓練的主要目的是為了讓身體有「主動」控制足弓的能力。鞋墊是被動,訓練是主動;鞋墊是輔具,訓練是增能。
足底筋膜的角色
許多人在足底筋膜覺得緊繃時,都會很用力的揉壓,希望藉此放鬆足底筋膜。確實這樣做足底筋膜會放鬆些,也會舒服些。
但是,如果太過度的揉壓造成足底筋膜「太鬆」,反而不是好事。
足部的被動穩定是 「 #足弓 + #足底筋膜 +韌帶」 三個合作完成的。足底筋膜太緊原因很多,例如肌肉無力了,足弓塌陷,足底筋膜就會感覺緊,這時候揉壓足底筋膜放鬆了,然而這也會讓腳掌整體變得更不穩定,容易反覆緊繃。
塌陷-緊繃-揉鬆-塌陷-緊繃-揉鬆........重複的惡性循環
到最後有一天你會發現,怎麼揉都沒用,足底筋膜還是痛!
軟底鞋的迷思
有些人足底筋膜炎,覺得穿軟底鞋比較舒服,但只要一陣子之後,足底筋膜又開始發作。這種狀況,在缺乏運動或大小腿緊繃的人會特別明顯。
為什麼呢? 回到「足弓+筋膜」的架構一起來想想。
軟底鞋會讓筋膜瞬間解放壓力舒服的原因
太軟底的鞋會讓足弓缺少支撐足部不穩定
一樣又回到惡性循環:釋壓-不穩-筋膜緊繃
- - - - - - - - - -
為什麼伸展小腿筋重要?
小腿筋直接連結到足底筋膜,小腿筋太緊蹦會提升足底筋膜的張力,所以把小腿放鬆,就更容易讓足底筋膜回到正常張力。
為什麼足墊有效果?
足墊提供足型的基礎支撐,讓足弓貼近原本的位置,連動也會讓足底筋膜回到較正常的張力。
為什麼足核心訓練重要?
足核心肌群們才是維持足型的主動關鍵,人的每個骨頭關節都是可動的,所有的關節都不應該被過度保護或撐頂,所以主動練出一些力量,會讓你的腳動得更好。
- - - - - - - - - - - -
好啦~以上就是今天跟大家說明的小知內容,今昨兩天的內容都比較生硬一些,可這些都是跟瞭解足部很重要的觀念。希望大家耐下心吃進去,至少未來面對商業產品不再人云亦云。
今天一樣給大家小功課
感覺一下自己的小腿與足底筋膜緊繃嗎?兩邊感覺一樣嗎?
平常有拉筋伸展的習慣嗎?你都怎麼做呢?如果沒有習慣,不妨先做功課查查看
再下面留言說說你看完的學習,或者你有什麼問題呢?
#專題介紹:每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權 我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所作者文章列表
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    每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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