方格精選
岳裕物治師：足底筋膜炎／足部小知 6
閱讀時間約 3 分鐘
「起床的時候，踏到地板的瞬間，腳底會覺得刺痛，好像針扎一樣。走一走好像能舒緩。」
「走路走久一點，腳底會開始慢慢不舒服，到最後越來越刺，越來越難走路。」
以上就是足底筋膜炎患者的真實寫照，我是很平鋪直敘的說明這類患者的病情，而比這複雜的，大有人在。
先講結論，怎麼辦呢？
功能鞋墊+伸展按摩+足核心鍛鍊
功能鞋墊：一般市售基礎支撐的功能鞋墊就夠用，追求更高舒適感才需要客製。鞋墊目的是為了支撐上一篇說的足弓。
伸展按摩：主要針對小腿肚與足底筋膜。將這些地方放鬆，足底筋膜的壓力得以釋放。要注意的是不能硬揉硬壓，誤信偏方去踩石頭步道更是禁忌。
訓練足核心：足核心訓練的主要目的是為了讓身體有「主動」控制足弓的能力。鞋墊是被動，訓練是主動；鞋墊是輔具，訓練是增能。
足底筋膜的角色
許多人在足底筋膜覺得緊繃時，都會很用力的揉壓，希望藉此放鬆足底筋膜。確實這樣做足底筋膜會放鬆些，也會舒服些。
但是，如果太過度的揉壓造成足底筋膜「太鬆」，反而不是好事。
足部的被動穩定是 「 #足弓 + #足底筋膜 +韌帶」 三個合作完成的。足底筋膜太緊原因很多，例如肌肉無力了，足弓塌陷，足底筋膜就會感覺緊，這時候揉壓足底筋膜放鬆了，然而這也會讓腳掌整體變得更不穩定，容易反覆緊繃。
塌陷-緊繃-揉鬆-塌陷-緊繃-揉鬆........重複的惡性循環
到最後有一天你會發現，怎麼揉都沒用，足底筋膜還是痛！
軟底鞋的迷思
有些人足底筋膜炎，覺得穿軟底鞋比較舒服，但只要一陣子之後，足底筋膜又開始發作。這種狀況，在缺乏運動或大小腿緊繃的人會特別明顯。
為什麼呢？ 回到「足弓+筋膜」的架構一起來想想。
軟底鞋會讓筋膜瞬間解放壓力舒服的原因
太軟底的鞋會讓足弓缺少支撐足部不穩定
一樣又回到惡性循環：釋壓-不穩-筋膜緊繃
- - - - - - - - - -
為什麼伸展小腿筋重要？
為什麼伸展小腿筋重要？
小腿筋直接連結到足底筋膜，小腿筋太緊蹦會提升足底筋膜的張力，所以把小腿放鬆，就更容易讓足底筋膜回到正常張力。
為什麼足墊有效果？
足墊提供足型的基礎支撐，讓足弓貼近原本的位置，連動也會讓足底筋膜回到較正常的張力。
為什麼足核心訓練重要？
足核心肌群們才是維持足型的主動關鍵，人的每個骨頭關節都是可動的，所有的關節都不應該被過度保護或撐頂，所以主動練出一些力量，會讓你的腳動得更好。
- - - - - - - - - - - -
好啦～以上就是今天跟大家說明的小知內容，今昨兩天的內容都比較生硬一些，可這些都是跟瞭解足部很重要的觀念。希望大家耐下心吃進去，至少未來面對商業產品不再人云亦云。
好啦～以上就是今天跟大家說明的小知內容，今昨兩天的內容都比較生硬一些，可這些都是跟瞭解足部很重要的觀念。希望大家耐下心吃進去，至少未來面對商業產品不再人云亦云。
今天一樣給大家小功課
感覺一下自己的小腿與足底筋膜緊繃嗎？兩邊感覺一樣嗎？
平常有拉筋伸展的習慣嗎？你都怎麼做呢？如果沒有習慣，不妨先做功課查查看
再下面留言說說你看完的學習，或者你有什麼問題呢？
為什麼會看到廣告
759會員
99內容數
每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
焦慮是傷痕，也是信使，而他為什麼是禮物？本文探討作者對焦慮的觀點，並分享多個深入觀點和練習。對焦慮和侵入性思維的認識以及如何轉化焦慮的三個階段也有詳細說明。這些內容對認識、理解和面對焦慮的人都有幫助。
書中除了一步一步領著非商學院的人看懂財報的幾個基本內容，也教大家如何避免掉入資產陷阱、如何讓公司或個人多賺一點錢、分析沒利潤的事是否可以做...等。把很多財務的專有名詞，解釋得白話很多，並且輔以生活化的例子加以說明，讓沒財務背景的Sunny 受益很多。
針對這次世界級「佛教佛學佛法正邪研討會」所作的結論，顯教精神領袖世界佛教僧伽會理事長悟明長老表示肯定、是給一些旁門邪教的人更明確的糾正，以免社會大眾再度受騙，不過這種正邪研討會的成果，還要看那些人能不能真正「改邪歸正」才是重點。
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
－ 全台本島專人取件代辦服務 －
(亦歡迎加入Line官方帳號：@896cwlpn，進行確認與討論唷!😄)
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
「陽光是人類的光電池，也是最好的生物營養素。沒有陽光，就沒有健康。」本篇芳療師媽媽將為您簡述曬太陽補充維他命D的益處～
★腦霧是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。
●以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」：
-出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？
-無法集中精神做該做的
《面試果凍哥》不是暢銷書
「You Are Fired！」～GIRO，【虹總裁】喊這麼大聲，外面聽得清清楚楚，呃，還好面試被刷的不是咱。
《路邊社》特派記者【極瘋之蛙】～《虹衛兵株式會社》面試現場連線報導。
呃，男兒有淚不輕彈，只因未到傷心處～嗚嗚嗚，看到【果凍哥】哭成這樣，咱…咱…都想跟著哭。
去年底和園丁與花一起舉辦了台北典藏植物園寫生活動，這一次，我和 Grace 把舞台移到動物園，我們要去動物園寫生了！
她們渴望探索外在的世界，卻不得不在金錢與現實的壓力下，經歷顛沛流離的街頭生活、提早面對不工作就得飢寒交迫的現實，對愛匱乏的她們既是彼此的依靠也是彼此的惡魔，從患難中扶持、爭吵、到身體的索求、霸凌與傷害，這本小說讓我們看到青春明媚光燦的陰暗面，年華少女間質變的友誼也無不反映著成年人世界的凶險與疏離..
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
焦慮是傷痕，也是信使，而他為什麼是禮物？本文探討作者對焦慮的觀點，並分享多個深入觀點和練習。對焦慮和侵入性思維的認識以及如何轉化焦慮的三個階段也有詳細說明。這些內容對認識、理解和面對焦慮的人都有幫助。
書中除了一步一步領著非商學院的人看懂財報的幾個基本內容，也教大家如何避免掉入資產陷阱、如何讓公司或個人多賺一點錢、分析沒利潤的事是否可以做...等。把很多財務的專有名詞，解釋得白話很多，並且輔以生活化的例子加以說明，讓沒財務背景的Sunny 受益很多。
針對這次世界級「佛教佛學佛法正邪研討會」所作的結論，顯教精神領袖世界佛教僧伽會理事長悟明長老表示肯定、是給一些旁門邪教的人更明確的糾正，以免社會大眾再度受騙，不過這種正邪研討會的成果，還要看那些人能不能真正「改邪歸正」才是重點。
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
－ 全台本島專人取件代辦服務 －
(亦歡迎加入Line官方帳號：@896cwlpn，進行確認與討論唷!😄)
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
「陽光是人類的光電池，也是最好的生物營養素。沒有陽光，就沒有健康。」本篇芳療師媽媽將為您簡述曬太陽補充維他命D的益處～
★腦霧是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。
●以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」：
-出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？
-無法集中精神做該做的
《面試果凍哥》不是暢銷書
「You Are Fired！」～GIRO，【虹總裁】喊這麼大聲，外面聽得清清楚楚，呃，還好面試被刷的不是咱。
《路邊社》特派記者【極瘋之蛙】～《虹衛兵株式會社》面試現場連線報導。
呃，男兒有淚不輕彈，只因未到傷心處～嗚嗚嗚，看到【果凍哥】哭成這樣，咱…咱…都想跟著哭。
去年底和園丁與花一起舉辦了台北典藏植物園寫生活動，這一次，我和 Grace 把舞台移到動物園，我們要去動物園寫生了！
她們渴望探索外在的世界，卻不得不在金錢與現實的壓力下，經歷顛沛流離的街頭生活、提早面對不工作就得飢寒交迫的現實，對愛匱乏的她們既是彼此的依靠也是彼此的惡魔，從患難中扶持、爭吵、到身體的索求、霸凌與傷害，這本小說讓我們看到青春明媚光燦的陰暗面，年華少女間質變的友誼也無不反映著成年人世界的凶險與疏離..