洪岳裕
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一名專長慢性疼痛的物理治療師。想將對人體動作的好玩與有趣帶給大家，相信朋友們積累身體智慧，可以避免傷害身體，使更有效率發揮身體功能。有問題想跟洪老師討論嗎？歡迎加入洪老師粉專：森暉物理治療所
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
由新到舊
如何挑一雙好穿的紳士鞋？物理治療師教您從認識足部結構學習選鞋許多人在挑選紳士鞋時，遇到最大的困擾就是「不耐穿」，常常覺得一整天穿下來，越到下午越不舒服。究竟想要質感好看？還是想要健康舒適？成為紳士鞋選擇與否的最大拉拔。究竟我們要如何為自己挑一穿好看又舒適的鞋呢？今天帶大家從認識「腳的結構」來學習挑一雙好鞋。
2021-04-09
6
岳裕物治師：足「絞盤機制」／足部小知 7#足底筋膜與足弓的圓舞曲 #絞盤機制
試著現在做這件事：將你的腳趾頭兒們往上翹起，請問你的足弓是變高或變低呢？你的足弓是變高或變低呢？
應該都是變高吧！這個現象在足弓偏低/扁平足身上的人會越明顯。
這個現象，就是足底筋膜有名的 #絞盤機制
2020-11-27
5
岳裕物治師：足底筋膜炎／足部小知 6#足底筋膜怎麼照顧呢？
#足底筋膜的特性又是什麼？
「起床的時候，踏到地板的瞬間，腳底會覺得刺痛，好像針扎一樣。走一走好像能舒緩。」
「走路走久一點，腳底會開始慢慢不舒服，到最後越來越刺，越來越難走路。」
以上就是足底筋膜炎患者的真實寫照，我是很平鋪直敘的說明這類患者的病情，而比這複雜的，大有人在。
2020-11-25
3
岳裕物治師：腳有「三足弓」／足部小知 5還記得我們的 #足三點 嗎？辨識這三點之所以重要，是因為這三點的連線其實就是我們常說的「足弓」
咱的「腳」是立體的，可不是你盯著它瞧時覺得只是肉肉的一塊(佔不到人體體積的5%喔～）
2020-11-15
5
岳裕物治師：小趾向外推／足部小知 4#今天來點外側縱弓吧！
「石頭布剪刀」的練習得到蠻多迴響
也很感謝大家留言分享您的感知
覺得大家都超棒的
也很期待聽到更多朋友的練習
2020-11-12
5
岳裕物治師：足底肌肉多／足部小知 3 #你還會石頭布剪刀嗎？
「來啊～來用腳猜拳啊～」
這是小時候我們很常做的事
但你現在還能做得到嗎？
2020-11-04
6
岳裕物治師：足要立三點／足部小知 2古時候的「圓鼎」是三支腳
「三足鼎立」用來形容三方面像鼎足制衡對立的局勢
足部也有很重要的三個點
找到這三個點
並練習在任何你站的時候
讓這三個點「勢力均衡」
2020-10-27
4
岳裕物治師：腳歪全身歪／足部小知１如果全身要選一個地方調整姿勢，我會選哪裡呢？
在過去的八年裡，我會選脊椎骨盆，但這兩年，我會選 #腳掌 開始。
2020-10-22
7
岳裕物治師說：這樣做，小腹立消！「最近開始練健身，可是為什麼怎麼練，小腹都不會消呢？」
「還被同事笑說都白練了～」
這是昨天初診患者(化名小真)跟我說的一些話，我看這我眼前這位很瘦的女生不斷的叨唸著，心中不禁覺得好笑XD。
「不用擔心啦！待會教你一招，你小腹就馬上消了！」
2020-09-25
9
三個方法幫助你減低肩頸痠痛！「我常常覺得肩頸痠痛，最近甚至偶爾會頭痛，人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛？怎麼辦？」
「阿你就姿勢不良阿～坐要有坐像阿～要抬頭挺胸！」
如果你在就醫時，聽到醫生或治療師跟你這樣說，大家應該會覺得很像在聽幹話吧！
2020-09-23
10
你的疲勞身體是你造成的－「疲勞身體的省力圖鑑」訓練與傷害是一體兩面，同樣都是跑步或爬樓梯，如果你能控制好身體，那麼你踏出的每一步，對身體都是正向的訓練。但若你錯誤使用身體，那怕你只是在走路，每一步都在累積潛在的傷害。
2020-07-19
9
關於身體我最重視的三個部位我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡，或許有些朋友很努力練核心、練重訓，想要讓自己身體更好。但是，可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方卡住了，或控制不穩定，身體就容易發生代償而累積壓力~
2020-07-16
9
中軸穩定為什麼重要？無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者，除針對患處部位的運動外，我們一定會教的就是「中軸穩定」。
中軸穩定可以說是我治療的核心思想，雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好，但如果中軸穩定不好，那麼動作一定就不好。
2020-06-23
8
駐藤球賽事場邊防護心得－喜歡運動，日常保養不可少擔任藤球全國排名賽場邊防護，對我的體力消耗真是超乎想像阿～場內熱血激烈的比賽，而我則是一直處在緊繃狀態，因為不斷有意外或球員傷害需要處理，有手肘脫位、腳踝扭傷、球員不小心互踢到小腿等，我這一秒還在場邊防護，下一秒可能就要直接飛奔場內處理突發狀況，非常刺激。這兩天有許多心得，跟各位分享，也為自己記錄。
2020-06-22
3
什麼能做什麼不能做呢？壓力與能力的匹配老師，我能去爬山嗎？／某某醫生說做這個運動很好，我能做嗎？／我是不是不應該再爬樓梯了？／我還能去打球嗎？／我還能跑步嗎？我很喜歡跑步耶！／我五十肩做某某問運動是不是有幫助？／大家都說打太極群很好，我能不能做？／醫生說某某動作會幫助我把肌肉練得更好，我可以做嗎？／我鄰居跟我說他做某某運動腰就好起來了，
2020-06-17
2
我說的「身體框架」是什麼？其實就是３＋２舉跑車為例，你的肌肉很大、力量很大，就像是車子馬力很大的概念，但是，力量輸出越大，車子的骨架就要越穩。
許多人會受傷，就是框架不夠穩定的情況下，去作超出這個框架的體力勞動、運動、競技等。在你投入工作或運動時，你一定會「超」輸出，但框架不夠穩的情況下，那就容易受傷了
2020-06-15
2
意外撞傷手會麻，但診斷卻找不出問題，治療師怎麼看?發生意外傷害後，原先的不舒服慢慢退去，但反而開始其他的不舒服，重點是去醫師診斷說骨頭結構都很好，但困擾還更長更久，怎麼辦呢？
2020-06-14
3
鞋墊只是輔具 訓練要靠自己“鞋墊沒有問題嗎？不用換嗎？”L納悶的問著。
我覺得可能是之前接受到的資訊不完整，L的心裡一直覺得是鞋墊做得不夠好，希望尋求調整鞋墊的協助。
我耐心地跟L解釋，經過我的確認，鞋墊其實做得很好，但他的腳他僵硬而且又無力，在運動過程中產生兩股力量的互相擠壓，只要時間夠長，他的症狀一定會發生。
2020-06-08
3
工作與睡覺 生活就是訓練以前讀書的時候，知識、解剖構造都是在書裏面的，而那堂課裡，劉老師一個一個帶我們去動作、去感受身體的每個部位。肩胛骨是怎麼動的？肩膀是怎麼旋轉的？髖關節是什麼回事？骨盆運轉是怎麼動的？那時候真的有一種被敲到頭的感覺＂原來是這樣阿！＂我第一次感受到，書本裡的知識，跳進我的身體裡。
2020-06-06
7
「致患者」首章-人生比氣長，工作要拚但別拿命拚。「疼痛」其實是我們很棒的老師，祂告訴我們要好好的愛身體，然後去學得使用與對待身體的智慧，如果不知道怎麼開始，那就從「覺察」開始吧！
2020-06-05
3
我能不失能的終老嗎？請你從「腳」照顧起！如果我知道我老了會像現在這樣（臥床)），我一定不會像過去那樣過生活！
我就是太拚了，攏無好好顧身體！
現在只能臥床看著同層樓的其他病友們，強伯不勝唏噓．．．
2020-05-19
3
從好好走路開始，融入生活的筋骨好習慣你站著的時候會累嗎？
累或不累的站姿怎麼區分？
想要好好站，你需要考慮的腳底！
今天跟大家分享一本好書，透過它你可以好好練習自己的身體！
2020-05-16
3
我的孩子姿勢不良，我很擔心！該看哪一科呢？“洪治療師您好，我常常看您的文章，知道姿勢很重要。我的小孩現在國小2年級，我覺得他的姿勢很差，我很擔心，可以去找您看診嗎？或者您有推薦要先看醫師嗎？我住ＸＸ醫院附近，要看哪一科呢？”
收到臉友私訊，好好跟大家分享這個問題～
2020-05-04
1
姿勢差有什麼壞處？物理治療師告訴你至少影響五件事（下）姿勢差有什麼壞處？物理治療師告訴你至少影響五件事！
１、干擾呼吸的自然擴張－肩頸肌肉群們累到不行啊～
２、軀幹核心穩定能力弱化，常常覺得累
３、臀肌驅動能力弱化，屁股超沒力
４、肩頸肌肉連續工作１６小時，過勞到不行
5椎間盤壓扁膨出，神經好害怕呀～
2020-05-02
4
爛姿勢？物理治療師告訴你三大直觀影響與五大傷身缺點（上）姿勢差有什麼壞處？物理治療師告訴你至少影響五件事！
１、干擾呼吸的自然擴張－肩頸肌肉群們累到不行啊～
２、軀幹核心穩定能力弱化，常常覺得累
３、臀肌驅動能力弱化，屁股超沒力
４、肩頸肌肉連續工作１６小時，過勞到不行
5椎間盤壓扁膨出，神經好害怕呀～
2020-04-21
7
腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(下)從上篇文章我們瞭解到，其實腳踝扭傷後有好多的事情要做。但萬一你過去不知道原來受傷後要好好恢復關節活動性、增強肌肉強度、增加本體感覺能力，那怎麼辦呢？當然你還是可以按照上篇所指引的方法給自己的身體一次機會，但如果還是會反覆扭傷，我就建議真的要找肌肉骨骼疼痛專長的物理治療師協助囉！
2020-04-20
1
腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(中) 四字訣：休、慢、強、穩多數的急性扭傷透過休息、吃藥會自己慢慢好轉，這是人體本有的自癒能力。但請記得「不痛不等於完全好」，急性足踝扭傷後的照顧分好幾個階段，最後的重點就是要強化主動系統(肌肉肌腱們)以及增加神經系統(感覺受器們)的敏感度。
2020-01-22
4
腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(上)案例故事：
阿勝在一年前扭傷腳踝，原因邊走路邊滑手機，結果騎樓下有個階梯，沒注意往下踩空，大力的扭一下並摔倒了。回到家後，腳慢慢的腫起來，阿勝趕快到骨科診所求治。醫師拍了X光，確認骨頭沒事，就開了藥叫阿勝多休息，說慢慢就會好起來了....
2020-01-20
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足核心系統-足弓不垮下來的秘密（下）人體是很靈活的，你選擇如何對待，其實沒有絕對正確答案。但寫下這些文字，是希望大家對自己對身體更有概念，知道如何去選擇與對待。
2020-01-17
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足核心系統-足弓不垮下來的秘密（中）古早以前呢～大家其實也知道這件事，但並不完全重視，有些足底筋膜炎或扁平足的朋友們上網會查到一些抓毛巾阿～抓彈珠阿的運動，說是可以增加足部的力量，維持足弓，現在研究其實不太支持．．．
2020-01-17
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足核心系統-足弓不垮下來的秘密（上）昨天有個患者因為足底筋膜炎問題來求診，他打骨震波兩個月了，狀況改善很多，但卻到達一個瓶頸點就無法更好，他的醫師轉診到這邊來，希望我們提供足墊處方與運動訓練的協助。
今天利用這個機會來跟大家聊聊足核心系統(The Foot Core System)這件事。
2020-01-16
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(研究)運動與貼紮，如何影響拇趾外翻呢？今天要分享的是這篇，研究貼紮與運動對於拇趾外翻患者的影響。這裡幫大家腦補一下，拇趾外翻很常見，特徵就是大拇趾看起來歪歪的，嚴重一點還會把大拇趾疊到第二趾上或下，在拇趾外側還可能突起一塊，臨床上真的有很多人因痛到走路的覺得很困難來求醫。
2020-01-14
2
動得快或動得慢？ 內核心肌群怎麼啟動？（雞婆 vs 安逸 的肌肉）想一下，仰臥起坐用來練核心?好嗎?
臨床上，當患受傷疼痛找我們治療後，我一定會教大家在家練習的動作，有一部分的練習是很「慢」的，大家比較容易沒耐心，但這個練習真的好重要啊...他是「喚醒」我們沈睡的內核心肌群的關鍵。
2020-01-13
3
練重訓？小心別越練越歪！(下)應用篇－５個覺察點今天來聊聊進入重訓過程中要注意的事項，抓準這個大方向，基本上就比較不容易出現太嚴重的傷害，這裡我分五個覺察點，請大家自問...
2020-01-07
3
練重訓？小心別越練越歪！(中)新法篇前篇提到年輕人健身衍伸出的一些狀況，提醒大家別忘了，許多筋骨病的本質是「失衡」，好好注意這些事、傾聽身體告訴你的聲音（怪怪的、不對稱感、不順、痠痛等），去理解身體，身體也會給你好的回報的。
2020-01-06
3
練重訓？小心別越練越歪！（上）在我的治療經驗裡，也不乏因為重訓受傷而來找我治療的人，今天就想跟大家聊聊這件事。而其中我特別想提的是「年輕人健身」這件事，除了這是我臨床觀察到的一個有趣現象外，也導出我想跟大家傳達的理念。
2020-01-04
10
脊椎滑脫好可怕，怎麼預防？（脊椎病適用）許多朋友面對疼痛就想著吃藥先壓下來，或推拿按摩舒緩就覺得還行。但想提醒大家的是，如果沒有面對導致脊病的根源（通常是不良姿勢與習慣）。有些脊椎病持續惡化下，真的會手腳麻痺或影響行動，嚴重到需要手術相信是大家都不樂見的事了。那，怎麼預防呢？
2020-01-04
3
2019-12-19
1
疾病不可怕，失能才可怕！掌握身體自主權，你需要知道的事大約11月初，一位朋友請我去她家看她媽媽，希望我能鼓勵她媽媽運動，並指導她一些方法。去聊完之後，由於這段時間忙很多事，沒再追蹤，今早想到又傳訊關心一下。「還是老樣子呀~她不想動，肌力越來退步，就更不愛動了。」朋友無奈地說。
2019-12-18
5
脊椎滑脫可怕嗎？初步認識脊椎滑脫脊椎滑脫是一種脊椎發生土石流的現象，本質上是一種不穩定症。面對還不需要手術的脊椎滑脫，透過物理治療學習如何穩定核心(肌群)，並好好注意姿勢體態，大部分患者都能夠獲得很好的復原。
2019-12-17
3
動起來吧！身體需要刺激！我的治療思維與哲學是盡可能幫助患者回到身體原來的狀態，這包含好多事情。其中一個就是我們的生活型態。「你，動了嗎？」
2019-12-16
3
Day11 聊聊「空間」-身體不受壓迫的關鍵身體的「空間」意識是你學習使用身體的關鍵。即便在治療學裡，我們也不斷地協助患者找到空間，讓器官或組織不再受壓迫，身體的自癒力才得以發揮。
2019-09-17
3
桌子的高度應該怎麼選?大家早安，接下來這週我們來聊聊身體與環境的互動關係。這樣安排的理由有二，一是上週的骨盆運動實在是太重要，我希望大家繼續再練好這些動作；一是身體與環境的關係，基本決定你在工作或生活時的使用方式，例如之前講過的椅子高度就是個很好的例子。
2019-09-16
2
活用骨盆的重要性/延伸聊聊身體的選擇性這周我們充分的練習骨盆的各個方向與各個姿勢下的動作。那麼骨盆在人體的意義是什麼呢？人體動作的選擇性想告訴大家的又是什麼呢？
2019-09-14
1
空中骨盆繞八字第一次接觸這個動作其實是韓國火紅的減重女王鄭多燕襲捲全球的時候，當時很多患者自己看著youtube 影片希望健身，結果還沒瘦成，膝蓋就先痛了。
2019-09-13
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有名的骨盆時鐘運動今天來分享一個經典骨盆運動-骨盆時鐘運動。
2019-09-13
2
骨盆的另外兩個方向動作前兩天我們學習骨盆前後轉，在這裡要恭喜大家，最難的你已經學會了，接下來就是靠大家不斷練習了。
2019-09-11
2
不同姿勢下做骨盆前後轉骨盆前後轉堪稱是鬆解腰椎壓力，並且是建立良好姿勢的前置關鍵，讓你的生活的不同時刻，都能很習慣這個動作吧！
2019-09-10
2
骨盆前後轉「讓骨盆動起來」是一項重要的能力。骨盆前後轉能幫助你鬆動一節節的腰椎關節、活動腰椎骨盆附近的肌肉筋膜、更是幫助大家學習控制骨盆的第一步。
2019-09-09
2
姿勢沒有必然，中位是種能力改變大腦容易嗎？！其實還真挺不容易的！不過沒關係，一天一習慣，我們讓每個微小的改變，最後累積成大大的改變。如果不知道怎麼做就跟著「改變身體系統的原子習慣」做吧！
2019-09-07
0
坐著時腳應該怎麼擺有些人坐著時腳會往後勾、往前伸、往外開，這些小小習慣看起來都沒有什麼，但累積起來造成的影響卻是巨大的。
2019-09-05
0
Day 3 高腳椅怎麼坐？有些人因為工作環境關係，只能長時間坐高腳椅，這樣的高度會遠遠高過我們說的椅子高度原則。怎麼辦呢？我們來看看高腳椅對身體動作的影響是什麼。
2019-09-05
0
挑選適合高度的椅子人人身材都不同，椅子怎麼挑呢？我們先從椅子高度講起吧！
2019-09-03
2
坐在坐骨上「怎麼坐」，困擾著你嗎？找到最佳坐姿其實沒那麼困難，扭來扭去就可以輕鬆照到。養成好習慣，脊椎好健康。
2019-09-03
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引言：改變身體系統的原子習慣「每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！」成功最重要的關鍵不是目標，而是建立系統。
2019-09-02
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長短腳？真的假的？臨床怎麼做？臨床治療患者時，常常遇到患者有長短腳的問題，有時候檢查出來時，患者還會說「對耶！之前幫我按摩的人也有這樣說，好像我的屁股也會歪一邊。」甚至有些患者是去百貨公司逛街時，被賣鞋墊的商店推銷，「你看看，墊上去是不是就變正了！」然後就被推銷買貴鬆鬆的鞋墊@@
2019-08-26
0
痠痛人人有，何時「一定」要就醫?這裡當然不是說工作讓你感到煩，又或小孩子/柴米油鹽醬醋茶讓你覺得煩，而是 「疼痛」困擾你的生活了！老實說，拖太久真的很難治，而且你也會付出更多的時間與金錢。
2019-08-12
9
自己愛當醫生？延誤就醫，後悔莫及。「我上下樓梯都沒什麼力，穿這雙鞋能刺激足部變有力嗎？」。幾個問答後，櫃姐似乎覺得不大對勁，轉來我這邊諮詢。「妳上下樓梯沒力？什麼意思？是妳自己覺得，還是妳真的爬不上去？」「真的爬不上去，連一層樓都不行，最近一個月才這樣。」我心裡不禁沉了下去......
2019-08-12
3
穿錯鞋，影響未來20年20年後，你的腳會長成什麼樣呢？－看到真相。如果你知道腳可能會變得很醜；走路可能腳會痛？你真的還會只用好不好看來選鞋嗎？這是一篇集合臉書朋友們照片的文章，想讓您重新思考對於鞋子的選擇。
2019-08-05
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給輪椅族朋友們的一般性運動建議運動是每個人都需要的，除非您或您的家人已經處於「完全臥床且完全無法自主動作」的狀態。否則我認為任何人都要找到屬於自己的「運動方式」。
2019-07-28
1
馬達臀部沒力請看過來，臀部啟動2檢查、5關卡，就要你會！(髖關節障礙的五套劇本之3)臀部是下肢動作的發源點，他不做事，力量就會容易跑到腰椎或膝蓋，你有腰痛問題嗎？你有膝痛問題嗎？請你要好好看這篇！即便你沒有，也邀請您一點一底累積對身體使用的好觀念！
2019-07-26
3
學好呼吸的進階練習－鬆沉的呼吸自我覺察，是重新認識自己的開始，也是重生的開始。將覺察融入呼吸，用呼吸深化覺察。
2019-07-25
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40歲以前，你一定要「學會」呼吸。關於好呼吸的五個好處與三個境界「原來一直以來我都不會呼吸！」「原來連呼吸都要學！」「會呼吸真的身體好輕鬆！」真正學到好呼吸的患者常常這樣跟我說。
2019-07-25
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足踝短訊息10-錘狀趾、槌狀趾、爪狀趾，傻傻分不清楚每次遇到有漂亮腳型的患者，都會忍不住多看幾眼，因為實在是越來越難得一見了...
「千里之行，始於足下。」腳是帶著我們探索世界的最佳夥伴，沒有腳的移行能力，我們到哪裡都會困難重重，帶著大家一步步認識腳、懂腳、並知道怎麼保養保護腳。
2019-07-23
1
疑！怎髖內外轉角度不足髖關節障礙的五套劇本（2/5）我可以邀請您嗎? 一起瞭解關於身體的小故事
我的患者群裡，幾乎九成都有髖關節內轉或外轉角度不足的現象，它不一定是導致xx問題的主因，但它絕對算是重要的促進因子(contributing factor)。
2019-07-22
1
關於呼吸，你需要知道的3件事！關於呼吸的解剖學，還不知道就太可惜了「專氣致柔，能嬰兒乎。」呼吸，是你我是一輩子的修練。
這篇想跟您分享：
1 呼吸的主帥與副將
2 呼吸與肺臟的擴張
3 呼吸與核心穩定
2019-07-21
8
腳踝扭傷後1年了，為什麼都不會好？大哥好奇為什麼鞋子穿兩個月外側就會嚴重磨損，而且扭傷都過一年了，現在走路還是會痛。我請大哥走路我看看，恩...腳還在空中時就是歪的，落地時怎能不歪呢？
2019-07-20
2
呼吸不好，肩頸腰背就不好！呼吸的自我檢查與練習入門先講結論，呼吸不好的人，核心穩定就不好。
如果你有長期肩頸疼痛問題卻無法改善，不妨先檢查自己的呼吸；如果你常常覺得胸悶，檢查過心臟但沒事，還會有膏肓痛的感覺，不妨看看呼吸；如果你熱愛健身，但遇到瓶頸卻發現上不去，一定要回頭看看呼吸。
希望大家都能學會「呼吸」這件簡單又不簡單的事。
2019-07-18
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足踝短訊息9-三個原因你為何不該穿尖頭鞋?尖頭鞋可以說是流行時尚的代表了。然而你知道嗎?大部分的我們無論男女都不太適合尖頭鞋喔！三個原因告訴你為什麼不適合。
2019-07-16
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足踝短訊息8-何時該換鞋?你都多久換鞋呢？鞋子對於腳有保護、支持的作用。但許多腳病的朋友穿著不適當的鞋子，或鞋子已經穿壞卻還在穿，這都會給身體帶來負擔。究竟多久要換鞋呢？有沒有更客觀的判斷方式？這邊整理三大換鞋時機
2019-07-16
2
ㄟ～我的大腿怎麼抱不到胸前？！髖屈伸角度不足。(髖關節障礙的五套劇本之１)在筋骨問題裡面，其實更多時候我們只是某個關節故障了，還沒有真的變成病。有趣的是，發生故障的地方跟最後變成病的地方常常不相同；髖關節就是很好的例子，髖關節的障礙常常是腰病或膝蓋病的重要來源。
2019-07-15
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跑步５公里膝蓋就痛，檢查卻說沒事？無聲的髖關節患者坐在我面前，無奈地說：「檢查都說沒事，只叫我熱敷電療做復健多休息，我已經休息快一個月了！前天去跑，還是痛啊！」我請他做幾個測試，誘發疼痛後，又找到幾個關鍵障礙處進行處理。30幾分鐘之後，再一次測試，「疑！居然不痛了！」
2019-07-13
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靠！原來是這樣！取得入門票，一路靠到底-「寫出影響力」第六班心得歷經一個半月的課前作業，完成12篇定向寫作，班上同學才取得進入這堂課的資格-寫出影響力，開始腦洞大開、驚喜連連的一天。
如果你以為參與一門課只是搶報名繳費，然後坐等等上課那天的到來，那我告訴你，憲福育創完全不是這樣玩的......
2019-07-12
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怎麼坐？抬頭挺胸根本是就是錯的！每當姿勢不良導致肩頸腰背痠痛時，我們總說要「抬頭挺胸」、「立正站好」。屁！你做得到才怪！
2019-07-11
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足踝短訊息7-足型與鞋型談到足型，有幾個不同的切入看法，例如高足弓/正常足/低足弓；又或看整個腳掌的弧線趨勢。今天跟大家分享單純的看「外型」。大家對照看看，你是哪一種呢？
2019-07-09
1
足踝短訊息6-絞盤機制是什麼？沒啟動問題就大了！絞盤機制是人們步行時穩定足弓的重要關鍵，這個機制怎們影響選鞋呢？足踝短訊息花１分鐘報你知！
2019-07-08
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摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。「養」椎間盤的三個習慣、三個滋養方法！(下) 最後我引用知名講師謝文憲憲哥金句：
「滴水穿石，不是石頭厲害也不是水厲害，是時間厲害」。
我喜歡將物理治療的專業寫進生活裡，就是因為患者的身體每次都會告訴我許多關於時間的故事......
2019-07-06
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摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(中)椎間盤系列第二篇
症狀嚴重的椎間盤突出會讓人痛苦的坐立難安，甚至起床翻身都覺得很困難。我更曾經有患者經手術後還是復發，最後甚至辭掉心愛的工作......。筋骨病都是要回到根源去面對的，「疼痛不可怕，可怕的是你根本不知道痛到底怎麼來的。」，今天這一趴，讓我們繼續看下去。
2019-07-05
9
摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(上)椎間盤系列第一篇
椎間盤問題一直是脊椎病的主要來源，大家普遍也都知道姿勢不良更是椎間盤殺手。但到底哪些姿勢或動作是殺手中的殺手呢？我們今天換個角度，以「摧毀椎間盤」為題，好好聊聊這件事。
2019-07-03
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2019-06-29
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從認識「足部結構」來挑好鞋(上)！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋俗話說「養樹護根，養人護足。」足部是我們步行走路時的唯一接觸點，足部不穩，上面的身體也會跟著歪。在我們治療理念裡，最重視的就是「脊」與「足」。
2019-06-28
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解開小蜜臀封印！你「髖絞鍊」了嗎？聊聊迷人翹臀背後的小祕密朋友依依生完第三胎後，覺得屁股鬆垮很大不好看，聽說整骨可以改善，但又不敢亂喬。問問我能不能幫忙解決這個困擾......
2019-06-24
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足踝短訊息5-什麼?!腳也擁有搖滾的靈魂「千里之行，始於足下。」腳是帶著我們探索世界的最佳夥伴，沒有腳的移行能力，我們到哪裡都會困難重重，帶著大家一步步認識腳、懂腳、並知道怎麼保養保護腳。
2019-06-21
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練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵、三個誤區、四個小建議說到練核心，你會想到什麼呢？棒式、仰臥起坐、伏地挺身，又或者上youtube搜尋「core exercise workout」想要直接練出馬甲線或人魚線？很多動作本身都沒有錯，目的都是讓身體能力更強的訓練動作。但如果只是依樣畫葫蘆，不但沒有成效反而很容易受傷。
2019-06-21
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「你面對的不是病、不是影像、不是數據，是人！」手痛跟吃不好居然有關？淑儀是我一年前曾因肩頸疼痛困擾來求診的患者，一個月前她又透過約診進來找我。「這次怎麼啦？」「不知道是不是因為手機拿太久，最近手腕很痛，特別是不小心要做撐的動作或扭毛巾時最痛。」我覺得怪怪的
2019-06-14
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足踝短訊息4-足部也有三腳督古時候的鼎，由三隻腳組成，成語「三足鼎立」用來比喻三方面分立相持的局面。大家都知道人有雙腿雙腳，但可別以為腳就是肉肉的一塊，前面我們介紹過腳有26塊骨頭，是精密設計的工藝品。而這複雜的結構裡，就包含這三足鼎立的設計。
2019-06-12
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足踝短訊息3-足部的病是文明病你上一次踩踏在沙灘上是什麼時候呢？還記得自己的腳印長什麼樣嗎？是如上圖的漂亮形狀，還是一整片，看不出足部的凹凸起伏呢？
現在文明社會裡，我們踩踏的是僵硬而沒有變化的水泥地面，加上鞋子的保護，足部與小腿的越來越缺乏鍛鍊與刺激。臨床上我常說「腳的肉變笨了！」
2019-06-11
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睡到腰痠背痛，原來是床選錯了！小資族選床全攻略。看完這篇，幫你省兩萬元。美靜是我一年前的患者，曾因久坐腰痛來診，當時治療效果很好。一個月前，她又來到治療所。 「又怎麼啦？」「前天睡起來腰超痛！本來以為自己會好，這幾天卻越來越嚴重，甚至有點痛到屁股。」
2019-06-10
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足部小知識２-足弓足弓？原來有三個！足弓究竟是什麼？「足弓」，是大多數人很熟悉的一個字眼。甚至你去買鞋時，店員可能都會跟你推銷說ＸＸ鞋子有支撐足弓的功能；也可能您曾被醫師或治療師說過你有扁平足，這背後代表的就是你的足弓看起來太低了。
2019-06-10
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足踝短訊息1-腳是設計精良的工藝品「千里之行，始於足下。」腳是帶著我們探索世界的最佳夥伴，沒有腳的移行能力，我們到哪裡都會困難重重，帶著大家一步步認識腳、懂腳、並知道怎麼保養保護腳。
2019-06-10
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睡到半夜手麻醒，原來是這個習慣惹的禍，聊聊胸廓出口症候群某天睡覺時，志強突然半夜麻醒，他動一動翻個身，覺得沒事也就繼續睡了。沒想到狀況日漸惡化，自己覺得肩頸越來越緊繃不好入睡，就算一入睡沒多久也又會麻醒，身體也愈來越疲勞。
2019-06-04
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你可以「坐」得更好！找到「這兩點」，腰就正點了「那我們到底是什麼時候搞壞的？」阿正問
「不知道。」我說。
佛家有一句話「無明無始」！人性本來清明，但究竟是什麼時候變笨的無始-不知道什麼時候開始的。同樣的身體也是，探究什麼時候開始並不重要，重要的是我們現在想改變，想用心讓自己變好。
2019-06-01
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2019-05-27
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平躺入睡時總覺得腰痠難耐，只要一個小動作，腰椎輕鬆放平最近一個月，張小姐越來越難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
2019-05-26
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身體功能較好不等於跌倒風險低，預防長輩跌倒，你需要知道的三兩事...訪完結束，我納悶著為何金枝阿嬤沒被列入關懷對象呢？都在同個屋簷下，我們並不麻煩阿！我翻閱了紀錄，原來是先前的夥伴們覺得阿嬤都能自己步行，也不需要輔具的協助，只有走比較遠才需要手杖或雨傘撐著，生活也都能自理，所以不認為需要特別追蹤。還好因為阿公的狀況我們來到這裡，才找到這漏網之魚。
2019-05-21
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按摩槍打哪裡？物理治療師透露這五個地方最重要...少做一件事，效果大打折最近半年來臉書瘋狂被某幾大品牌的按摩槍瘋狂洗版，而最近幾個月開始聽到身邊無論是治療界、運動界、一般朋友，都有不同的團在團購，真心覺得廠商們行銷做得好厲害啊！而有些朋友也私訊問我買回家了，怎麼使用呢？我覺得這題有意思，專文跟大家分享，也透過這篇幫助大家更瞭解身體。
2019-05-17
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髖關節-下肢動力鏈驅動者，也是避免腰椎受傷很關鍵的一環在我近三年的治療內容裡，如果全身要挑出一個治療頻率最高、最費心費力的關節，那必定會是髖關節。她，是我全身最關注的關節。今天就帶大家來瞭解她。
髖關節為什麼重要呢？因為她扮演著「承上啟下」的作用。
2019-05-14
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40歲的腰痛一再復發，原來是忽略這三件事...佛家有句話說：「菩薩畏因，眾生畏果。」許多患者面對疼痛，我們也看到同樣的現象。
37歲的腰，居然痛到無法起身，曾經覺得人生很絕望
約莫半年前，翰哥曾經因為椎間盤突出的困擾找我做治療，沒想到，二個月前又復發了...這是翰哥第5次大的腰痛腳麻發作，因為新的工作任務，常常必須蹲著看東西。一天醒來，痛到幾乎
2019-05-13
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學習筆記-足部作圖法
用途
找到三個足弓，可用來決定以「舒適」(非矯正)為目的的墊片應該怎麼墊。也可用在高跟鞋的修飾上。
步驟
畫出足部輪廓
點出5th MTP Base與外側足弓高點
點出5th MTP head的頂點、遠點、近點
點出舟狀骨頂點與內側足弓軟組織高點
點出1st MTP head
2019-05-05
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從腳說到頭-膝蓋我先倒果為因來說些例子，例如腳踝扭傷了，經過急性期的照顧，慢慢變不痛了，也能正常走路跑跳，一切都很美好。但其實可能踝關節有「小卡」而你並不知道，久而久之，你的身體其實也很習慣，一切都沒問題。但當有一天，我們突然想要爬山運動，對於還踝關節的「角度需求」增加了，這時候就會造成關節使用上的「不順」。
2019-05-03
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