方格精選

岳裕物治師說:這樣做,小腹立消!

閱讀時間約 3 分鐘
「最近在練健身,怎麼小腹都不會消呢?」
「還被同事笑說都白練了~」
這是昨天初診患者(化名小真)跟我說的一些話,我看這我眼前這位很瘦的女生不斷的叨唸著,心中不禁覺得好笑XD。
「不用擔心啦!待會教你一招,你小腹就馬上消了!」

妳的小腹是假的

在此先聲明阿~我可不是什麼減重專家,也沒資格談減重這事,實在是因為眼前這位女生的小腹其實是不良體態造成的,而她本身就真的已經是很瘦了,所以我才敢有自信這樣說。
「妳的小腹是假的啦!」我邊幫她治療邊說。
小真上周五開始左邊臀部有麻感,到了昨天麻感不但沒消失,還開始覺得疼痛。醫師診斷是梨狀肌症候群。
「妳看,你的腰現在是不是空空的?而且就連躺著也是有小腹!」我先讓小真躺下來並引導她開始觀察自己的身體。
「這是一條叫髂腰肌的肌肉太短縮啦~!」「當我把你一隻腳搬起來的時候,正常來說另一隻腳仍要能平貼床面,可是妳另一隻腳離開床面了!」
「所以阿~短縮的髂腰肌在妳躺著與站著的時候把骨盆帶往前轉了,所以妳才看起來有假性小腹」。

髂腰肌是許多腰痛的元兇

髂腰肌/腰大肌(圖片來源
髂腰肌其實是好幾條肌肉的總稱,其中最重要的一條就是腰大肌。大家先觀察一下,請問這條肌肉從哪裡連接到哪裡呢?
哇~居然有條肌肉從腰椎開始跨過骨盆區之後,連接到大腿骨耶!
那想想看,如果這條肌肉太「」了會怎麼樣呢?如果雙腳站在地板上直立不動,腰椎應該會被往下往前拉吧!沒錯!真實狀況也是如此,我們來看看下面這張圖。
左圖1為正確姿勢;其他為不良姿勢。(圖片來源)
猜猜看小真是上圖中的哪一個呢?(由左而右為1-5)
答案是3。一個看起來姿勢很正確-抬頭挺胸,但實際上卻非常費力的一個姿勢。
其實我們在站姿為2或3的很多朋友身上都可以觀察到髂腰肌短縮的現象,而當髂腰肌發生短縮後,其實姿勢是很難調回正確的1的。也因此,形成惡性循環,姿勢越差越短縮,越短縮姿勢越差。

躺在床上腰會是懸空的

當髂腰肌短縮時,平躺在床上其實會很不舒服,因為腰會是懸空的,無法放鬆下來,原因是躺在床上時,我們的大腿比腰椎重,所以短縮的髂腰肌會把腰椎往前帶,形成鏤空的腰椎型態。
「妳睡覺時應該都側睡吧?」許多患者都是這樣,所以我也因此問問小真。
「以前是這樣耶~但我知道側睡不好,所以我都強迫自己正躺。」
「妳這樣不會覺得不好睡嗎?」
「剛開始躺下去腰會很酸,但我就強迫自己阿~而且工作很累,我躺一躺就睡著了。」小真很自豪的說。
我苦笑著看著小真,雖然正躺是確實是比較理想的姿勢,但我更重視睡覺時的放鬆程度,這樣的狀況下,腰椎反而會無法放鬆,也因此我多半會跟我的患者說「好睡最重要!睡覺的姿勢是一種結果~要改的是背後原因,而不是直接改睡姿」
所以阿~當大家發現自己習慣用「奇怪」的姿勢入睡,心中先給自己一個警惕,應該思考或請專業治療師幫忙,是否可能是因為關節障礙或體態不平衡,導致自己沒辦法正躺睡或正側睡。

這一招,小腹就消!

好啦~回到前頭,小腹怎麼消呢?
我想聰明的你看到上面第3個站姿,都能注意到肚子看起來有小腹其實是站姿的問題。那怎麼辦呢?
這個形態叫做「骨盆前轉/前傾」,所以你只要有能力把骨盆帶回來「骨盆中位」的位置就可以。以下圖來說,就是要將骨盆從右圖便到左邊。
骨盆中位與骨盆前傾(圖片來源)
怎麼做呢?現在請你先輕鬆站著,膝蓋放鬆不要卡死。
接下來想想會陰部往肚臍的方向向上提拉,同時尾椎好像向前捲的感覺,讓骨盆自然而然地帶向後轉。骨盆自然就正位啦~
值得注意的事,很多人開始在做這個動作都會很用力或亂用力,這樣反而無法將骨盆維持的很好,小心輕輕做慢慢帶就好,骨盆真的發生動作才是關鍵喔!
好啦~今天的分享就到這邊~
那如果在練習過程中還是覺得很難做怎麼辦呢?大家可以參考我之前寫過的骨盆前後轉,希望能幫助大家越動越好喔~
我是岳裕,我們下次見。
為什麼會看到廣告
    759會員
    99內容數
    每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    洪岳裕的沙龍 的其他內容
    「我常常覺得肩頸痠痛,最近甚至偶爾會頭痛,人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛?怎麼辦?」 「阿你就姿勢不良阿~坐要有坐像阿~要抬頭挺胸!」 如果你在就醫時,聽到醫生或治療師跟你這樣說,大家應該會覺得很像在聽幹話吧!
    訓練與傷害是一體兩面,同樣都是跑步或爬樓梯,如果你能控制好身體,那麼你踏出的每一步,對身體都是正向的訓練。但若你錯誤使用身體,那怕你只是在走路,每一步都在累積潛在的傷害。
    我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡,或許有些朋友很努力練核心、練重訓,想要讓自己身體更好。但是,可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方卡住了,或控制不穩定,身體就容易發生代償而累積壓力~
    無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者,除針對患處部位的運動外,我們一定會教的就是「中軸穩定」。 中軸穩定可以說是我治療的核心思想,雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好,但如果中軸穩定不好,那麼動作一定就不好。
    擔任藤球全國排名賽場邊防護,對我的體力消耗真是超乎想像阿~場內熱血激烈的比賽,而我則是一直處在緊繃狀態,因為不斷有意外或球員傷害需要處理,有手肘脫位、腳踝扭傷、球員不小心互踢到小腿等,我這一秒還在場邊防護,下一秒可能就要直接飛奔場內處理突發狀況,非常刺激。這兩天有許多心得,跟各位分享,也為自己記錄。
    老師,我能去爬山嗎?/某某醫生說做這個運動很好,我能做嗎?/我是不是不應該再爬樓梯了?/我還能去打球嗎?/我還能跑步嗎?我很喜歡跑步耶!/我五十肩做某某問運動是不是有幫助?/大家都說打太極群很好,我能不能做?/醫生說某某動作會幫助我把肌肉練得更好,我可以做嗎?/我鄰居跟我說他做某某運動腰就好起來了,
    「我常常覺得肩頸痠痛,最近甚至偶爾會頭痛,人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛?怎麼辦?」 「阿你就姿勢不良阿~坐要有坐像阿~要抬頭挺胸!」 如果你在就醫時,聽到醫生或治療師跟你這樣說,大家應該會覺得很像在聽幹話吧!
    訓練與傷害是一體兩面,同樣都是跑步或爬樓梯,如果你能控制好身體,那麼你踏出的每一步,對身體都是正向的訓練。但若你錯誤使用身體,那怕你只是在走路,每一步都在累積潛在的傷害。
    我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡,或許有些朋友很努力練核心、練重訓,想要讓自己身體更好。但是,可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方卡住了,或控制不穩定,身體就容易發生代償而累積壓力~
    無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者,除針對患處部位的運動外,我們一定會教的就是「中軸穩定」。 中軸穩定可以說是我治療的核心思想,雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好,但如果中軸穩定不好,那麼動作一定就不好。
    擔任藤球全國排名賽場邊防護,對我的體力消耗真是超乎想像阿~場內熱血激烈的比賽,而我則是一直處在緊繃狀態,因為不斷有意外或球員傷害需要處理,有手肘脫位、腳踝扭傷、球員不小心互踢到小腿等,我這一秒還在場邊防護,下一秒可能就要直接飛奔場內處理突發狀況,非常刺激。這兩天有許多心得,跟各位分享,也為自己記錄。
    老師,我能去爬山嗎?/某某醫生說做這個運動很好,我能做嗎?/我是不是不應該再爬樓梯了?/我還能去打球嗎?/我還能跑步嗎?我很喜歡跑步耶!/我五十肩做某某問運動是不是有幫助?/大家都說打太極群很好,我能不能做?/醫生說某某動作會幫助我把肌肉練得更好,我可以做嗎?/我鄰居跟我說他做某某運動腰就好起來了,
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
    Thumbnail
    🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
    Thumbnail
    焦慮是傷痕,也是信使,而他為什麼是禮物?本文探討作者對焦慮的觀點,並分享多個深入觀點和練習。對焦慮和侵入性思維的認識以及如何轉化焦慮的三個階段也有詳細說明。這些內容對認識、理解和面對焦慮的人都有幫助。
    Thumbnail
    書中除了一步一步領著非商學院的人看懂財報的幾個基本內容,也教大家如何避免掉入資產陷阱、如何讓公司或個人多賺一點錢、分析沒利潤的事是否可以做...等。把很多財務的專有名詞,解釋得白話很多,並且輔以生活化的例子加以說明,讓沒財務背景的Sunny 受益很多。
    Thumbnail
    今日愛自己行動:愛之語-來自一個月前的預言家送的禮物 上一篇文章有提到,我打算將愛之語都再次體驗一次,今天分享的部分是「真心的禮物」。 而這份禮物非常特別,是來自一個月前的預言家-也就是我自己😅。 為什麼用預言家來形容一個月前的我呢?因為1個月前的我,送了自己一個生日
    Thumbnail
    針對這次世界級「佛教佛學佛法正邪研討會」所作的結論,顯教精神領袖世界佛教僧伽會理事長悟明長老表示肯定、是給一些旁門邪教的人更明確的糾正,以免社會大眾再度受騙,不過這種正邪研討會的成果,還要看那些人能不能真正「改邪歸正」才是重點。
    Thumbnail
    日前甄藏藝術品拍賣公司以新臺幣七千二百萬天價賣出大陸畫家義雲高畫作「大力王尊者」,引起畫壇高度重視,但也引起其他業者質疑這是假交易,認為是宗教藝術,價錢才賣的高,義雲高弟子指出,批評者是崇洋心態。〈郭士榛〉
    Thumbnail
    【收件】 - 收件時間:上午9:30-12:00、下午14:30-17:30 - 收件程序:請事先準備並包裝物件,快遞將依照指定時間前往收件
    Thumbnail
    - 全台本島專人取件代辦服務 - (亦歡迎加入Line官方帳號:@896cwlpn,進行確認與討論唷!😄) 【收件】 - 收件時間:上午9:30-12:00、下午14:30-17:30 - 收件程序:請事先準備並包裝物件,快遞將依照指定時間前往收件
    Thumbnail
    接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
    Thumbnail
    🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
    Thumbnail
    焦慮是傷痕,也是信使,而他為什麼是禮物?本文探討作者對焦慮的觀點,並分享多個深入觀點和練習。對焦慮和侵入性思維的認識以及如何轉化焦慮的三個階段也有詳細說明。這些內容對認識、理解和面對焦慮的人都有幫助。
    Thumbnail
    書中除了一步一步領著非商學院的人看懂財報的幾個基本內容,也教大家如何避免掉入資產陷阱、如何讓公司或個人多賺一點錢、分析沒利潤的事是否可以做...等。把很多財務的專有名詞,解釋得白話很多,並且輔以生活化的例子加以說明,讓沒財務背景的Sunny 受益很多。
    Thumbnail
    今日愛自己行動:愛之語-來自一個月前的預言家送的禮物 上一篇文章有提到,我打算將愛之語都再次體驗一次,今天分享的部分是「真心的禮物」。 而這份禮物非常特別,是來自一個月前的預言家-也就是我自己😅。 為什麼用預言家來形容一個月前的我呢?因為1個月前的我,送了自己一個生日
    Thumbnail
    針對這次世界級「佛教佛學佛法正邪研討會」所作的結論,顯教精神領袖世界佛教僧伽會理事長悟明長老表示肯定、是給一些旁門邪教的人更明確的糾正,以免社會大眾再度受騙,不過這種正邪研討會的成果,還要看那些人能不能真正「改邪歸正」才是重點。
    Thumbnail
    日前甄藏藝術品拍賣公司以新臺幣七千二百萬天價賣出大陸畫家義雲高畫作「大力王尊者」,引起畫壇高度重視,但也引起其他業者質疑這是假交易,認為是宗教藝術,價錢才賣的高,義雲高弟子指出,批評者是崇洋心態。〈郭士榛〉
    Thumbnail
    【收件】 - 收件時間:上午9:30-12:00、下午14:30-17:30 - 收件程序:請事先準備並包裝物件,快遞將依照指定時間前往收件
    Thumbnail
    - 全台本島專人取件代辦服務 - (亦歡迎加入Line官方帳號:@896cwlpn,進行確認與討論唷!😄) 【收件】 - 收件時間:上午9:30-12:00、下午14:30-17:30 - 收件程序:請事先準備並包裝物件,快遞將依照指定時間前往收件